מסיס מסיס סיבים לירידה במשקל

האם אתה יודע איך לנהל את הרעב שלך כאשר אתה מנסה לרדת במשקל? קיצוץ קלוריות יכול להפוך את התשוקה למזון כמעט בלתי אפשרי להתעלם. לכן דיאטה חכם לאכול הרבה סיבים. מזון עם סיבים יכול לעזור לך להרגיש עוד יותר, כך שאתה לא מרגיש את הדחף לאכול לעתים קרובות. אבל יש שני סוגים של סיבים לבחירה: מסיסים ולא מסיסים.

כל סוג של סיבים מציע יתרונות אם אתה מנסה לרדת במשקל.

סוגים שונים של סיבים

סיבים הוא פחמימות שאינה ניתנת לעיכול שמקורה במזונות מבוססי צמחים. לגוף שלנו אין את האנזים הדרוש כדי לשבור את הסיבים שאנו אוכלים. אז זה עובר דרך המערכת שלנו בלי להתעכל לחלוטין. סיבים תזונתיים הם סיבים המתרחשים באופן טבעי במזון שאנו אוכלים, כמו שעועית או דגנים מלאים. סיבים פונקציונליים הוא סוג של סיבים כי הוא הוסיף מזון במהלך הייצור או שאנחנו לוקחים בצורה של תוספת. סיבים יכולים גם להיות מסיסים או מסיסים.

מסיס סיבים לירידה במשקל

סיבים מסיסים מתמוססים במים. שיבולת שועל, למשל, הוא מזון פופולרי המכיל סיבים מסיסים. סיבים מסיסים נקשר במים כדי ליצור ג'ל ויסקוזה בבטן. צורות רבות של סיבים מסיסים נקראים גם סיב צמיגות גבוהה. אתה תמצא סיבים מסיסים בהרבה פירות הדר, שעורה, קטניות.

אז למה לאכול סיבים מסיסים לירידה במשקל? מזונות המכילים סיבים מסיסים לעזור לך להרגיש מלא במשך תקופה ארוכה יותר של זמן. הסיבה לכך היא כי הוא מתרוקן מן הבטן בקצב איטי יותר מאשר מזונות אחרים. סיבים מסיסים גם עוזר להאט את קצב שבו הסוכר הוא שוחרר לתוך הדם שלך, כך שתוכל לשמור על רמת אנרגיה קבועה לאחר אכילה.

סיבים מסיסים לירידה במשקל

סיבים מסיסים לא להתמוסס במים הגוף שלנו לא לעכל את זה. אז זה עובר דרך הגוף שלך ואת הקלוריות בו לא מקבלים נספג. סיבים מסיסים נקרא גם סיב צמיגות נמוכה. מזונות המכילים סיבים מסיסים הם דגנים מלאים, סובין, וירקות רבים.

אז למה לאכול סיבים מסיסים? אם אתה מנסה לרדת במשקל, מזון זה מוסיף בתפזורת הדיאטה שלך וממלא את הבטן (ואת הצלחת שלך!) מבלי להוסיף קלוריות המותניים שלך. דיאטרים שאוכלים מספיק סיבים מסיסים עשויים גם ליהנות משמירה משופרת ופחות עצירות.

הטוב ביותר סיבים מזונות עבור הרזיה

שני סוגי הסיבים מספקים יתרונות בריאותיים ויכולים לגרום לירידה במשקל. אז אם אתה מנסה לרדת במשקל, לבחור מזונות משתי הקבוצות כדי לקבל את הסכום הנכון של סיבים בכל יום . אבל יש לזכור, כי מזונות מסוימים עם סיבים מכילים גם הרבה קלוריות ושומן.

גרנולה, למשל, היא גבוהה בסיבים אבל בדרך כלל גם מכיל הרבה סוכר ושומן אשר מגדילה את מספר הקלוריות הכולל. דגני בוקר מלאים הוא עוד מזון עשירים בסיבים שיכולים להיות אסון דיאטה. בעוד מנה אחת של דגני בוקר יכול להיות ארוחת בוקר ידידותית לדיאטה, זה אחד המאכלים הפופולריים ביותר שאנחנו overeat שליטה כך חלק חיוני.

אבוקדו הם עשירים בסיבים, אבל גם גבוה בשומן וקלוריות.

מזונות סיבים הטוב ביותר עבור ירידה במשקל הם אלה כי הם נמוכים יותר קלוריות ושומן. בדרך זו אתה יכול לאכול יותר מזון כדי לנהל את הרעב ולשלוט התשוקה שלך, אבל לשמור על ספירת קלוריות שלך בשליטה.

_{מקורות:}

_{Medline פלוס. סִיב. הספרייה הלאומית לרפואה המכונים הלאומיים לבריאות. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm}

_{Medline פלוס. סיבים תזונתיים. הספרייה הלאומית לרפואה המכונים הלאומיים לבריאות. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.}

_{נטלי Dilate Muth, MD, MPH, RD תזונה בסיסית ו עיכול. המועצה האמריקאית על תרגיל בריאות מאמן ידני. 2013.}