האם אתה נאבק להיצמד לדיאטה? אתה לא לבד. חלק דיאטרים אין לי בעיה לדבוק בדיאטה כאשר הם לבד בבית שלהם. אבל אז הם הולכים למסיבות או לתפקידים חברתיים וכוח הרצון שלהם נמוג.
ישנם פתרונות שיעזרו לך להישאר חזק ומחויב לתזונה. השתמש בעצות אלה כדי ללמוד כיצד להישאר על דיאטה לא משנה היכן אתה נמצא, כך שאתה מגיע אל המטרה שלך ולקבל את הגוף שמגיע לך.
איך לדבוק דיאטה
אתה אף פעם לא תוכל לדבוק בתוכנית שלך אם אתה לא ברור לגבי למה אתה על דיאטה מלכתחילה. אז הצעד הראשון שלך דיאטה- boosting התוכנית היא לכתוב את מטרות דיאטה ואת המוטיבציה לירידה במשקל .
התחל יומן ולהיות ספציפי מאוד על למה הרזיה חשוב לך. אם אינך בטוח היכן להתחיל, תוכל להשתמש בשאלות אלו כמדריך:
- האם ירידה במשקל תשנה את בריאותי?
- האם לאבד משקל לסייע לי להיות פעיל יותר?
- האם ירידה במשקל תעזור לי להשתתף בפעילויות שקשה לי עכשיו?
- האם לאבד משקל שינוי או לשפר את היחסים שלי עם בני משפחה?
- האם אהיה בטוח יותר בגוף רזה יותר?
כמובן, אין ערובה כי ירידה במשקל תשנה את החיים שלך, אבל דיאטנים מוצלחים רבים מוצאים כי זה עושה. אם אתה יודע את היתרונות הרזיה הספציפית שאתה מנסה להשיג, אתה יכול להזכיר לעצמך את המטרות שלך כאשר המחויבות שלך מתחיל לשקוע.
כאשר אתה עובר דרך תהליך הרזיה, לבקר את המטרות הללו. בצע התאמות והוסף מטרות חדשות אם אתה מתחיל לחוות הטבות חדשות או לא צפויות של אכילה בריאה, פעילות גופנית וחיים פעילים.
כיצד להישאר על דיאטה כאשר אחרים אוכלים
דבק בתזונה כאשר אתה בבית הוא דבר אחד.
אבל דבק בתזונה במצבים חברתיים הוא שונה לחלוטין. במסיבות, שעות מאושרות, ואפילו בחדר האוכל של מקום העבודה, אתה תהיה סביב פינוקים וחטיפים שיכולים לשבש את הדיאטה שלך. וזה לא תמיד קל לברוח מן האוכל.
מאז זה לא סביר כי יהיה לך את הירידה הרזיה על היד כדי לשמש השראה, אלה הם כמה טריקים ערמומי כי דיטר חכם להשתמש כדי לדבוק בתזונה שלהם כאשר כולם סביבם נהנה גבוהה קלוריות מתייחס ומשקאות:
- מנותקים מהמזון. זה נראה כמו אסטרטגיה ברורה, אבל אתה תהיה מופתע כמה פעמים אנו לנווט למטבח במסיבות וברביקיו. במקום זאת, ליצור דרך חדשה. אם הקבוצה נמצאת במטבח מוקף קערות פתוחות של צ'יפס וחטיפים אחרים, שאל את המארח לסיור בבית או למצוא מקום שקט עבור שיחה מרגיעה עם חבר ותיק.
- הפנים מן השולחן. אם האירוע שלך הוא בחלל אחד בחדר האוכל השולחן מוגדר במחצית זה, יהיה לך קשה להפריד את עצמך מן פינוקים כי יהיה לשבש את הדיאטה שלך. אבל אתה יכול להתרחק מהם. מצא חבר (רצוי אחד שאינו אוכל) ואת המיקום שלך עם הגב אל המזנון או שולחנות מזון. לאחר מכן לשבור את השיחה ולדבר את הדרך שלך מן ההריסה דיאטה.
- ללעוס מסטיק. אחת הדרכים הטובות ביותר לגרש מזון cravings היא ללעוס מסטיק. מצא טעם מנטה חזק ליהנות ולשמור אותו על היד. מסטיק יהיה להשאיר אותך עם נשימה רעננה ולא רוצה לטעום מאכלים מתוקים או מלוחים.
- קבל צ 'אט. אמא שלך בטח אמרה לך שזה לא מנומס לדבר על אוכל בפה. אז אחת הדרכים הטובות ביותר להיצמד לתזונה סביב אחרים היא לדבר, לדבר, לדבר. למעשה, חברים רעבים שלך עשוי להודות לך כפי שהוא נותן להם יותר זמן להתמכר.
- הימנע אלכוהול. טיפ זה קשה במיוחד במהלך החגים. אבל העובדה היא כי שתיית יין, בירה או משקאות אלכוהוליים אחרים לא רק מוסיף קלוריות ריקות המותניים שלך, אבל זה גם מקטין את המוטיבציה שלך להישאר על דיאטה.
- שמור על משקה ביד שלך. גם אם להימנע אלכוהול, אתה עדיין צריך לשמור על המשקה על היד בזמן שאתה עומד סביב במסיבות, מזנונים, וברביקיו. קשה יותר לאכול אם יד אחת כבושה. דל קלוריות או ללא קלוריות משקאות לעזור לך להרגיש מלאים והם ממלאים את הפה עם טעם אז אתה לא מרגיש מקופח.
- תתחיל לעבוד. מארח שלך מארח / מארחת יאהב אותך מקל על הדיאטה שלך יהיה קל יותר אם אתה מבקש עבודה על הפונקציה החברתית הבאה שלך. לברך את האורחים, לקבוע את השולחן, לקחת מעילים, לארגן את הילדים, או להציע לעשות כלים. כאשר אתה עסוק, יש לך פחות זמן לאכול ואתה מבלה יותר זמן socializing.
- מצא חבר וחשבון. אם מישהו שאתה מכיר הוא גם על דיאטה, לעשות הסכם להחזיק אחד את השני דין וחשבון במהלך הלילה. לאחר מכן לבדוק אחד עם השני מדי פעם כדי לשמור אחד את השני מוטיבציה.
- להיות כנים. אל תפחד לספר לחברים, עמיתים לעבודה או בני משפחה שאתה מנסה לאכול תזונה בריאה או לרדת במשקל. לפעמים הווידוי עצמו עוזר לשמור על דין וחשבון. החברים שלך עשויים להיות מוכנים לתמוך בך כמו שאתה עושה החלטות חכמות במשך הלילה.
- צור דיבור עצמי חיובי. זה יכול להיות קל להרגיש מקופח אם אתה מרגיש כמו כל אחד אחר מקבל לאכול מה שהם רוצים ואתה צריך להכחיש את עצמך מאכלים או משקאות שאתה אוהב. אבל אתה יכול להפוך את החשיבה השלילית סביב כדי לעזור להישאר על הדיאטה שלך. לפני האירוע שלך, להכין רשימה של כמה דברים שאתה מרוויח על ידי דבק בתזונה שלך במסיבה, כמו ביטחון עצמי, תחושה של הישג, או בוקר ללא אשמה יום אחרי האירוע. הזכר לעצמך את היתרונות המיוחדים האלה אם אתה מתחיל להרגיש רע לגבי החמצה.
זכור כי דבק דיאטה מאתגרת עבור כולם. אבל עם כמה מראש תכנון טריקים מתמצא, אתה יכול לשמור על הדיאטה שלך ולהגיע המטרה שלך.