קח את השלבים הבאים בעת ההכנה לשנות את דפוס האכילה
כאשר אתה מוכן להתחיל דיאטה דלת פחמימות, חשוב לעשות שני דברים. ראשית, ודא שאתה מוכן למה שקדים. שנית, לקחת מדידות לפני שתתחיל, אז אתה יכול לדעת מה השתנה.
הכנה כדי לשנות את הדרך של אכילה
שינוי מה שאתם אוכלים יכול להיות מרתיע, ורוב האנשים אינם מצליחים לעשות את ההתאמה בדרך אחרת של אכילה.
ללא הכנה ותמיכה, הסיכויים הם לא לטובתך. חשוב היטב אם אתה מוטיבציה לעשות זאת, ולוודא שיש לך תמיכה.
- בצע תכנית, כגון השלבים שבמדריך לתחילת העבודה .
- קבל עצות וטיפים כיצד לעבור את השבוע הראשון .
- ודא שיש לך את סוגי מזונות תצטרך. השתמש פחמימות נמוכה רשימת קניות .
- לנקות את מלאי המזווה נמוך פחמימות שלך כך מזונות אתה לא צריך להסיר מוסרים אלה שאתה צריך הם שימושיים.
- למד את כל הדרכים שבהן ניתן לחתוך carbs.
דברים למדוד
אתה רוצה לדעת את המדידות החל שלך, כך שאתה יכול לדעת מתי אתה נתקל הצלחה. באופן אידיאלי, היית מקבל בדיקות דם לעשות כמו גם מדידות אתה יכול לעשות בבית. לדוגמה, אם בעוד שישה חודשים אתה מוצא את מספרי הכולסטרול שלך, אתה רוצה לדעת אם הם השתנו בכיוון טוב או רע. אלו דברים שמשתנים בדרך כלל בדיאטה דלת פחמימות:
- משקל: לשקול את עצמך על סולם תהיה לך גישה קבועה, ולשקול את עצמך באותו זמן של היום בכל פעם. כמו כן, לחשב את ה- BMI שלך , כפי שהוא יכול להיות שימושי כדי לעקוב אחר זה גם כן.
- אחוז שומן גוף: אתה יכול לדבר על ירידה במשקל, אבל מה שאתה באמת רוצה לאבד הוא שומן. באופן אידיאלי, תוכל לגלות את אחוז השומן בגוף . זה קל לעשות על ידי מספר שיטות, כולל רכישת קנה מידה זה יהיה למדוד אותו, כמו גם את המשקל. שים לב BMI אחוז שומן הגוף אינם אותו דבר.
- מותניים ועקיפת היפ: חשוב עוד יותר לבריאות שלך מאשר השומן הכולל הוא מה שמכונה "שומן הקרביים" או "שומן בטן". זהו השומן כי הוא סביב האיברים שלך ואת הכבד שלך. מדד גס של זה ניתן למצוא על ידי מדידת המותניים שלך. אם המותניים שלך הוא גדול מ -35 ס"מ (88 ס"מ) עבור אישה או 40 ס"מ (102 ס"מ) עבור גבר, אתה כנראה יש עודף שומן הקרביים. עם זאת, אנשים גבוהים אולי כדאי לבדוק את יחס המותניים שלהם / ירך. מחלקים את היקף המותניים שלך על ידי היקף הירך. אתה מחפש יחס של 0.7 או פחות עבור אישה, ו 0.9 או פחות עבור גבר. כמו כן, עבור אנשים אשר BMI הוא מעל 35, היקף המותניים או המותניים / יחס הירך אינו נוטה להיות אמין מנבא של בעיות בריאותיות.
- לחץ דם: לחץ דם לעיתים קרובות מגיב במהירות לדיאטה דלת פחמימות. אם לחץ הדם שלך גבוה, ייתכן שתרצה לעקוב אחר לחץ הדם שלך בבית. אם אתם נוטלים תרופות ללחץ דם, הקפידו לספר לרופא על הדיאטה שלכם, כיוון שזה שכיח מאוד עבור כמות התרופות שאתם צריכים לשנות .
- גלוקוז בדם: רמת הגלוקוז בדם לאחר הארוחות תהיה נמוכה יותר אם תאכלו פחות פחמימות פחות , והגלוקוז בדם בצום ישתנה גם כן. אם יש לך סוכרת, אתה בוודאי רוצה לפקח על זה. אם אתה לוקח תרופות עבור הסוכר בדם, להודיע לרופא שלך לשנות את הדיאטה.
- ליפידים בדם ( כולסטרול ו טריגליצרידים ): דיאטה יכולה להשפיע על אינדיקטורים אלה וזה חכם כדי לבדוק אותם לפני שתתחיל את הדיאטה ולאחר מכן פיקוח מעת לעת.
תסמינים לעקוב
זה רעיון טוב מאוד לעקוב אחר הסימפטומים ייתכן כי לעתים קרובות להגיב על הפחתה של פחמימות. אתה יכול פשוט לכתוב כמה פסקאות על הסימפטומים שלך לפני תחילת הדיאטה שלך, כך תזכור. זה נפוץ מאוד עבור זיכרון כדי לדעוך על דברים כאלה. כמו כן, כל סימפטומים גסטרואינטסטינליים טובים לציין יותר מאדם אחד מצא serendipitously על אלרגיות למזון או רגישויות בעת שינוי התזונה שלהם.
דברים שיש לשים לב אליהם כוללים רמת אנרגיה, מצב רוח, יכולת ריכוז, צרבת וסימפטומים אחרים של GI, תסמיני אלרגיה, אכילה כפייתית, כאבי פרקים או שרירים, תסמיני PMS, אקנה ובעיות עור אחרות וכאבי ראש.
מילה מ
טקטיקות אלה יכולים לעזור לך להתחיל על כל תוכנית אכילה חדשה. השבוע הראשון עשוי להיות הכי קשה כמו שאתה משנה כל כך הרבה דברים. שמור את העיניים על המטרות שלך ולחפש הצלחה.
> מקורות:
> סיווג של עודף משקל והשמנת יתר על ידי BMI, היקף המותניים, וסיכונים הקשורים למחלות. הלב הלאומי, הריאות והדם המכון. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm