איך לרוץ מבלי להתעייף או לנשום בכבדות

למד את הצורה הטובה ביותר ואת המהירות שלך פועל

כמה רצים חדשים מקבלים מתוסכלים כאשר הם מוצאים את עצמם עייפים או מרגיש נשימה ברגע שהם מתחילים לרוץ. נשימה כבדה ועייפות הם סימנים לכך שאתם רצים מהר מדי ודוחפים את רמת הכושר הנוכחית שלכם. כפי שאתה מנסה לבנות סיבולת ולשפר את הריצה שלך, אתה רוצה לנסות להימנע לרוץ באותו הרמה. חשוב יותר שתעבוד על טופס ריצה תקין ונשימה, ותרוץ בקצב שמתאים לרמת הכושר שלך.

זה יאפשר לך להגדיל את המרחק ולבנות את הכושר שלך ואת הביטחון פועל.

7 עצות כדי למנוע נשימה על הפעלה

כדי להימנע מעייפות ונושם כבד במהלך הריצות שלך, הנה מה לעשות:

1. בדוק את היציבה שלך . החזק את פלג הגוף העליון ישר ולהימנע כיפוף המותניים בזמן שאתה מפעיל. זה יעזור לך לנשום הרבה יותר ביעילות. הצטמקות או גיבוב יכול להפחית את יכולת הריאות שלך להגביל את הנשימה.
2. דגש על נשימה עמוקה . לנשום מהבטן ולשאוף עמוק דרך הפה והאף. נשימת בטן נותנת את הריאות שלך הכי הרבה מקום להתרחב לצייר חמצן. זה גם יעזור לך למנוע תפרים בצד מעצבן. אתה צריך להרגיש את הבטן מתרחבת, ולא את החזה העליון. ואז לנשום לאט ובאופן שווה דרך הפה שלך.
3. השתמש בזרועותיך כדי להזיז אותך קדימה . שמור את הידיים בזווית של 90 מעלות בזמן שאתה מפעיל. סובב את הידיים שלך מהכתפיים. כאשר אתה מושך זרוע אחת לאחור, למשוך את השני קדימה. תנועת הזרוע הזו תסייע להניע את הגוף קדימה, כך הרגליים שלך לא צריך לעבוד כל כך קשה. כניסוי, נסה לרוץ עם הידיים שלך בצד שלך. קשה, נכון? זרועותיך עוזרות להקל על עומס העבודה ברגליים, לכן השתמש בהן. תנועת הזרוע היא חלק טופס הריצה הנכון .

1. לנשום שלושה שלבים . כאשר אתה צעד, רגל שמאל , רגל ימין, רגל שמאל , ספירה, אחת, שתיים, שלוש, לעצמך. נשמו דרך האף והפה, ונסו להמשיך לנשום עמוק. אם הנשימה שלך רדודה מדי, תקבל תפר בצד.
2. נשפו שני שלבים . לנשום דרך הפה שלך. כפי שאתה צעד, רגל ימין , רגל שמאל , לספור, אחד, שניים, לעצמך.

1. שמור את זה "קצב שיחה". אתה אמור להיות מסוגל לדבר משפטים שלמים (לא רק מילה אחת תגובות) בזמן שאתה מפעיל. אם אתה מפעיל את עצמך. אתה צריך להיות מסוגל לשיר שיר פשוט, כמו "יום הולדת שמח", בלי לנשום אוויר. אם אתה מוצא את עצמך מקבל נשימה, להאט לקחת הפסקה. שימוש בגישה ריצה / הליכה היא אסטרטגיה מרכזית להגדלת המרחק מבלי להרגיש עייף מדי או חסר נשימה.
2. אין להגביר את הקצב מהר מדי . נסו לבנות את הסיבולת שלכם לפני שאתם מתמקדים במהירות. ברגע שאתה נושם בנוחות עבור פועל שלך, אתה יכול לעבוד על מקבל מהר יותר .

מילה מ

אם אתה ראנר חדש , אתה צריך לעבוד על היסודות הראשון. התמקדות טוב פועל טופס ולא מהירות יכול לעזור לך בהתמדה לשפר את הכושר. בקרוב, תוכל לרוץ ללא צורך מפסיק למרחקים ארוכים יותר. כמו הכושר שלך משתפר, תוכל לרוץ מהר יותר בלי לקוצר נשימה.