קהות או תחושת עקצוץ (לא קשור מזג האוויר הקר ) בהונות היא תלונה נפוצה בקרב רצים. לעתים קרובות, הסיבה היא לובשת נעלי ריצה כי הם הדוקים מדי או קשירת שרוכים שלך חזק מדי.
הרגליים להתנפח כאשר אתה מפעיל, אז אתה צריך להיות לובש נעלי ריצה כי הם בגודל חצי בגודל מלא גדול יותר גודל הנעליים ברחוב שלך. אם יש לך רגל רחבה, ייתכן שיהיה עליך לקבל נעל ריצה כי יש תוספת רחב toebox.
אתה יכול לשאול salesperson בחנות המתמחה פועל לקבלת ייעוץ על הנעליים הנכונות. ודא כי salesperson גם בודק את ההליכה פועל כדי לוודא שאתה לובש את הנעליים הנכונות עבור סגנון הריצה שלך. לפעמים קהות הבוהן יכולה להיות תוצאה של בעיה ביומכנית כי ניתן לתקן את הנעליים הנכונות ו / או מוסיף.
אם אתה חושב שאתה לובש את נעלי הריצה הנכונות עבור גודל כף הרגל ואת ההליכה, אתה יכול גם לנסות לעצור כדי למתוח כאשר אתה מתחיל להרגיש קהות. לפעמים מתיחות ברגליים שלנו עלולה להוביל אותנו לרוץ עם טופס לא תקין , אשר עלול להפעיל לחץ על העצב ולהוביל קהות. אז מתיחה מהירה של כל חלק שמרגיש חזק יכול לעזור. כאשר אתה מפסיק למתוח, גם לנסות להזיז את הרגל סביב לעסות אותו קצת, רק כדי לקבל את הדם זורם לאזורים להרגיש קהה. ריצה על בהונות למשך 30 שניות או כך יכול גם לעזור.
מתיחה או עיסוי יכול לעזור
אם תמשיך להיות בעיה עם קהות הרגליים ואתה נוטה לחצי שרירים, תצטרך לעבוד על הקלה על הלחץ.
לכו על עיסוי ספורט מקצועי או לנסות באמצעות רולר קצף או כלי עיסוי אחרים לגלגל אזורים שבהם הרצים לעתים קרובות לקבל חזק, כגון quads שלך, עגלים, hamstrings, ו- IT הלהקה . נסה לעשות כמה מתיחות שלאחר יוגה ו יוגה כדי להקל על הלחץ שלך ולשפר את הגמישות שלך. כמו כן, ודא כי אתה עושה כמה תרגילי חימום לפני שתתחיל לרוץ כך השרירים שלך הם התחמם לפני שתתחיל לרוץ קשה או ארוכה.
אם אתה לא רואה שיפור עם העצה לעיל, חשוב כי אתה רואה את הרופא הראשי או פודיאטריסט. ייתכן שיש בעיה עצבית הנקראת ניירומה. למרות שזה אולי נשמע מפחיד, רופא מומלץ מתחת לרגל הרגל יכול לעזור לטפל במצב על ידי לקיחת הלחץ את העצב.
חוסר תחושה יכול להיות גם תוצאה של משהו יותר, כמו מחלה, גידול או מצב עצבי. אם הסימפטומים שלך נמשכים, לא לחכות להיבדק עם הרופא המטפל שלך.