תסמונת כאב פאטלופמוראלית ידועה כבריך של ראנר
תסמונת כאב פטלופמוראלית (PFPS), הנקראת לעיתים קרובות ברך של רץ, מתייחסת לכאב מתחת לברך. הכאב של PFPS עלול להתרחש בברך אחד או שניהם, והוא נוטה להחמיר עם פעילות תוך ירידה במדרגות ואחרי תקופות ארוכות של חוסר פעילות. תסמונת כאבים פטלופמוראלית טועה לעיתים קרובות עבור chondromalacia, מצב המתאר נזק (בדרך כלל ריכוך) של הסחוס המפרקי על החלק התחתון של הברך (פטה).
מה גורם לתסמונת כאב פאטלופמוראלית?
אף שהסיבה המדויקת לכאב פטלופמורלי אינה ידועה, הוא האמין כי האופן שבו פסים עוקב לאורך החריץ של הירך יכול להוביל לגירוי הסחוס על החלק התחתון של הפטלה. הפטלה יכולה לנוע מעלה ומטה, מצד לצד בחריץ, כמו גם להטות ולסובב. כל תנועה זו פירושה כי פטה יכול להיות קשר עם רבים של משטחים articular של הברך בהתאם למגוון של גורמים כגון חוזק שריר ואיזון, יתר, ומעקב לא נכון. זה גם אומר כי הסיבה לכאב עשוי להיות ממגוון של גורמים שונים.
מה אתה יכול לעשות על תסמונת כאב פטלופמוראלי?
מנוחה היא אחד הצעדים הראשונים לטיפול כדי להפחית את הכאב והחומרה של כאב פטלופמורלי וברך של רץ. הפחת את קילומטראז 'או פנה לתרגילים ללא השפעה , כגון שחייה, כדי לשמור על רמת הכושר שלך, תוך מתן אפשרות לברכיים להחלים.
(ראה: כיצד לאמן דרך פציעה ).
בעוד ספורטאים רבים יכולים לנהל תוכנית גמילה שלהם, באופן אידיאלי היית רוצה רופא או פיזיותרפיסט כדי ללמוד את האפשרויות הטיפול האחרון וללמוד כיצד לבצע את התרגילים כראוי. בהתאם האבחנה שלך, ייתכן שיש חיזוק נוסף תרגילי מתיחה תצטרך להוסיף לשגרה שלך.
Hipe חיזוק לתסמונת כאב פטלופמוראלית
מידע עדכני על תסמונת כאבים פטלופמוראלית מציין את ההתמקדות בחיזוק הירכיים כדי לקבל את הברך כדי לעקוב כראוי. מחקר שנערך על ידי המחלקה לפיזיותרפיה באוניברסיטת אינדיאנה, אוניברסיטת אינדיאנפוליס, מצא ירידה משמעותית בכאב הברך כאשר נשים רצות טופלו בתכנית אימון לחיזוק הירך. ממצאי המחקר שלהם תומכים ברעיון כי תנועת הברך מושפעת יותר משרירי הירך מאשר מהריבוע, כפי שחשבו בעבר.
במחקר זה, קבוצה קטנה של רצים עם תסמונת כאב פטלופמוראלית ביצעו פעמיים בשבוע פעילות גופנית לשדרוג ירך במשך שישה שבועות. התרגילים שבוצעו כללו סקוואט רגל אחת ומגוון של תרגילי גומי אלסטיים כדי לשפר את כוח הירך.
תרגיל נוסף שנמצא מועיל עבור כאבי הברך הוא תרגיל פלנק הצד לחזק את הירכיים.
מחקרים קודמים על תסמונת כאב פטלופמוראלית הביטו בכפות הרגליים ובריבוע הארבע כחלק מהבעיה. יש אנשים דיווחו כי באמצעות נעלי רפידות ספציפיות או חיזוק quads יכול להפחית את כאבי הברך, ואת מאזן ארבע עדיין יכול להיות מקום בטיפול.
תגובה על תסמונת כאב פטלופמורלי
אחד הקוראים כתב על PFPS שלו, ואמר:
"במקרה שלי, צמצמו את ה- ITBs ההדוקים ואת הלחץ השרירי, אבל הגורם המשמעותי ביותר היה חוסר האיזון בין הויסטוס לוטראלוס שלי (חזק) לבין אטלוס המדיאליוס שלי (חלש, יחד עם המוליכים) .תרגילים שונים ואפשרויות אימון במשקל יכולים לעזור ( ויש לי במקרה שלי) כדי לשפר את חוסר האיזון הזה - די מהר! "
איזון שריר כזה יכול להיות נקבע על ידי מומחה אשר יעשה בדיקות איזון שריר ולקבוע מה, אם בכלל, חוסר איזון ייתכן. אחד התרגילים התחזקות אתה עשוי להתחיל הוא עבור קבוצת quadriceps לבנות את השרירים שאחראים על הדרך הברכיים עוקבת.
נעליים ותסמונת כאב פטלופמוראלית
הנעלה שתבחר יכול גם להיות גורם חשוב להתאושש מ PPS. נעליים באיכות גבוהה צריך להיות מוחלף כל 300-500 קילומטרים עבור רץ. התמוטטות נעליים יכולה לגרום לכאב בברך יותר. אורתוטיקה ותומכת קשת יכול להיות גם מומלץ. אייס הברכיים לאחר פעילות גופנית הוכח גם כדי להפחית את הדלקת והכאב במפרקים.
כאב פטלופמורלי יכול להיות קשה לטיפול ויכול לקחת זמן רב (עד שישה שבועות) להחלמה מלאה. אז לחזור בקלות לתוך שגרת פעילות גופנית ולשמור על כוח quadriceps, ללבוש נעליים מתאימות, וכן לנוח בכל סימני overuse, ו PPS הוא הרבה פחות סביר להטות אותך בעתיד.
מקורות:
"כאב ברך משותף ברצים ביעילות מופחת, מתבצע על ידי היפ תרגילים" חדשות רפואי היום, 7 יוני 2010.
האקדמיה האמריקנית לרופאי משפחה אתר אינטרנט, תסמונת כאב פטלופמוראלית.