כיצד לטפל עצמי פציעות

למרות המאמצים הטובים ביותר שלך למניעת פציעות , אתה עלול למצוא את עצמך להתמודד עם כמה כאבים וכאבים במהלך האימון שלך. רוב פציעות הריצה מגיבות היטב לטיפול "אורז": מנוחה, קרח, דחיסה ועלייה. טיפול אורז יכול להקל על הכאב, להפחית נפיחות, ולהגן על הפציעה מחמרה נוספת. זה צריך להיות ואחריו 24 עד 48 שעות לאחר הפגיעה הראשונית.

אורז עבור הפציעות שלך

1. מנוחה היא לעתים קרובות הטיפול הקלה והיעילה ביותר לפציעות ריצה שכיחות. קח כמה ימי חופשה מהריצה, זה יכול להיות כל מה שאתה צריך לרפא את הפציעה שלך.
   בהתאם לאופי ולמיקומו של הפציעה, ייתכן שתוכל לבצע כמה פעילויות אימון משולב ללא השפעה נמוכה, כגון שחייה או רכיבה על אופניים, במהלך תקופת המנוחה. לדבר עם המאמן שלך, פיזית פסיכיאטר, או ספק שירותי בריאות כדי לקבוע אם אתה יכול לעשות חוצה אימון או צריך לקחת הפסקה מלאה מכל התרגיל.

2. קרח במקום צרות עם חבילת קרח או שקית של ירקות קפואים במשך 20 דקות, כל 4 עד 6 שעות. ודא שאתה לעטוף את חבילת הקרח במגבת לפני הצבת אותו על העור שלך. אתה אף פעם לא צריך לשים חבילת קרח ישירות על העור שלך כפי שהוא עלול להוביל לשרוף קרח.
   
   אתה יכול גם להשתמש כוס קרח. כדי להכין כוס קרח, למלא כוס נייר עם מים ולאחר מכן לשים אותו במקפיא. כאשר הוא קפוא, לקלף את החלק העליון של הכוס ולעסות את האזור הפצוע עם כוס קרח (מכוסה במגבת) במשך כ 10 דקות.
   
   נסה קרח את האזור הפגוע בהקדם האפשרי ברגע שאתה מרגיש כאב, ומיד לאחר ריצה אם אתה מפעיל עם פציעה. החום צריך להיות מיושם רק על פגיעה לאחר הדלקת נעלם, בדרך כלל לאחר כ 72 שעות. אם הנפיחות שלך ירדה באופן משמעותי, אבל עדיין יש דלקת, נסה לסירוגין חום וקרח לאחר מספר ימים של טיפול בקרח בלבד.

1. דחיסה מגבילה את הנפיחות ויכולה להקל על הכאב. אתה יכול לעטוף את האזור המושפע עם תחבושת אס, אבל לא עושים את זה חזק מדי. אם אתה מרגיש פועם או לחץ מופרז, לשחרר את התחבושת.
   
   אל תניח כי חלק הפגוע שלך הוא עטוף ומרגיש קצת יותר טוב, זה בטוח להתחיל לרוץ שוב. ודא שאתה נותן לעצמך את הזמן שאתה צריך לרפא לפני שאתה חוזר לרוץ. אחרת, אתה עלול להפוך את הפציעה שלך גרוע יותר ולהגדיל את זמן ההתאוששות.

1. הרם את חלק הגוף הפגוע - נסה להשיג אותו גבוה יותר מהלב שלך, אם אפשר. ברוב המקרים, אתה יכול לעשות את זה על ידי שכיבה ו propping את הגוף הפצוע חלק על הכריות.

בנוסף לטיפול ב- RICE, מומלץ גם להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות (NSAID), כגון איבופרופן או נפרוקסן, על מנת להקל על הנפיחות והכאב. שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם אתה צריך לקחת כל.

_{מקור: "מנוחה, קרח, דחיסה, והעלאה (אורז) - סקירה כללית בנושא", WebMD.com.}