הפעלה חכמה יותר ביום המירוץ
ריצה מהירה יותר פירושה עבודה קשה יותר, ושיפורים כמובן לא יקרה בן לילה. אבל אם אתה יורה עבור יחסי ציבור , אתה יכול לגלח כמה שניות או אולי אפילו דקות את זמן הגמר עם אסטרטגיות חכמות כי יש קצת לעשות עם רמת הכושר שלך. בין אם אתה עושה 5K או מרתון, הנה כמה טיפים לנסות במהלך המירוץ הבא שלך:
1 - ללמוד את הקורס.
קבל מידע רב על הקורס כפי שאתה יכול, כך תוכל לדעת לקצב כראוי או להיות מוכן נפשית עבור חלקים קשים, כמו גבעות. רוב הגזעים לכתוב את המפה כמובן ולעתים קרובות על המפה הגובה באתר המירוץ. אם אתה מפעיל את המירוץ המקומי , לנצל את היתרון בתחום הבית שלך ולהפעיל את הקורס או חלקים של הקורס במהלך האימון שלך.
2 - הפעל את המשיקים.
למרות קורסים גזע נמדדים במדויק, מרוץ רבים לרוץ מרחק רב יותר (ולכן איטי לסיים את הזמן) על ידי ביצוע כל עקומה על הכביש. משיק הוא קו ישר שפשוט נוגע בעקומה, ולכן הרעיון של "הפעלת המשיקים" הוא להריץ את המרחק הקצר ביותר על ידי ריצה ישר מעקומה אחת לאחרת.
3 - בדוק את הטופס.
כל קילומטר או כך, לבדוק את טופס הריצה שלך מכף רגל ועד ראש, כך שתוכל למנוע בזבוז אנרגיה כתוצאה של טופס רע. תסתכל קדימה (לא למטה), לשמור על הכתפיים שלך רגוע, זרועות מתנדנד קדימה ואחורה (לא מצד לצד), ואת הידיים בעדינות קפוץ. שמור את הירכיים מתחת לכתפיים ולוודא את הצעדים שלך קצר, עם הרגליים קרוב לאדמה.
4 - לא לאבד זמן בהתחלה או מפסיק מים.
ודא שאתה בשורה כראוי בהתחלה, אז אתה לא מבלה זמן ואנרגיה אריגה סביב רצים איטיים או הליכונים. על המים מפסיק , אם אתה לא רוצה מים, לרוץ ישר באמצע, אז אתה לא להיתפס בתנועה. אם אתה רוצה לתפוס מים, לא לעצור ליד השולחן הראשון - זה תמיד הכי צפוף. עבור אל שולחן לקראת סוף בצד שמאל, אם יש שולחנות משני צדי הרחוב. (רוב האנשים ימניים באופן טבעי ללכת לשולחנות בצד ימין.)
5 - הימנע אמבטיה מפסיק.
אל תבזבז זמן לעצור בנמל- a potties. ודא שאתה מקבל את המירוץ להתחיל מוקדם אז יש לך מספיק זמן ללכת לפני שתתחיל לרוץ. עקוב אחר עצות כיצד להימנע טרוצ 'ר של רץ ואת הצורך להפסיק להשתין .
6 - אל תצא מהר מדי.
אחת הטעויות הגדולות ביותר במירוץ היא לצאת מהר מדי בתחילת המרוץ. הבעיה היא שאם תצא מהר מדי, תוכל לשרוף באמצעות האנרגיה המאוחסנת שלך מהר מדי השרירים שלך יהיה עייף מהר יותר, עוזב אותך מרגיש עייף מדולדל לקראת סוף המרוץ שלך. בצע את הטיפים הבאים כדי למנוע את תחילת מהר מדי .
ראה גם: כיצד לסיים את הגזעים מהר יותר