אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף כדי לקבל בכושר בבית. עם תקציב מינימלי וקצת שטח הרצפה, אתה יכול להקים חדר כושר ביתי בסיסי ולהביא כושר לביתך.
1 - כושר בבית - הטוב ביותר עבור ציוד כושר בבית
כמובן, חדר כושר ביתי יכול להיות מפורט וכוללים כל פיסת ציוד כושר עשה, אבל כמה מכוני כושר ביתיים יעילים הם לא יותר מאשר קצת שטח הרצפה ריקה המאפשר לך לעשות אימוני משקל הגוף או אימון משקולת עם המון מגוון. אם אתה ספורטאי מיוחד - רץ, או רוכב אופניים, למשל - סביר להניח שיש לך שיטת אימון מועדפת אחת, ולדעת ציוד כושר ספציפי שאתה רוצה בחדר הכושר בביתם.
אם אתה צריך קצת עזרה להתחיל עם שגרת הכושר בבית שלך, ציוד כושר הבא יכול להיחשב כמה "חייב שיהיו ברשותך" ליצירת חדר כושר ביתי בסיסי, במיוחד אם אתה על תקציב.
2 - בית כושר - קומה
זה אולי נשמע מיושן, אבל זה נכון שאתה יכול לקבל אימון מלא עם רק כמה שטח הרצפה ריקה טכניקות אימון בסיסיות, כגון אימון הים חותמות או תרגילי calisthenic .
למעשה, פשוט לדחוף את אולי הוא underrated ביותר הגוף העליון תרגיל זה לא דורש ציוד כושר בכלל.
שטח הרצפה גם מאפשר לך לעשות
- אימון גוף מלא ללא ציוד כושר
- מגוון של תרגילי בטן ואימון הליבה
- יוֹגָה
- מאט פילאטיס
- מְתִיחָה
- הדרכה להדמיה
3 - בית ציוד כושר - משקולות
משקולות
ככל ציוד כושר הולך, משקולות הם צדדי, זול וקטן. הם מאפשרים אימון משקל גוף מלא בחלל קטן מאוד.
בדוק את האתר של משקל האתר אימון עבור אימון משקולת מלאה .
משקולות
4 - בית ציוד כושר - משוך בר
לאחר שכיבות לדחוף , למשוך עליות עשוי להיות אימון הגוף העליון הטוב ביותר אימון כוח אתה יכול לעשות עם ציוד כושר מינימלי. אנשים רבים מאוימים על ידי הרעיון של לעשות למשוך קופצים, אבל עם תוכנית איטית, אימונים הדרגתיים , כל אחד יכול ללמוד איך לעשות למשוך קופצים.
משוך את הסורגים
5 - בית ציוד כושר - חבל קפיצה
- חבל קפיצה
רוצה להוסיף קצת תרגיל לב וכלי דם או אימון אינטרוול לשגרת האימון בבית שלך? אם יש לך תקציב קטן ולא הרבה מקום, אתה לא יכול לעשות יותר טוב חבל קפיצה.
אחרי שאתה שולט על יסודות, קפיצה חבל יכול לשפר את כושר הלב וכלי הדם, לשפר את האיזון ואת זריזות, להגדיל את כוח השרירים ואת הסיבולת, כל זאת תוך שהוא שורף הרבה קלוריות.
ראה גם: קפיצה חבלים הדרכה
קפיצה חבלים
6 - בית ציוד כושר - נעלי ריצה
ריצה היא הדרך הפשוטה ביותר להשיג אמון גדול בכל עת כמעט בכל מקום. נעלי ריצה הן על כל מה שאתה צריך, ובעוד הם יכולים להיות יקרים, מחקר חדש מראה כי נעלי ריצה במחיר בינוני הם פשוט טוב כמו אלה יקר. חפש נעל שפועל עבור סוג הרגל שלך ואת סגנון ריצה.
ראה גם
נעלי ריצה
7 - חייב להיות ציוד כושר עבור הבית שלך כושר - תיבה, צעד או ספסל
קופסה יכולה לאפשר לך לעשות יותר מאשר רק שלב ארוביקה, אתה יכול להשתמש בו עבור plyometrics ו משוקלל צעד למעלה (להחזיק משקולות שלך) או שלב יורד, מטבלים tricep ואפילו נטייה לדחוף קופצים (לדחוף קופצים עם הידיים או בהונות על הקופסה).
צעד מתכוונן
תיבת תרגיל פליומטרי
8 - בית ציוד כושר עבור תקציב גדול יותר - מכונת חתירה
לקבלת תקציב גדול יותר, את החלק הטוב ביותר של cardio וכוח ציוד עשוי להיות רק את מכונת החתירה.
הבחירה האישית שלי היא קונספט 2 מכונת חתירה.
קונספט 2
מכונה זו נמצאת בכל צוות חתירה האליטה במועדון ברחבי העולם. ב 900 $, זה לא חתיכה זולה של ציוד כושר, עם זאת, הוא מספק כוח גוף יעיל, סך וסיבולת האימון.
המכונות עמידות מאוד ומחזיקות את ערכן במשך שנים. לעתים קרובות ניתן למצוא קונספט 2 חותרים על Craigslist המקומי שלך תחת סעיף טוב ספורט.
ראה גם
כיצד להשתמש מכונת חתירה
9 - ציוד הכושר החשוב ביותר עבור חדר כושר הבית שלך האם אתה
אין ציוד כושר יגרום לך מהר יותר, חזק יותר, או להגדיר הטוב ביותר אישי בשבילך. אם יש לך את ציוד הכושר האחרונה או רק שטח הרצפה ריקה מוטיבציה, תקבל תוצאות משגרת האימון רק כאשר אתה עושה את העבודה, עם עקביות ותשוקה.