נוחות או ערך תזונתי? איזה מהם לקחת את העוגה עגלת הקניות שלך? המאבק הוא אמיתי עבור ההורים מנסה לטרוף טירוף היומיום עם קבלת ארוחות בריאות וחטיפים אל תיבות צהריים על שולחנות לארוחת ערב. מצא אילו חנות קנו מזונות יכול להיות גם הזוכים תזונה גדולה חוסכים זמן גדול.
טיפים קניות
הולך למכולת עם הילדים שלך יכול לבדוק את הסבלנות שלך למשוך בחוטים הארנק שלך.
במקום להפוך את המעברים לתוך אזור מלחמה, להביא את הילדים המעורבים בתהליך. ראשית, תמיד בצע את כלל הזהב, לוודא שאף אחד לא רעב כאשר אתה דוחף את העגלה מעל סף המכולת. להיות מוכן לחנות על בטן מלאה לפני הכותרת לחנות, לעשות תוכנית. תן לילדים לעזור לכתוב את רשימת הקניות ולאתגר אותם לבחור מזון חדש לנסות בכל שבוע. לתת את הקטנים יש חלק שליטה יעזור להתעניין שלהם קניות, הכנה ארוחה, ואכילה.
אם אתה נאבק עם חינוך הילדים שלך על היתרונות הבריאותיים של המאכלים שהם בוחרים, אתה לא לבד. הורים יש את הכוונות הטובות ביותר כאשר מנסים להשיג את הילדים שלהם כדי לעשות בחירות מזינות, אבל לפעמים אלה הודעות לבוא כמו מטלה אחרת על רשימת לעשות בסופו של דבר להיות גדול לכבות. במקום להדגיש עד כמה בריא מזון, להוביל עם תכונות אחרות כגון טעם, צבע, היבטים מושכים אחרים.
לחבר את המאכלים לחוויה או חלק של שגרת השבועי "זה לא יהיה חטיף מושלם אחרי קראטה?"
פירות + ירקות
קניית פירות וירקות בעונה היא הדרך הטובה ביותר ליהנות מזונות בשיא רעננות וכוחות המשפחה שלך כדי לעבור את הדברים מחודש לחודש. עודד את הילדים לחקור את מחלקת התוצרת ולנסות עם דברים חדשים.
כאשר מזג האוויר משתף פעולה, לדלג על החנות יחד וללכת לשוק החקלאים המקומיים.
מליסה Halas- ליאנג, MA, RD, CDE של SuperKidsNutrition.com מגיע לאחד סוג מקסים ביותר של תפוזים. "אני מעריץ ענק של Cuties! הם באים בחבילה שלהם, יכול להתאים בארנק שלי ובנוסף להיות פופולרי אצל ילדים, הם עוזרים לספק את השן המתוקה שלי ".
אבוקדו נשארים בחירה פופולרית על מדיה חברתית. למנף את התמונות האלה של אבוקדו עם הילדים שלך להציע להם למצוא דרכים כיף להוסיף אבוקדו הצלחות שלהם. קדימה, חתיכות קטנות של טוסט מחיטה מלאה עם אבוקדו ושומשום קלויים, מוסיפים כמה פרוסות לעוגת אננס, ומעולם לא לזלזל בעוצמת האנרגיה של קערת גוואקמולה גדולה במרכז השולחן.
ילד ידידותי טיפ: שמור על מכולות לחתוך פירות וירקות מול ומרכז במקרר, ילדים נוטים יותר להגיע אליהם אם הם הדבר הראשון שהם רואים.
דגנים מלאים
מ לחמים כדי קרקרים כדי דגני בוקר , אפשרויות בריאה קיימים, אבל הם יכולים להיות קשה למצוא. כדי לקנות דגנים מעובדים פחות עם יותר סיבים וחומרים מזינים אחרים, לקרוא תוויות מרכיב בזהירות. קנה מזון מלא דגנים כמו שיבולת שועל מגולגל, אורז חום פופקורן (כן, ספירת פופקורן לקראת מנות שלך של דגנים מלאים).
בחר גרסאות של מזונות אלה הם unsweetened ו unsalted ולאחר מכן להוסיף את הטעם בעצמך, כך שתוכל לשלוט על רמות. מלאי על הלחם מחיטה מלאה מאפייה מקומית פרוסות החנות במקפיא כדי לקבל קילומטראז יותר מכל כיכר.
עצה ידידותית לילדים: הכנת פופקורן במיקרוגל. מניחים רבע כוס גרעיני פופקורן בתוך שקית נייר חומה נייר ולקפל את הדף כדי לסגור. מניחים את השקית במיקרוגל ומבשלים על חשמל גבוה למשך כ 2 עד 2 דקות. יוצקים גרעינים לקערה גדולה ומעליהם טפטוף של שמן זית ומלח ים, סוכר קינמון או תערובת תבלינים מתובלת .
להתמקצע
מזונות עתירי חלבון הם חלק בלתי נפרד מארוחות וחטיפים על מנת להבטיח גופים קטנים להרגיש אנרגיה במשך תקופות ממושכות של זמן. במקום מנות מסיביות בארוחה אחת או שתיים, הדרך הטובה ביותר לאכול חלבון היא במרווחים קטנים לאורך כל היום בארוחות וחטיפים.
תפוס וללכת אפשרויות כמו חלק רזה מקלות גבינה מוצרלה לבוא בנפרד עטוף 8 גרם של חלבון לכל פיסת, שהוא מנה מספיק עבור כל תיבת צהריים.
אם אתה מחפש את הגוש טוב יותר, לבדוק את התפריט של Applegate של הצעות עבור nuggets עוף ומכרזים. הם עשויים ללא שימוש באנטיביוטיקה והם זמינים זנים אורגניים ללא גלוטן.
בנוסף שומנים בריאים, חמאת אגוזים מכילים יותר חלבון מאשר רוב האנשים חושבים. תקן שתי כף ההגשה של חמאת בוטנים או שקדים מכילים כל 7 גרם של חלבון.
ביצים קשות מבושלות גם עבור מזון פשוט שנערך ביד חטיף. אם אתה שואל טובי Amidor, MS, RD הטוב ביותר מוכר מחבר הספר ואת Eggland של הטוב ביותר תזונה שותף. "אני תמיד דואגת לארוז את הביצה הקופחת הטובה ביותר של איגלנד בארוחת הצהריים של הבת שלי". הביצים הטובות ביותר של ביצים הן הביצים היחידות שמספקות פי 6 יותר ויטמין D מאשר ביצים רגילות, המסייעות ליצור עצמות חזקות, והן מספקות יותר להכפיל את ויטמין B12 של ביצים רגילות, אשר מסייע לשמור על רמות האנרגיה גבוהה לאורך כל יום הלימודים.
עצה ידידותית לילדים: לשמור על מנות של חמאת שקדים כמו של ג'סטין על מנת לחלק מושלם של שומנים בריאים.
להעלות את הרף
כמובן, רוב ההורים היו רוצים לעשות קבוצות של גרנולה תוצרת בית עבור כל הילדים בשכונה, אבל בואו נודה בזה, זה לא מציאותי בעיצומו של בחינות, טורנירים כדורגל, ואת רסיטל ריקודים. יש עשרות חטיפים בטנה מדפים החנות אבל לצערי, רבים הם רק ממתקים ברים בתחפושת. לעבור על ברים chock מלא אבקות חלבון ולחפש ברים עם רשימות מרכיב קצר כמויות מוגבלות של סוכרים הוסיף. LARA ברים עשויים רשימות הפשוטה של המרכיבים ואת הטעמים החדשים הם תמיד popping למעלה כדי לעזור לשמור על kiddos מעוניין. אם מזונות אצבע פופולריים יותר בבית שלך, להגיע לנשוך בגודל לנשוך גרנולה לנשוך.
טיפ ידידותי לילדים: כאשר מצב הרוח (והזדמנות) עושה שביתה, לעשות קבוצות גדולות של ברים תוצרת בית לאחסן במקפיא.