היתרונות של היל ריצה

לרוץ מהר יותר ולקבל חזקה עם אימון הגבעה

כמה רצים לא אוהבים לרוץ על הגבעה כי זה, טוב, קשה. אבל ריצות הגבעות מספק הרבה יתרונות כדי רצים, אז לא נרתעים מהם. הנה כמה דרכים אתה יכול ליהנות הגבעה פועל:

כוח בניין

ריצה על מדרונות, או על גבעה בחוץ או על ההליכון , היא סוג של אימון התנגדות כי בונה את השרירים שלך עגלים, quads, hamstrings, ו glutes. גבעה בריצה מחזקת את האזורים האלה יותר מאשר לרוץ על קרקע שטוחה. תוכלו גם לחזק את מכופפי הירך ואת הגידים אכילס. אם אתה שונא לעשות אימון מעגל או אימון כוח, גבעות הם הדרך הטבעית שלך לבנות את השרירים האלה באמצעות ריצה במקום זמן כושר.

מהירות בניין

השרירים שבהם תשתמש כדי להפעיל את הגבעות הם אותם המשמשים רצים, אז הכוח שאתה בונה ישפר את המהירות שלך. היל חוזר הם אימון מצוין עבור מהירות, כוח, ביטחון, וסיבולת נפשית. אמנם אין שתי גבעות זהים עבור המרחק ואת השיפוע, האימון הוא פשוט. השתמש מרחק גבעה של 100 עד 200 מטרים, אשר עשוי מתכוון חיתוך במעלה ההר שלך קצר על גבעות ארוכות יותר. אתה רץ במעלה הגבעה הכי מהר שאתה יכול ואז להתאושש על ידי ריצה או הליכה. אימון הגבעה היא גם דרך מצוינת לערבב את ההליכון שלך הליכון.

הוספת עוצמה

בעוד הרצים יכולים להוסיף עוצמה על ידי האצת, גבעות להציע דרך לעשות את זה באותה מהירות. אתה תרגיש את קצב הלב, הנשימה, וכנראה את הזיעה שלך, לעלות כאשר אתה מתחיל במעלה ההר. למרות שאתה לא יכול להשיג מהירות שבה אתה נמצא ליד הגבול שלך, ייתכן שתוכל בקלות רבה יותר עם גבעה.

שעמום חזה

למרות כמה רצים אומרים כי הם לא אוהבים גבעות, תוכלו לעתים קרובות יותר לשמוע כי הרצים להשתעמם לרוץ על קורס שטוח לחלוטין. אם אתה רגיל לרוץ על מסלולים שטוחים בעיקר, הוספת uphills ו downhills כדי שגרות שלך יכול לעזור במניעת שעמום , הן נפשית ופיזית. הגוף שלך מתרגל לרוץ על הדירה ואת הגבעות יהיה לערבב דברים ולהוביל רווחי כושר חדשים. להגיע למעלה הוא ניצחון קטן ואת התבלין של האימון. אם שום דבר אחר, אתה יכול לקבל תצוגה טובה יותר מן החלק העליון של הגבעה.

הפחתת פציעות

כפי שאתה לחזק את שרירי הרגל דרך הגבעה פועל, אתה יכול להפחית את הסיכון של סבל פציעות הקשורות לרוץ . אתה תהיה מאומן השרירים שלך לבצע ברמות שונות של שיפוע. ואז, כאשר הם לערער, ​​הם מוכנים יותר לפגוש אותו ולא להיות מתוח.

בניית אמון וחוסן מנטאלי

ככל שאתה מפעיל גבעות, פחות מפחיד הם יראו כאשר אתה נתקל בהם על מסלול המירוץ. כוח משופר שלך ואת הטכניקה על הגבעות בהחלט לתת לך לשפר את אמון כאשר אתה מירוץ. אתה תרגיש הרבה יותר מוכן נפשית עבור גבעות בידיעה שאתה כבר התאמנו אותם במהלך האימון.

חיזוק הגוף העליון

ריצה מעלה כוחות להניע את הידיים חזק יותר ממה שאתה עושה כאשר פועל על קרקע שטוחה, כך תוכל לשפר את כוח הגוף העליון. אם אין לך גישה קלה אל גבעות בחוץ או על ההליכון, אתה יכול לקבל הטבות דומות מאימון מדרגות.

_{מָקוֹר:}

_{ג'וני פאדולו, דאגלס פאואל, רפאלה מיליה ולוקה פאולו ארדיגו. "פרדיגמה של ריצה לרוץ".}