חיתוך קלוריות על דיאטות דלת פחמימות

לחתוך שומן לחתוך קלוריות

אם אתה חדש לאכול נמוך carb , אתה כנראה חסר את המאפים, עוגיות, גלידה, וכדומה. אמנם זה לא תחליף אלה ממתקים, שומן יכול להיות חסכון חיסכון על דיאטה דלת פחמימות. מזונות עשירים בשומן כגון אגוזים וזרעים, זיתים, שמנים ומוצרי חלב כגון שמנת וגבינה מתמלאים דיים כדי להשביע את עצמכם וליהנות מספיק כדי לספק את התשוקה.

בנוסף, אין ראיות מוצקות כי אכילה של דיאטה דלת שומן עושה אדם בריא (כל שאר הדברים להיות שווים), אז אתה לא צריך לדאוג שאתה עושה משהו רע לבריאות שלך.

אבל מה אם, מסיבה כלשהי, אתה צריך להוריד קלוריות על דיאטה דלת פחמימות שלך? מצטער מראש לכל חובבי חמאת אגוזים: שומן הוא הדבר הטוב ביותר כדי לצמצם.

למה אתה אולי רוצה להקטין על שומן

ישנן נסיבות שבהן אפילו נמוך carbers מוקדש אולי רוצה לדעת איך לחתוך את השומן שלהם דיאטה. מאז אנשים שונים עושים טוב על דיאטות שונות, ייתכן שאתה חי עם מישהו שעושה טוב יותר על דיאטה דלת שומן. יש אנשים שאינם צריכים לאכול הרבה קלוריות, במיוחד קשישים ואלו השוקלים פחות, ואכילת כמות גדולה של שומן גבוה ממלאת אותם ומשאירה אותם עם קלוריות לא מספיקות כדי לקבל תזונה נכונה.

ולבסוף, למרות דיאטות דלת פחמימות נוטות למלא אנשים עד שהם באופן טבעי להגביל את האכילה שלהם, כמה נמוך carbers למצוא כי בשלב מסוים, הם צריכים לפחות לפקוח עין על קלוריות.

צריכת השומן היא אולי הדרך הקלה ביותר לעשות זאת כי קיצוץ אפילו על כמות קטנה של שומן יכול להפחית באופן משמעותי קלוריות.

אז איך אנחנו מוצאים מזונות נמוכים הן פחמימות ושומן? הנה כמה רעיונות. (הערה: חלק מהדוגמאות הללו אינן בהכרח נטולות שומן, ואף על פי שהסלמון אינו באמת בחירה דלת שומן, זה כל כך טוב בשבילך (עם שומן בריא) כי אני כולל כמה מתכונים סלמון.)

טען על מזונות דלת פחמימות כי הם גם דל שומן

מזונות רבים הם באופן טבעי נמוך carb, דל שומן, כגון ירקות עמילן נמוך, פירות סוכר נמוך , מרק מרק מבוסס, כגון מרק קשת עם ירקות (אתה יכול גם להוסיף בשר רזה). נסה את אלה מזינים ירקות צלחת בצד מתכונים כי הם נמוך carb, דל שומן:

• אספרגוס קלויים אספרגוס : זה מתכון קל ניתן לשנות במהירות באמצעות תבלינים שונים.
• כרובית "אורז" : הצד המושלם פחמימות כי הולך עם כמעט כל דבר.
• פודינג מיידי דלעת : זה מתכון לא לבשל הוא נהדר עבור החגים.
• תנור אפוי Rutabaga "צ'יפס" : Rutabaga הוא אלטרנטיבה מצוינת תפוחי אדמה ומוסיפה נגיסה, נחמד מתובל צ 'יפס.

לאכול יותר חלבון מזונות

רזה, מזון חלבון גבוהה מבושל ללא רטבים בדרכים שאינן מוסיפות שומן (אפייה, צליה, ציד או מיקרוגל) לעבוד היטב. נסה את אלה נמוך carb, דל שומן מנות עיקריות כי הם גבוהים של חלבון:

• סלמון אפוי בתנור עם עשבי תיבול (קל מאוד) : אתה יכול להשתמש עשבי תיבול לבחירתך כאן עבור פרופילים טעם שונים.
• עוף או בשר בקר Fajitas : מתכון זה חבילות מרכיב סודי עבור כמה fajitas הגדול באמת.
• עוף Marsala : מתכון זה הוא לקחת בריא על הקלאסי. שמור קלוריות עם יין מרסלה יבש.

• ללא סוכר- BBQ "אפוי" שעועית : תוכלו לעשות רוטב barbeque שלך ​​עבור זה בריא לקחת על שעועית אפויה.
• Moo שו עוף : הסרת חלק מן הסוכר מהגרסה Takeout עושה את זה Moo שו עוף בריא ומוריד את הפחמימות.
• בשר בקר טחון דלעת מטגן דלעת : צלחת זו מבשלת מהר הוא נהדר עבור weeknights עסוק.

השתמש Low-Fat תחליפים שלך מועדף נמוך carb מתכונים

ישנם לא מעט מתכונים שבו אתה יכול בקלות לשנות את תכולת השומן. לדוגמה, להשתמש במוצרי חלב דל שומן או לא שומן במקום שומן מלא, חתכים רזים של בשר, כגון חזה עוף במקום על עור על הירכיים תרנגול הודו במקום חזיר, מיונז בהיר במקום קבוע, או תפוחים במקום חמאה.

לחלופין, אתה יכול להוריד את התוכן carb מתכונים האהובים עליך דל שומן עם תחליפים קל, פחמימות נמוכה, כגון חלופות פסטה דלת פחמימות או ממתיקים מלאכותיים.