Calisthenics הוא מונח הרבה מאיתנו כנראה שמעו לפני שנים רבות בכיתה כושר ... מילה שעשויה לגרום לך להתכווץ. המונח calisthenics מתייחס תרגילים שנעשים באופן קצבי, שיטתית באמצעות משקל הגוף להתנגדות.
מטרת התעמלות היא פשוטה - כדי לעזור לך לבנות כוח, סיבולת וגמישות ללא צורך בציוד.
בימים אלה, אנו רואים באופן קבוע תרגילי calisthenic באימון כוח אימון מסורתי, כמו גם אימון מעגל ואת האימון במחנה אתחול.
למה התעמלות?
תרגילי משקל גוף הם כנראה המהלכים הפשוטים ביותר לעשות אם אתה מתחיל, אתה על הכביש ללא ציוד או אין לך הרבה ציוד בבית.
הגוף שלך יכול בקלות להיות מספיק התנגדות כדי לעזור לך לבנות כוח וסיבולת, בהתאם התרגיל וכמה קשה אתה עובד על זה.
תרגילי Calisthenic
תרגילים קליסטניים אופייניים הם אלה שתכירו בקלות:
- שכיבות שמיכה
- קפיצה ג 'קים
- סקוואט
- טלטולים
- וול סטריט
- מטבלים
- משוך
- בורפיס
- קרשים
- אחד Deadlifts רגליים
- גשרים
אימונים Calisthenic
הדבר הגדול על התעמלות הוא שאתה יכול לעשות אותם בכל מקום - בחדר המלון שלך, במרתף של סבתא שלך, במטבח שלך בזמן שאתה מבשל או בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. הם דרך מצוינת לממש ולהישאר פעיל כל היום.
- כאשר אתה קם בבוקר: נסה לעשות pushups או כפיפות כפי שאתה קם להעיר את הגוף שלך ולקבל את הדם זורם
- כאשר אתה לוקח הפסקה מהעבודה : בכל פעם שאתה לוקח הפסקה, לבחור 5 תרגילים ולעשות כל אחד 10 פעמים. לא יכול לעשות אותם בעבודה? נסה את התרגילים במשרד .
- כאשר אתה עושה מטלות: הוסף squats בכל פעם שאתה מרים משהו מהרצפה. להרים את סל הכביסה מעל כמה פעמים או לעשות lunges בדרך לחדר הכביסה.
- בזמן שאתה עושה ארוחת ערב: מחכה מים להרתיח? לראות כמה squats אתה יכול לעשות. בזמן ההמתנה עוף לאפות, לעשות מעגל - Pushups, squats, lunges, dips, קופץ jacks ואת קרש. האם כל אחד עבור 10-15 חזרות (להחזיק את קרש כל עוד אתה יכול) ולאחר מכן לראות כמה סיבובים אתה יכול לעשות.
- בזמן צפייה בטלוויזיה: במקום לייצא את הטלוויזיה בזמן צפייה בטלוויזיה, לרדת על הרצפה עבור כמה pushups או כפיפות בטן. לראות כמה מטבלים אתה יכול לעשות את הספה. לאתגר את בן הזוג שלך לתחרות pushup.
אתה יכול גם ליצור אמון שלם מתוך תרגילים calisthenic. קח את התרגילים המפורטים לעיל ולעשות כל אחד עבור 10-5 חזרות, אחד אחרי השני ללא מנוחה (אם אתה יכול). כאשר אתה מקבל את הסוף, לראות אם אתה יכול לעשות את כל זה שוב עבור קשה, סך הגוף אמון.
כיצד לבצע משקל גוף תרגילים עבודה
החיסרון של תרגילי משקל הגוף הוא שהם עשויים לא להיות אינטנסיבי כמו כאשר אתה משתמש משקולות להוסיף התנגדות יותר. ובכל זאת, זה לא אומר שהם לא יכולים לעבוד בשבילך. יש הרבה טריקים אתה יכול להשתמש כדי להוסיף את עוצמת הגוף שלך עבודה במשקל מבלי להרים קבוצה של משקולות.
- ללכת לאט: נניח שאתה עושה סקוואט, אשר רובנו היו צריכים משקולות כבדים. במקום משקולות, להאט את המהלך למטה, עושה 8 סעיפים למטה 8 ספירות למעלה. אתה באמת מרגיש את זה כאשר אתה מגדיל את הזמן של שריר תחת מתח.
- לעשות את זה על רגל אחת: בואו ניקח את אותו squut כי יכול להרגיש קל מדי ללא משקולות, בואו נעמוד על רגל אחת ולעשות אחד squatt רגליים. עכשיו אתה שמח שאתה לא מחזיק שום משקולות.
אלה הן רק כמה דרכים אתה יכול לעשות calisthenics לתוך אמון מאתגר.