יתרונות הנפש של ריצה קלה

סעד הקלה ומצב רוח משופר

מלבד היתרונות הבריאותיים של ריצה או ריצה, יש גם יתרונות פסיכולוגיים רבים של תוכנית ריצה רגילה או ריצה. חלקם כוללים ביטחון הבניין, הקלה מתח, ואת הגברת היחס של גבוה של רץ .

ריצה היא פעילות אירובית קרדיווסקולארית. זה שולח דם מזין יותר למוח, אשר יכול לעזור לך לחשוב בצורה ברורה יותר.

ריצה גם משחררת את מצב הרוח הטבעי- elevating compounds. אתה לומד הרבה דברים על עצמך כמו שאתה נתקל לרוץ. אתה יכול לשאת את השיעורים האלה לתוך תחומים אחרים של החיים שלך.

ריצה בונה אמון

ריצה בונה ביטחון כמו כמה ספורט בודדים אחרים יכולים. זה מאפשר הרץ להביס המשפט לאחר המשפט, גדל ומתחזק יותר של עצמם עם כל רגל. זה מאפשר לך באמת לטפס על גבעות ומכשולים ברורים. הוא מספק תחושה של העצמה וחופש שמגיע עם הידיעה כי הרגליים והגוף חזקים ומסוגלים. אתה יכול להשיג דימוי עצמי טוב יותר.

רכבת את דעתך

ריצה יכולה לעזור לאמן את המוח ככל שהוא מאמן את הגוף. אתה לומד להתמקד ונחישות להתגבר על מכשולים ועייפות. אתה מקבל תצוגה חדשה של בעיות גדולות וקטנות ואת היכולות שלך לסבול להתגבר עליהם. הרצון והחוזק שמקבל את הגוף שלך דרך ריצות ארוכות או מחוץ לדלת כאשר אתה מעדיף לדלג על אימון ריצה הוא מה, בתורו, נותן לך כוח בתחומים אחרים של החיים שלך.

הפגת מתחים

הקלה במתחים היא יתרון חשוב נוסף של ריצה קלה. בין אם בכך שתאפשר לך לחשוב על בעיות החיים או על הזמן להימלט מהן לזמן מה, המתח ילך בנקל על ידי הדרך, ככל שהמיילים יטוסו.

ריצות המרחק שימושיות לפתרון בעיות שאינן מציק לך. אתה יכול לנקות את דעתך ולתת לו לעבוד ברקע, או פעיל לחקור את האפשרויות שלך.

הרחק מרעש החיים הרגילים שלך, אתה יכול להתמקד בניתוח הבעיה מנקודות מבט שונות.

מהירות פועל נהדר עבור קריעה באמצעות תוקפנות וכעס. למקד את כל הרגש הזה לתוך כמה ספרינטים ואתה תרגיש טוב יותר בתוך זמן קצר.

שפר את מצב הרוח שלך

מלבד רק את הלחץ הקלה, ריצה יש גם הוכח כדי לשפר את הגישה. ריצה, במיוחד בחוץ על שבילים, יוצר שחרור של אנדורפינים שיכולים לגרום אופוריה או רק תחושה כללית של אושר.

ריצה שימש במשך שנים לטיפול בדיכאון קליני והתמכרויות. פחות מתח, פחות דיכאון, פחות עייפות, ופחות בלבול הם רק כמה מן השינויים שחולים ראו לאחר תחילת תוכנית ריצה רגילה. ריצה נותן משהו בשבילם להתמקד, ומאפשר להם לראות משהו מלבד מצב מדוכא שלהם או התמכרות.

מילה מ

ריצה טובה למוח ולגוף. תחרה את הנעליים שלך לקחת ריצה כחלק מרשם תחזוקה בריאות הנפש שלך.

> מקורות:

> קוני GM, Dwan K, Greig CA, et al. תרגיל לדיכאון. מסד נתונים של ביקורות שיטתי . דצמבר 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd004366.pub6.

> Esch T, סטפנו GB. מנגנוני תגמול אנדוגניים וחשיבותם בהפחתת מתח, תרגיל והמוח. ארכיונים של מדעי הרפואה: AMS . 2010; 6 (3): 447-455. doi: 10.5114 / aoms.2010.14269.

> Hallgren M, Vancampfort D, Schuch F, Lundin, Stubbs B. סיבות נוספות: תרגיל לטיפול בהפרעות שימוש באלכוהול. גבולות בפסיכיאטריה . 2017; 8: 160. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00160.