אם אתה מוכן לעשות את המעבר מ הליכה לריצה, אבל רוצה מאמן אתה יכול לקחת איתך, יישום הספה ל- 5k התוכנית היא הימור טוב. זה עוזר לך בהדרגה להגדיל את המהירות שלך עם רמזים מועילים ממש בסמארטפון שלך, באמצעות תוכנית 9 שבועות עבור הפעלת למתחילים .
אבל זה App, קלות לתוך 5K מ Bluefin תוכנה, הוא כבר לא מועיל כמו שזה היה פעם.
יתרונות וחסרונות
יתרונות you
- הספה לתוכנית 5K בסגנון מאפשר לכל אחד להתחיל כמו רץ
- App הוא פשוט לנווט ולהגדיר
- הגדרות להתאמה אישית (למשל, להפעיל או התראות אודיו או ביטול)
- מאפשר למשתמשים לנגן מוזיקה משלהם
- הקלט ושתף אימונים אם תרצה בכך
חס you
- תמיכה ממפתחים חסרה (האפליקציה לא עודכנה במשך יותר משנה)
- מגניב למטה אינו כולל מתיחה
סקירה
עדכון, נובמבר 2016: אני הראשון סקר את זה אימונים App (שנקרא אז הספה ל 5K, עכשיו נקרא קלות לתוך 5K) לפני מספר שנים. באותו זמן, חשבתי שזה יהיה עסקה חד פעמית: השתמש בתוכנית כדי להתחיל לרוץ; להיות רץ; להישאר רץ לכל החיים . אבל התברר, דרכי לריצה לא היתה ליניארית כל כך. השלמתי את התוכנית, ואז חזרתי לספה - או לצורות אחרות של כושר אירובי - פעמים רבות מכפי שאני זוכר.
כמו כל רץ אגיד לך, אם אתה מפסיק לרוץ, זה לא קל להרים איפה אתה הפסק, עם אותה מהירות, מרחק, וזמן השיגו לפני.
במקום זאת, עליך לחזור בקלות, ואפליקציה כזו יכולה לעזור לך לעשות זאת. (או, כמובן, לעזור לך להתחיל בפעם הראשונה.)
בטח, אני יכול לרוץ intervals לבד. אבל אני מעדיף את הכוונה מפולס, ודחף קטן, אני מקבל באמצעות היישום. החל חלק דרך התוכנית ובעקבותיו בסופו של דבר עובד בשבילי, אם אני אימון עבור מרוץ או סתם רוצה לרוץ בחזרה לשגרת הכושר שלי.
מפתחי היישום הזה לקח את הקיים, פופולרי למתחילים "הפעלה הספה לתוכנית 5K והפך אותו לאפליקציה בשם נוחות לתוך 5K. התוכנית לוקחת אותך דרך תוכנית מצטברת, בת תשעה שבועות, החל מ 20 דקות הפעלה הכוללת שמונה jugs 60 שניות לסירוגין עם 90 שניות הליכה (בתוספת חמש דקות של חימום ו-להתקרר). בסיום התוכנית, תוכל להפעיל 30 דקות ללא הפסקה. כל אימון הוא 30 עד 40 דקות ארוכות ( כולל חימום ומקרר)
זה יישום הספה ל- 5K תוכנית מספקת רמזים חזותיים אודיו, כך שאתה יודע מתי ללכת ומתי לרוץ, מבלי לעקוב אחר זמן ומרווחים עצמך. עם זאת, תוכל להאזין למוסיקה שלך מספריית המכשיר. למרבה הצער, בחודשים האחרונים, האפליקציה הפכה פחות אמינה, עם הנחיות קוליות לא קורה בזמן. ברור, זו בעיה גדולה עושה את היישום די הרבה תועלת.
האפליקציה עוקבת אחר ההתקדמות שלך, ומפעילה אותך בתכנית של היום הבא בכל פעם שאתה פותח מחדש את האפליקציה לאחר השלמת האימון. אתה יכול גם לשמור הערות על האימון שלך, כגון איך הרגשת, אם אתה מפעיל בחוץ או על ההליכון, וכן הלאה. תוכל לבחור לשתף הערות אלה באמצעות Facebook או Twitter ישירות מהאפליקציה.
יישום זה היה קל לשימוש ללא קריאת כל ההוראות; פשוט להוריד וללכת. יש כמה הגדרות פשוטות להפעלה וכיבוי, כגון אם אתה רוצה את השירים על רשימת ההשמעה שלך כדי לדשדש או לא, אם אתה רוצה תזכורות כי אתה באמצע הדרך שלך, וכן הלאה. אני אשמח להיות מסוגל להעיף למסך עם הצעות או הנחיות עבור שלאחר האימון stretches . זה קל לשכוח למתוח לאחר ריצה או להתבלבל על מה מתיחה לעשות וכמה זמן להחזיק אותם. מאז האפליקציה מכילה חימום מתוזמן ומקרר למטה, זה יהיה נהדר אם זה כולל גם מתיחה איך- tos.
לאחר שתשלים את תוכנית האימונים בת 9 השבועות, תוכל להשתמש באפליקציה כדי לבצע פעולות תחזוקה של 30 או 45 דקות, עם הנחיות שיאפשרו לך לדעת איך אתה עושה בזמן ובמרחק, אם תרצה בכך. אתה יכול גם להיכנס ולעקוב אחר פועל שלך גם לאחר שתסיים עם תוכנית האימונים. עם זאת, משתמשים מסוימים דיווחו על בעיות בתכונה זו של האפליקציה גם כן
עבור $ 2.99, יישום זה הוא במחיר סביר למרות האיכות שלה יכול להיות אחיד. (תוכל גם למצוא גרסה של אפליקציה זו עבור Android, שלא בחנתי). בשתי הגרסאות של האפליקציה יש תכונה GPS אופציונלית עבור 99 סנט נוספים. נכון לכתיבה זו, האפליקציה אינה תואמת ל- Apple Watch.