מהו הזמן הטוב ביותר של היום כדי לממש?

אחר הצהריים הם הטובים ביותר אבל בוקר עשוי להשאיר לך מוטיבציה

פעילות גופנית היא חלק חשוב של אורח חיים בריא פעיל. בעוד כמה אנשים מעדיפים לרוץ מיד בבוקר, אחרים נהנים אמון אחר הצהריים. יש אנשים אפילו לממש ממש לפני הולך להיות בלילה. האם יש תועלת למימוש בכל שעה מסוימת של היום?

זהו נושא של ויכוח רב בקרב ספורטאים, מומחי פעילות גופנית, וחוקרים.

אמנם יש כמה ראיות כי מאוחר אחר הצהריים הוא הזמן האופטימלי עבור האימון, יש הטבות פעמים אחרות גם כן. לא משנה מה, הזמן הטוב ביותר המוחלט לממש הוא הזמן המתאים ביותר עבורך.

הזמן הטוב ביותר לממש

במשך זמן לא רב, מומחים ציינו כי בשעות אחר הצהריים המאוחרות וערב המוקדמות הם הזמנים הטובים ביותר לממש. על פי המחקר, תקבל תוצאות אופטימליות כאשר טמפרטורת הגוף שלך הוא הגבוה ביותר שלה. עבור רוב האנשים, כי הוא בין 16:00 ו 5 אחר הצהריים, אם כי כמה מחקרים להרחיב את זה עד 7 בערב

זה בתוך כמה שעות כי כוח וסיבולת שיא. Exercisers נוטים לבצע ביצועים טובים יותר על בדיקות ביצועים פיזיים מדידת יכולת אירובית זמן התגובה גם כן. זה גם תזמון טוב למניעת פציעה. אתה יכול להיות ערני יותר וממוקד אחר הצהריים ואת השרירים שלך הם התחמם מן הפעילות של היום.

בבוקר, ממש לפני שאתה מתעורר, טמפרטורת הגוף שלך נמצאת בנקודה הנמוכה ביותר של היום.

זה יראה כי הבוקר הוא לא הזמן הטוב ביותר לממש. עם זאת, יש כמה יתרונות לשגרת בוקר.

בוקר מוטיבציה

ריצה בבוקר עשוי לעזור לך לשמור על מוטיבציה. מחקרים מראים כי פעילות גופנית בבוקר היא יותר עקבית עם משטר האימון שלהם מאשר אלה שעובדים בשעות אחר הצהריים או הערב.

זה יכול להיות בגלל העובדה שאתה מקבל מוקדם יותר עבור המטרה הבלעדית של פועל או להכות את חדר הכושר. כל מיני משוכות יכול לעלות לאורך כל היום, כי ייתכן למנוע ממך דבק לשגרת אחר הצהריים. ייתכן שיהיה עליך לעבוד מאוחר, להפעיל את הילדים להתאמן, לעצור ליד החנות, או מה שלא יהיה. בבוקר, אתה מתעורר ומוכן ללכת עם משוכות בדרך שלך.

בנוסף, מוקדם בבוקר הוא גם החלק הכי מגניב של היום במהלך החודשים החמים. אתה תהיה בטוח יותר ונוח יותר אם אתה מפעיל בבוקר כאשר זה חם.

הרגלים אישיים

על פי "הפסיכולוגיה של תרגיל: שילוב תיאוריה ומעשה", הגישה המעשית ביותר היא להתאים את השגרה שלך כדי להתאים את אורח החיים שלך. מתן אפשרות לממש את הטבע באופן טבעי לעקוב אחר לוח הזמנים שלך ואת נטיות אישי יכול להקל על הלחץ של צורך לממש, אשר יסייע לך מקל על זה.

כמה אנשים הם אנשים בבוקר טבעי ריצה עוזר להם להתכונן ליום. אחרים עשויים למצוא אימון אחר הצהריים להיות הפסקה גדולה ביום או כי התרגיל מסייע להם להירגע אחרי העבודה מכה את האדים.

כמו כן, לוח הזמנים שלך עשוי להיות מתאים יותר לרוץ בוקר מאשר אימון הערב. בין מחויבויות משפחתיות לעבודה, ייתכן גם כי יש לך רק חלון צר לסחוט באימון בלילה.

למרות שאתה לא יכול להרגיש כמו לעבוד במהלך תקופה זו, ניתן לשנות את קצב היממה שלך כדי להתאים את לוח הזמנים שלך.

ינשוף לילה יכול גם למצוא נחמה העובדה כי מחקרים הראו כי פעילות גופנית לפני השינה לא יכול להשפיע על איכות השינה שלך. זה עשוי להגביר את קצב הלב במהלך השעות הראשונות של השינה, אבל ספורטאים במחקר אחד לא הראו הבדל בשינה בין התרגיל שלהם לבין ימי האימון.

זה סותר את המחקר הקודם כי בבוקר התרגיל היה טוב יותר לשינה. עם זאת, הדבר היחיד שכולם יכולים להסכים על זה שאתה צריך לקבל כמות מספקת של שינה.

לספורטאים שנחסכים לשינה יש ירידה משמעותית בביצועים.

תזמון אירועים

אם אתה אימון לאירוע מסוים או ספורט מסוים, הזמן המימוש האופטימלי שלך צריך לעלות בקנה אחד עם הפעילות. לדוגמה, אם אתה אימון למרתון, ריצה בבוקר יכול להכין אותך לאירוע כי רוב מרתונים להתחיל בבוקר. לעומת זאת, משחקי בייסבול וכדורסל רבים משוחקים בערב, בעוד משחקי כדורגל עשויים להיות מתוכננים אחר הצהריים.

לא משנה איזה ספורט אתה משתתף, אימון במהלך אותם פעמים יעזור לגוף שלך לבצע טוב יותר על המשחק או יום מרוץ. אם זה בלתי אפשרי, מחקר כלשהו מציע כי אימון התנגדות בוקר יכול לקזז את ההבדל העיתוי.

הסתגלות לשינוי

רוב התזמון המומלץ לפעילות גופנית קשור לקצב היממה שלך. זהו מחזור יומי המסדיר פונקציות פיזיולוגיות רבות, כולל הערנות שלך, לחץ דם, טמפרטורת הגוף ומטבוליזם.

לכל אחד יש מקצב של 24 שעות וניתן להתאים אותו או "ללמד" את הגוף שלך כדי לבצע ביצועים טובים יותר בזמנים מסוימים. זה הרבה כמו הסתגלות לזמן חדש על השעון המעורר שלך. בשבוע הראשון או שניים יכול להיות קשה ואתה יכול להילחם מתעורר בשעה מוקדמת יותר. בתוך חודש בערך, אם כי, הגוף שלך מתרגלת לשינוי ואנשים רבים מוצאים כי הם מתעוררים לפני האזעקה הולך.

אותו הדבר ניתן לעשות עם שגרת האימון שלך. ברגע שאתה לקבוע כי זמן מסוים של היום עובד הכי טוב עבור לוח הזמנים שלך, הגוף, האירוע, וכל הגורמים האחרים, אתה יכול להתחיל להתאמן על הגוף שלך כדי להתאים אותו.

לדוגמה, אם אתה מתחיל לעשות ריצות ארוכות בבוקר, הגוף שלך מתרגל לרוץ באותו זמן. תוכלו גם להתרגל לשגרה של התעוררות, שתייה, אכילה, שימוש בשירותים, ריצה. לאחר זמן מה, זה יהפוך לטבע השני ואת שגרת יעזור לך להישאר מוטיבציה.

מילה מ

בעוד את הראיות עבור הזמן הטוב ביותר של יום התרגיל הוא בכל מקום, השורה התחתונה היא כי תרגיל כלשהו הוא טוב יותר מאשר בכלל. אמון כאשר זה עובד הכי טוב עבור לוח הזמנים שלך. לא משנה באיזו שעה ביום אתה עושה את זה, אתה עדיין מקבל את כל היתרונות של פעילות גופנית סדירה.

> מקורות:

> Chtourou H, Souissi נ השפעת ההשפעה בשעה מסוימת של יום: סקירה. כתב העת של חוזק והתניה מחקר . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> היל DW, Cureton KJ, קולינס MA. ספציפיות היממה אימון גופני. ארגונומיה . 1989: 32 (1): 79-92. doi.org/10.1080/00140138908966069.

> Lox CL, מרטין ג'יניס KA, Petruzzello SJ. הפסיכולוגיה של תרגיל: שילוב תיאוריה ומעשה. ניו יורק, ניו יורק: Routledge; 2017

> Myllmaki T, et al. ההשפעות של פעילות לילה מאוחרת נמרצת על איכות השינה ו פעילות קרדיאקו האוטונומית. כתב עת לחקר השינה . (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.