היתרונות של נשימה עמוקה תרגיל פילאטיס

נשימה עמוקה היא חלק חיוני של תרגיל פילאטיס

נשימה עמוקה היא חלק חיוני של תרגיל פילאטיס . ולא רק שאיפה גדולה, אלא גם כאשר אתה עושה מאמץ מודע לנשוף לגמרי, להיפטר מכל פיסת אוויר מעופש ומאפשר אוויר טרי, ממריץ כדי לרוץ פנימה ג'וזף פילאטיס היה נחוש בנשימה עמוקה. קחו את הציטוט מתוך ספרו " חזרה לחיים באמצעות בקרה ": "נשימה עצלה ממירה את הריאות, פשוטו כמשמעו, ולהיפך, לבית קברות להפקדת חיידקים, גוססים ומתים, כמו גם לספק מקלט אידיאלי לכפל של מזיקים אחרים חיידקים ". זה לא מפחיד?

היתרונות של נשימה עמוקה

מעבר להשלכות האיומות של אי-נשימה מלאה, שקול כמה מהיתרונות הרבים של נשימה עמוקה. חמצן הוא חלק כמעט כל תגובה כימית בגוף שלך, אז אתה צריך הרבה מזה. אם אתה רוצה לשרוף קלוריות, אתה צריך חמצן. למעשה, אם אתה רוצה לקבל אנרגיה בכלל, אתה חייב להיות חמצן. לעומת זאת, פחמן דו חמצני הוא מוצר פסולת נשימה עמוקה עוזר לך להיפטר ממנו. לא רק זה, אלא נשימה עמוקה מגרה את האיברים הפנימיים, כולל הלב. כאשר הלב מקבל הולך, ובכך להגדיל את זרימת הדם, אתה מקבל דם טרי זורם דרך הגוף, נושאת חמצן וחומרים מזינים לכל תא, כמו גם הסרת פסולת מוצרים. נשימה עמוקה היא מנגנון הניקוי הפנימי הכי קל וזמין ביותר.

אין דיון על היתרונות של נשימה עמוקה בהכרה יהיה שלם בלי להתייחס אל הגוף / נפש אינטגרטיבית היבט.

הדבר נכון במיוחד בפילאטיס שבו "תיאום מלא של הגוף, הנפש והרוח" (ג'וזף פילאטיס, חזרה לחיים ) הוא האידיאל שפשוט מילא את התפתחות התרגול. נשימה מלאה, בתשומת לב ובכוונה, מרכזת אותנו. זה מבהיר ומרגיע את המוח, מפחית מתח, ו סולל את הדרך לחוויה הוליסטית יותר.

עבודה עם נשימה גם מביא קצב טבעי לתנועה כי מאוד משפר את היעילות ואת הניסיון של אמון.

תרגילים ונשימה עמוקה

בפילאטיס, הנשימה מובילה את התנועה ומעניקה לה כוח. כל ג'וזף פילאטיס הקלאסית מחצלות הוראות התרגיל מתואמות עם הנשימה ואת רוב התרגילים ציוד נלמדים עם דפוסי נשימה גם כן. בדרך כלל, אנו נושפים על החלק של התרגיל הדורש את המאמץ הגדול ביותר, תוך ניצול של התכווצות הטבעית של שרירי הבטן על הנשיפה. בתרגילי פילאטיס, את הנשימה כדי לעזור לנו להאריך ולשחרר את עמוד השדרה. הצטמקות של נשיפה יכולה להיחשב כמו לחץ עדין ומתארך של תא המטען סביב עמוד השדרה. ואז, על השאיפה, עם תמיכה של השרירים extensor, יש הרחבה כללית אורך ורוחב. אפשר לדמיין גליל מקבל יותר עגול.

בדרך כלל, כאשר אנשים חושבים על נשימה עמוקה הם ממלאים את החזה העליון שלהם. בפילאטיס, לעומת זאת, אנחנו רוצים להשתמש בכל מרחב הנשימה שיש לנו. לכן אנו משתמשים בשני סוגי נשימה הקשורים אך שונים במקצת:

• נשימה דיאפרגמטית : זוהי נשימת בטן עמוקה, שבה אנו מביאים את הנשימה כל הדרך לתוך הגוף המאפשר את הבטן להתרחב עם שאיפה לנפח עם הנשיפה. נשימה דיאפרגמטית היא "התרגול הטוב ביותר" לכל החיים.

• נשימה לרוחב : לפעמים, אצל פילאטיס וסוגים אחרים של פעילות גופנית, אנחנו עושים אימון ממוקד עם שרירי הבטן בצורה שאינה מאפשרת את הבטן לגדל עם זרימת האוויר. נשימה לרוחב מלמדת אותנו להרחיב את החזה שלנו בחזרה כדי לאפשר צריכת אוויר מלאה.

עכשיו שאתה נזכר בחשיבות של נשימה גדולה, יפה, להשתמש בו! אל תתבייש לנשום לגמרי בכיתה פילאטיס. זה מה שג'וזף פילאטיס התכוון ונכון לחלוטין לעבודה. למעשה, נשימה היא אחד העקרונות של פילאטיס - מערכת של עקרונות מנחה לפילאטיס בפועל מזוקקים ישירות מתוך תורתו של ג 'וזף פילאטיס.