תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 319
שומן - 15 גרם
פחמימות - 31 גרם
חלבון - 18 גרם
סה"כ זמן 10 דקות
הכנה 5 דקות , לבשל 5 דקות
מנות 1
אם סנדוויץ 'ביץ' של מאפיית ביצים הוא תמיד בתפריט ארוחת הבוקר שלך, אנחנו לא מאשימים אותך - זה מהיר, קל לאכול, וטעים. הוסף עוד מאפיין - מזין - כאשר אתה עושה משלך. זה יהיה זול יותר, יותר מדי.
גרסה זו מגיעה עם תכונות אנטי דלקתיות ייחודיות - הביצים מקושקשות בכורכום , תבלין שהוכח להדלקת דלקת בגוף. הביצים גם מציעים עזרה נדיבה של חלבון: 12 גרם! בנוסף, בזיליקום טרי הוא זרק לתוך הביצה לטרוף עבור טעם ותזונה להגביר.
כדי להוסיף בעיטה שמנת, בריאה שומן בתוספת שפע של אשלגן , פרוסות אבוקדו נחים בין פינות ו crannies של מאפין שלם מחיטה אנגלית. זה פשוט sammie הוא בטוח כדי למלא אותך ואת הדלק הגוף שלך בכל עת של היום.
רכיבים
- 1 מחיטה מלאה אנגלית מאפין, קלוי
- ספריי בישול
- 2 ביצים גדולות, מקושקשות
- 1 כפית כורכום הקרקע
- 1 כפית אבקת שום
- 2 עלי בזיליקום טריים, פרוסים
- 1/8 כפית מלח כשר
- 1/4 של אבוקדו קטן, פרוס
- 1 רזה פרוסה עגבנייה עגבניות
הכנה
- שים את כל מחצית מאפין אנגלית בתוך הטוסטר. אפשר לצלול עד שהקצוות חדים ושחומים קלות.
- במחבת קטנה על הכיריים על אש בינונית-נמוכה, מרחים רסס של תרסיס בישול. בקערה קטנה, לטרוף ביצים עם כורכום, אבקת שום, בזיליקום, ומלח. יוצקים לתוך מחבת מחוממת. עם מרית, לטרוף את הביצים עד אור רכות. הסר מהחום.
- מניחים את המהומה על חצי מאפין קלוי. למעלה עם אבוקדו ופרוסות עגבניות.
- למעלה עם חצי מאפין. מגישים חם.
וריאציות של חומרים ותחליפים
סנדוויץ 'זה הוא תכליתי, כפי שאתה יכול להוסיף את כל הירקות כדי לטרוף ביצים. נסה להוסיף פלפלים קצוצים, בצל, פטריות או תרד תינוק וכרוב.
ג 'ק את החום עם רמז של פלפל jalapeno או ג' רדינירה חם. מוסיפים את הבשר של חרדל דיז'ון למעלה לפני סגירת הסנדוויץ 'לטעם טעם ייחודי ומתוחכם.
לקבלת תזונה נוספת, להשתמש sprouted כל מאפין גרגר. דגנים נבטים הם קצת נמוך יותר גלוטן גבוה בחלבון, בעיקר חומצה אמינית ליזין.
בישול והגשת טיפים
סנדוויץ 'זה טעים ביותר כאשר שירת מיד. מחנק המאפין הקלוי והקרם של הביצים הרכות ושילוב האבוקדו נמצאים בשיאם מיד לאחר הכנתם. זה דבר טוב, כפי שאתה יכול לעשות את זה חמש דקות לפני האורחים מגיעים או ממש לפני שאתה יוצא את הדלת דלק לך היטב להרפתקה הבאה שלך.