צפייה קלוריות שלך carbs לא אומר שאתה לא יכול לקבל תיקון פסטה. יש הרבה חלבונים carb נמוך יותר אטריות רגילות.
ספגטי קישוא
זה יכול להיות לא brainer מאז ספגטי הוא שם, אבל זה עדיין underappreciated מאוד. אתה יכול לאפות אותו עד רך, או אפילו nuke אותו במיקרוגל לתיקון מהיר. ואז פשוט לגרד את החוטים דמויי אטריות עם מזלג.
כוס של גדילי מבושל יש רק כ 40 קלוריות. ספגטי סקווש הוא מלא סיבים וחומרים מזינים אחרים, וזה מאוד תכליתי - פנטסטי עם דל שומן מרינה, פסטו, או רוטב גבינה. זה אפילו טוב פשוט זרק עם קצת חמאה קלה ומעליה פארם מגוררת.
בית אוכל מזון טופו Shirataki אטריות תחליף
אני מעריץ גדול של החלפת סויה זו במשך שנים. אתה יכול לאכול שקית שלמה של אטריות רק 20 קלוריות. (כן, אתה קורא את זה נכון!) אונקיה לאונקיה, פסטה רגילה מכיל 10 פעמים כמו קלוריות רבות. אתה צריך להתנקז ולשטוף טופו Shirataki ביסודיות (זה מגיע צף בנוזל), אבל זה בהחלט שווה את המאמץ. ואטריות אלה אינן דורשות בישול; הם פשוט צריכים להיות מחוממים. אתה יכול לערבב אותם, או פשוט לזרוק אותם במיקרוגל (נוזל עודף כתם, אם אתה עושה). מַעֲנָק? הם באים במגוון של צורות: ספגטי, שיער מלאך, פטוצ'יני ...
אפילו מקרוני. הנה טיפ, אם כי: אל תבלבלו טופו Shirataki עם אטריות shirataki רגיל. תוספת טופו באמת משפר את המרקם.
חציל
מופתע לראות חצילים ברשימה זו? ובכן, כאשר אתה משתוקק לזניה ללא פחמימות עמילניות, חציל הוא ההימור הטוב ביותר שלך. חותכים אותו לאורכו, מרככים אותו במחבת, ומחליפים קצת (או את כל) של אטריות לזניה שלך עם פרוסות.
התוצאה היא מנה מוגברת של לזניה עם חלק קלוריות. כדי לשמור על לזניה נמוכה בשומן, להשתמש גבינות קלות רוטב דל שומן.
קישוא
סרטים קישואים הם חלופה פטוצ 'יני מדהים. הנה איך לעשות אותם: השתמש קלף ירקות לקלף קישואים לאורכו רצועות דקות רזה, סיבוב סביב קישואים מסביב כמו שאתה הולך - ויש לך אטריות! מאז קישואים הוא סקווש בקיץ , החלפה זו מושלמת סלטים פסטה מוכן פיקניק.
ברוקולי קול סלאו
ברוקולי קול סלו הוא תערובת של ברוקולי מגורר, גזר, כרוב אדום. זה ארוז עם ויטמינים גבוה בסיבים. ולקבל את זה: אתה יכול לאכול ארבע כוסות ממנו על 100 קלוריות. פשוט אדים אותו במיקרוגל או מבשלים אותו במחבת עם מעט מים. אני אוהב את זה עם רוטב מרינדה דל שומן או מתובל בשמן עגבניות מרוסקות. זה גם נהדר ב-מטוגן מערבי.
נבטי שעועית
אם אתה בסגנון אסיאתית בסגנון אטריות, נבטים שעועית הם החלפה מושלמת בשבילך. הם נוטים לקחת על עצמם את הטעם של מה שהם מבושלים עם - להוסיף רוטב סויה או רוטב טריאקי להקנות טעם עיקרי. כמו ברוקולי סלאו, אלה יכולים להיות מבושלים במיקרוגל או במחבת. כל כוס של נבטים גלם יש כ -30 קלוריות. הם מבשלים עד חצי נפח, אז להתחיל עם כמה כוסות.
הקפד לערבב את זה עם Tofu Shiratak i, גם.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!