לאכול מאכלים אלה כדי להכות את כפתור איפוס
בין אם זה בגלל החגים או לוח זמנים קדחתני, לפעמים הרגלי האכילה שלנו יכול להשתמש קצת דחף לחזור על המסלול. זה כאשר אנשים פונים דיאטה גמילה או לטהר. עבור חלק, זה עשוי להיות על ריסון סוכר מזוקק, בעוד שאחרים עשויים לרצות לקצץ בשר ומוצרים אחרים של בעלי חיים, אלכוהול, או 3 שעות חטיפים מתוקים.
אתה לא צריך לנקות מיץ. התמקדות בארוחות ביתיות עם ירקות, פירות, חלבון רזה, דגנים מלאים מזוקקים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן זית ואגוזים מאפשרת לכם לחזור על המסלול הנכון, ואנו מקווים להמשיך ולהפוך את המאכלים הבריאים האלה לחלק שגרת היומיום שלך.
לקבלת עזרה recalibrating האכילה שלך מקבל בחזרה על הקורס, שקול לכלול את הבאים detox מזון בתזונה.
ירקות
ירקות עשירים בפיטוכימיקלים (חומרים צמחיים המתרחשים באופן טבעי), הנחקרים על הפוטנציאל שלהם לווסת את ההורמונים, מגרים את המערכת החיסונית ומונעים נזק לתאי הגוף שלנו.
כלל אצבע טוב הוא לשלב ירקות ברוב הארוחות, מילוי לפחות חצי של כל צלחת עם מגוון של צבעים בצבעים בהירים (או בטעם חזק).
ירקות נחשב טוב במיוחד עבור detox הכבד כוללים בצל, שום, סלק, ארטישוק, ירקות צליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, ירקות ירוקים, כרוב, וכרוב ניצנים.
ירקות אחרים לאכול כוללים אספרגוס, גזר, סלרי, מלפפונים, ג 'ייקמה, קולרבי, כרישה, חסה, במיה, במיה, צנוניות, rutabaga, אפונה שלג, תרד, נבטים, סקווש, בטטות, לפתות, גרגר הנחלים, yams , קישואים, וירקות ים כולל arame, dulse, hijiki, אצה, גליונות nori, wakame.
פרי
כמו ירקות, פירות מכילים phytonutrients שעשויים לספק יתרונות בריאותיים. לכוון 5 עד 10 מנות של פירות וירקות צבעוניים ליום.
בחרו פירות שלמים (טריים או קפואים) כגון תפוחים, משמשים, פטל שחור, אוכמניות, מלון, דובדבנים, חמוציות, אשכוליות, תאנים, ענבים, ענבים, גויאבה, קיווי, לימון, לימון, לוגנברי, מנגו, מלון, נקטרינות, תפוזים, פפאיה , אפרסקים, אגסים, אננס, שזיפים, רימונים, שזיפים מיובשים, פטל, תותים, מנדרינות ואבטיח.
דגנים מלאים ופחמימות מורכבות
לכל אחד יש את הפחמימות שלהם (לעתים קרובות פסטה ולחם), אבל זה זמן טוב לנסות ולנסות מקורות אחרים של דגנים מלאים פחמימות מורכבות, כגון:
- אורז
- קינואה
- בקושי
- כוסמת
- פארו
- פריקה
- דוֹחַן
- יַרבּוּז
- אורז בר
- טף
- טפיוקה
- Arrowroot
- שיבולת שועל
- סקווש חורף
- בטטה
דגנים מלאים לא מזוקקים מוערכים, אבל גם לנסות מוצרים העשויים מן המרכיבים הנ"ל, כולל פסטה אורז חום, אטריות סובה כוסמת, אטריות זכוכית, אטריות אצה , אטריות מונג שעועית, אטריות shirataki , קרקרים אורז, פתיתי קינואה, לחם ללא גלוטן, אורז סובין.
שעועית וקטניות
שעועית וקטניות עשירים בסיבים, בחלבונים וברזל. הם גם פחות יקר מאשר חלבון מן החי. לְנַסוֹת:
- פצל אפונה צהובה וירוקה
- עדשים (אדום, חום, ירוק, צהוב, צרפתי, du Puy)
- שעועית וקטניות אחרות, כגון אדזוקי, קנליני, חומוס, אפונה שחורה, אפונה שחורה, כליה ולימה.
שומנים
במהלך ניקוי, להתמקד שומנים ממזונות כמו אבוקדו, אגוזים גלם זרעים, קוקוס, אגוז וחמאת זרעים:
- שקדים
- אגוז ברזילאי
- קָשִׁיוֹ
- צ'יא
- אֱגוֹזֵי לוּז
- זרעי קנבוס, אגוזים קנבוס, לב קנבוס
- אגוז מקדמיה
- פקאן
- צנובר
- פיסטוק
- דלעת
- שומשום
- זרעי חמניות
- זרעי פשתן
- פרג
- אֱגוזי מלך
- קוקוס
- אגוז וחמאת זרעים, כגון טחינה, חמאת שקדים, חמאת אגוזי קשיו
אם אתם מבשלים בשמן, נסו להשתמש בשמנים לא מזוקקים באיכות גבוהה, כגון:
- שמן זית
- שמן קנבוס
- שמן פשתן
- שמן שקדים
- שמן אבוקדו
- שמן קוקוס
- שמן אגוזי לוז
- שמן דלעת
- שמן אגוזים
- חמניות, שומשום ושמנים חמורים בכמויות מוגבלות.
חלב ומוצרי חלב
למרות ניקוי לעיתים קרובות ממליצים לך ירידה חלב באופן זמני, חלקם כוללים יוגורט אורגני פרוביוטיות עשיר kefir.
במקום חלב, שקול לנסות אחד מאותם "חלב" מבוססי צמחים:
- חלב אגוזים לא ממותק, כגון שקדים או חלב קשיו
- חלב זרעי קנבוס
- חלב אורז (לא ממותק)
- חלב אבוקדו
- חלב קוקוס
מַשׁקָאוֹת
באופן כללי, זה רעיון טוב להשתמש צמא שלך מדריך כמה אתה שותה, אם כי כמה אנשים יש תנאים שעשויים לדרוש מהם לשתות פחות או יותר.
אתה יכול להחליט להגביל אלכוהול שלך צריכת קפה, להחליף צמחים, תה ירוק או לבן. הנה כמה אפשרויות משקה:
- מים חדורים (המכונה לפעמים " מים גמילה ")
- צמח מבוסס "חלב" כגון חלב אורז, חלב שקדים, חלב קנבוס.
- מי קוקוס
- מי לימון
- תה צמחים, כגון rooibos, תה קינמון, תה זנגביל
- תה ירוק , תה לבן
- קומבוצ'ה (לא ממותק)
- מיץ לא ממותק עשוי פירות וירקות מותר
- מים מינרליים או סודה
- משקאות או שייקים עם מרכיבים מותר
אם אתה פשוט לא יכול לוותר על כוס הבוקר שלך קפה, לנסות להגביל אותו לא יותר מ 8 גרם כוס (ולהימנע ממתיק נוסף).
התבלינים
עשבי תיבול טריים יבשים יכול לעשות כל ארוחה יותר טעם, ללא הוספת סוכר או מלח. קוצצים כמה עשבי תיבול טריים כגון בזיליקום, עירית, כוסברה, שמיר, מנטה, אורגנו, פטרוזיליה, רוזמרין, מרווה, טרגון או טימין.
תבלינים ניתן לבשל עם כוללים allspice, אניס, זרעי קימל, הל, זרעי סלרי, קינמון, ציפורן, כוסברה, כמון, מוסקט, זעפרן, תמרינדי, או כורכום.
ג 'ינג' ר טרי או טרי יכול להפוך באופן מיידי ארוחות מעניינות יותר. הנה כמה תבלינים אחרים מרכיבים לשקול:
- חומץ (למשל חומץ תפוחים תפוחים, בלסמי, קוקוס, יין אדום או לבן, חומץ אורז)
- אפייה סודה או אבקת אפייה
- חומצות אמינו קוקוס
- רוטב דגים
- נאמה שויו
- שמרים תזונתיים
- מיסו
- זיתים
- לימונים ולימונים
- אבקת קקאו וקציצות קקאו
- אבקת חרובים
- מלח ים
- חרדל
- טמרי ללא חיטה
סוכר וממתיקים אחרים
הגבלת הצריכה הכוללת של ממתקים וסוכר מכל המקורות יעבור דרך ארוכה. אם אתה מתכוון להשתמש ממתיק, לבחור מקורות טבעיים כגון:
- סירופ אורז חום
- קוקוס קוקוס
- פירות יבשים, במשורה
- פרי נזיר
- סטיביה
- סירופ מייפל
- דבש
- מלסה שחורה
- 100% ריבת פירות
לקינוח, בחרו פירות שלמים, טריים או קינוחים קינוחים או פודינגים שנעשו עם חלב אגוזים (או יוגורט) ופירות.
חלבון בעלי חיים
Detox דיאטות שונות על השאלה אם לכלול חלבון מן החי. אם אתה הולך לאכול את זה, שקול את האפשרויות הבאות:
- תרנגול הודו אורגני
- עוף אורגני, רצוי עדיף
- דגים קרים, מים קרים, כמו סלמון אלסקה
- אנשובי, סרדינים
- טלה
- משחק פראי, כגון ביזון, פסיון, שליו, בשר צבי, תאו, יען
מילה מ
זה לא על שלילת עצמך, דילוג על ארוחות, או הולך על מיץ מוגזם מדי לטהר. המטרה הסופית היא להפוך את מזונות בריאים וטעימים אלה חלק משגרה היומיומית שלך, כדי לבצע שינויים באורח החיים חיובי שיימשך גם לאחר דיאטה גמילה נגמר.
השתמש בו כזמן להתנסות עם מתכונים חדשים ושיטות בישול. אתה יכול לגלות, למשל, כי סקווש ספגטי הוא לא הרבה יותר קשה להכין מאשר פסטה לבנה, כרובית קלוי יכול להיות חטיף מספק אם מתובל עם עשבי תיבול ומלח ים, או שיש חלופות חלב טעים כמו שקדים או מקדמיה חלב אגוזים.
> מקורות:
> המכון לרפואה. 2005. דיאטה התייחסות צריכת אנרגיה עבור פחמימות, פחמימות, סיבים, שומן, חומצות שומן, כולסטרול, חלבון, חומצות אמינו. וושינגטון: העיתונות הלאומית לאקדמיה. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> מחלקת החקלאות של ארה"ב, שירות המחקר החקלאי, מעבדת נתונים מזין. USDA הלאומי מאגר מידע עבור הפניה רגילה, שחרור 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בכל רפואה אלטרנטיבית או ביצוע כל שינוי למשטר שלך.