היכונו אבקת חמאת בוטנים להיות מצרך המזווה! הנה את כל המידע על טעים לחלוטין קלוריות נמוכה חלופה חמאת בוטנים רגילה.
מה זה אבקת חמאת בוטנים?
אבקת חמאת בוטנים עשוי בוטנים defatted, אשר בוטנים עם עודף שמן לחוץ החוצה. התוצאה? אבקה יבשה עם שבריר של שומן וקלוריות של חמאת בוטנים המסורתית.
רק להוסיף מים כדי להפוך אותו למרווח כי טעם כמו PB רגיל.
2 כפות מנה של אבקת PB יש כ 50 קלוריות, 2g סה"כ שומן (<0.5 גרם יש שומן), 34 מ"ג נתרן, 4 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1g סוכרים, ו 6 גרם חלבון. השווה את אותה כמות של חמאת בוטנים רגילה, אשר יש כ 195 קלוריות, 16g סה"כ שומן (3g ישב שומן), 140mg נתרן, 7 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 3g סוכרים, ו 7 גרם חלבון. כן באמת!
אתה יכול למצוא אבקת חמאת בוטנים על המדפים של הסופרמרקט שלך עם חמאת אגוזים סטנדרטית (JIF עושה גרסה), וזה יכול גם להיות הורה באופן מקוון דרך אתר כמו אמזון.
מוכן להשתמש אבקת PB בכל המתכונים האהובים עליך?
אבקת בוטנים חמאה מתכון רעיונות
לעשות קלאסי PB & J
מי יכול להתנגד כריך חמאת בוטנים וריבה? התחל על ידי ערבוב 2 כפות של אבקה עם כמות קטנה של מים; ואז להגדיל לאט את תוכן המים עד שהוא מגיע עקביות הרצוי.
לאחר מכן, בחר את הג'לי: בחר משהו עם תוכן סוכר מופחת סביב 25 קלוריות לכל כף. של Smucker ו Welch של שניהם לעשות ריבות נמוכות מאוד סוכר. וכמובן, אתה צריך לחם! להרים פרוסות לחם קל, עם כ 45 קלוריות לכל פרוסה, או 100 קלוריות כריכים שטוחים כריך. עכשיו יש לך כל מה שאתה צריך עבור PB דל קלוריות & J.
תערובת לתוך שייק או מילקשייק
אתה יכול להוסיף את האבקה ישירות לבלנדר שלך עבור אגרוף של טעם PB במשקה מעורבב שלך. כל כך גדול! רק להיות בטוח שאר החומרים אתה משתמש אינם גבוהים מדי קלוריות. נסו חלב שקדים וניל ללא פרוסות, בננות פרוסות וקפואות ואבקות חלבון וניל או שוקולד עם כ 100 קלוריות למנה. עכשיו זה מתכון עבור חלקלק אור או לנער!
לעשות ארטיקורי קלוריה נמוכה
אבקת PB הוא תוספת נהדרת פינוקים קפואים. לאחרונה, אני כבר ניסויים עם ארטיקונים דלי קלוריות. הם הרבה יותר קל לעשות מאשר היית חושב! לקבלת טעם חמאת בוטנים, מערבבים חצי כוס אבקת PB עם 2 כוסות פרוסות בננות קפואות, 1 כוס ללא יוגורט יוגורט רגיל, 2 מנות no-calorie ממתיק, כפית תמצית וניל. מערבבים את כל המרכיבים ומחלקים את התערובת לתוך 6 חלקים חתיכת ארטיק עובש. להקפיא במשך 3 שעות, ו voila: 100-קלוריות מתייחס!
הוסף את זה לגידול דייסת שיבולת שועל
גידול שיבולת שועל הוא קלאסי: הוספת פעמיים את כמות המים ובישול במשך פעמיים את הזמן יוצר חלק גדול של שיבולת שועל ללא ספירת קלוריות מוגזמת! השתמש אבקת בוטנים חמאה להוסיף טעם מתכון קוקר רגיל שלך גדל . מערבבים מנה של חמאת בוטנים אבקת לתוך קוקר שלך עבור ספין טעים לחלוטין.
לזרוק כמה כפיות של שבבי שוקולד חצי semisweet עבור פיצוץ טעם שוקולד PB!
השתמש בו במאפים
אבקת חמאת בוטנים הוא אחד החדש שלי ללכת ל-מרכיבים עבור מוצרי מאפה. כל טעם PB, אף אחד קלוריות עודף ושומן! אחת הדרכים האהובות עלי להשתמש בו היא בלונד חמאת בוטנים. תפוחים וחומוס הם המרכיבים הסודיים האחרים. אתה יכול גם להוסיף את האבקה ישירות מרכיבים יבש מתכונים אחרים. שלא כמו חמאת בוטנים המסורתית, זה מתערבב בקלות!
לעשות רוטב בוטנים
רוטב בוטנים מתובל הוא טעים, אבל זה בדרך כלל גבוה מאוד שומן וקלוריות.
לא כאשר אתה משתמש אבקת חמאת בוטנים! כדי להכין רוטב דקדנטי אבל קל, משלב 1 ½ כפות אבקת PB, ¼ כוס חלב שקדים לא מיובשים, 1 כפית דבש, 1/2 כפית מיץ ליים, ¼ כפית שום כתוש, ואת לטאטא עד חלקה. אתה תהיה בסופו של דבר עם שתי מנות 35 קלוריות. טפטוף אותו על עוף או ירקות לקחת את הארוחה שלך לשלב הבא.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!