1 - בדוק התבלינים שלך
לא היית מאמין כמה סוכר יכול להסתתר בתבלינים נפוצים כמו קטשופ ורטבים כמו ברביקיו, מרינדה וטריאקי. כאשר אתה קניות עבור פריטים כאלה, תמיד לקרוא תוויות תזונה. וכאשר אתה עושה, להיות בטוח שאתה שם לב לגודל המשרתים - זה כנראה קטן יותר ממה שאתה חושב. אלה החומרים הטעם אינם מחוץ לתחום, אם כי. כמה מותגים הופכים גירסאות סוכר מופחת של התבלינים הקלאסי. בדוק Heinz מופחת סוכר קטשופ אשר יש 75 אחוז פחות סוכר מאשר קטשופ קלאסי.
2 - עבור משקאות לא ממותקים
כולנו יודעים סודה הוא מלא סוכר - 12-oz. פחית קולה יש 39 גרם! אבל משקאות שנשמעים בריאים יותר, כמו מיץ ותה קר, יכולים גם להיות ארוזים בסוכר. לכו על תה קר ממותק מי סודה עם התזה של מיץ במקום. קפה ותה חם יכול גם להכיל הרבה סוכר, במיוחד חנות קפה מהודרת. במקום להזמין בטעם בטעם, לבקש קפה נטול סוכר / לא ממותק קפה או תה, ולהשתמש ממתיק טבעי ללא קלוריות.
3 - חלב יש יותר סוכר ממה שאתה חושב
כאשר אתה שם חלב רגיל דגני בוקר או קפה, אתה כנראה לוקח יותר סוכר ממה שאתה חושב. כוס אחת של חלב ללא שומן יש כ 90 קלוריות ו 12 גרם סוכר. שמור את הסוכר שלך למשהו אחר. חלב שקדים לא ממותק הוא תחליף נהדר חלב חלב. אתה יכול לקבל כוס אחת של משקה שקדים לא מבושלים (קבוע או וניל) עבור 30 קלוריות ולא סוכר.
4 - בדוק תוויות
זה קרטון של חלב שקדים היא לא המקום היחיד שאתה צריך לחפש את המילה "לא ממותק." מזונות ארוזים רבים מכילים תוספת סוכר. הוא יכול להסתתר בכל דבר, החל מפירות תפוחים ופירות קפואים ועד יוגורט ולחם. לדוגמה, חבילה של יוגורט וניל הממוצע יש 14.5 גרם של סוכר. אתה הרבה יותר טוב מקבל יוגורט רגיל הוספת תמצית וניל טבעי ממתיק ללא קלוריות.
5 - עבור כולו
ככל שהאוכל קרוב יותר לצורתו המקורית, כך סביר להניח שהוא יהיה מלא בסוכר בלתי צפוי. מזונות מעובדים ארוז לעיתים קרובות יש הרבה סוכר הוסיף כדי לגרום להם טעם טוב יותר. לדוגמה, מנה של שיבולת שועל מיושנת יש 1 גרם של סוכר. מנה של תפוחים & שיבולת שועל מיידית קינמון יש כ 12 גרם.
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!