איפה למצוא כריך ארוחת בוקר בריאה

איזו מסעדה מגישה ארוחת בוקר זה טוב עבור הדיאטה שלך?

אם את בקרים הם קדחתני, אז אתה יכול להיות אחד מאותם אנשים אשר פועל דרך בית קפה או מסעדה מזון מהיר המקומי מחפש ארוחת בוקר מהירה. אתה תמצא כריך ארוחת בוקר על כמעט כל תפריט. אבל לא כולם טובים לתזונה. אז, איך אתה מוצא כריך ארוחת בוקר בריא?

כריך ארוחת בוקר קלוריות ותזונה

כריך ארוחת בוקר יכול לספק לך חלבון בניית שרירים, פחמימות לאנרגיה, ומילוי סיבים בבוקר. אבל, לא כל כריכים ארוחת בוקר טובים בשבילך. למעשה, רבים הם גבוהים נתרן, שומן, קלוריות. מכיוון שיש לך אפשרויות רבות ושונות במקומות שונים (ואתה יכול אפילו להכין סנדוויץ 'ארוחת בוקר בבית), זה חכם להשוות עובדות תזונה עבור כריך ארוחת הבוקר שלך לפני שאתה אוכל את ארוחת הבוקר שלך.

קלוריות בכריכי ארוחת בוקר פופולריים במסעדות

• סטארבקס עוף נקניק & בייקון ביסקוויט: 450 קלוריות, 22 גרם שומן, 35 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 1160 מ"ג נתרן, 26 גרם חלבון
• סטארבקס שומן מופחת טורקיה בייקון & כלוב חינם ביצה לבן כריך: 210 קלוריות, 5 גרם שומן, 26 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 560 מ"ג נתרן, 18 גרם חלבון
• סטארבקס נקניק, צ'דר & ביצה כריך ארוחת בוקר : 500 קלוריות, 28 גרם שומן, 41 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 920 מ"ג נתרן, 15 גרם חלבון

• מקדונלד 'ס קלאסי ביצה מקמפין: 300 קלוריות, 12 גרם שומן, 30 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 730 מ"ג נתרן, 18 גרם חלבון
• מקדונלד 'ס ביצה לבן עונג McMuffin: 260 קלוריות, 8 גרם שומן, 29 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 750 מ"ג נתרן, 16 גרם חלבון
• דאנקין סופגניות בייקון, ביצה וגבינה עטיפת השכמה: 210 קלוריות, 13 גרם שומן, 15 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 550 מ"ג נתרן, 9 גרם חלבון

• דאנקין סופגניות, ביצים וגבינה על קרואסונים: 700 קלוריות, 51 גרם שומן, 41 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 1120 מ"ג נתרן, 22 גרם חלבון
• ג'ק בקופסה ג 'ק ארוחת בוקר: 350 קלוריות, 18 גרם שומן, 30 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 840 מ"ג נתרן, 16 גרם חלבון
• ג 'ק בתיבה טעון כריך ארוחת בוקר: 707 קלוריות, 47 גרם שומן, 36 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1690 מ"ג נתרן, 36 גרם חלבון
• טים הורטונס נקניקיות ארוחת בוקר כריך: 530 קלוריות, 34 גרם שומן, 33 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1180 מ"ג נתרן, 19 גרם חלבון
• טים הורטונס טורקיה נקניקים ארוחת בוקר סנדוויץ ': 350 קלוריות, 16 גרם שומן, 31 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 960 מ"ג נתרן, 20 גרם חלבון
• פנרה ביצה וגבינה: 390 קלוריות, 21 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 640 מ"ג נתרן, 19 גרם חלבון
• בייקון בייקון ביצה וגבינה: 460 קלוריות, 21 גרם שומן, 43 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 1370 מ"ג נתרן, 25 גרם חלבון

קלוריות בסנדוויצ'ים ארוחת בוקר פופולריים, כי אתה עושה בבית

• ג 'ימי דין בייקון, ביצה & גבינה כריך ביסקוויט: 310 קלוריות, 19 גרם שומן, 26 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 720 מ"ג נתרן, 10 גרם חלבון
• ג 'ימי דין Delights טורקיה נקניקיות, ביצה לבן & גבינה אנגלית מאפין: 260 קלוריות, 8 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 730 מ"ג נתרן, 17 גרם חלבון

• מיוחד K נקניקים, ביצה וגבינה כריך ארוחת בוקר Flatbread : 240 קלוריות, 12 גרם שומן, 20 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 700 מ"ג נתרן, 14 גרם חלבון
• ביצה K מיוחדת עם ירקות ופלפל ג 'ק גבינת כופתאות ארוחת בוקר: 150 קלוריות, 7 גרם שומן, 18 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 430 מ"ג נתרן, 10 גרם חלבון
• EGGO נקניקיות, ביצה וגבינה כריך ארוחת בוקר: 150 קלוריות, 7 גרם שומן, 18 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 430 מ"ג נתרן, 10 גרם חלבון
• סמארטץ ': 210 קלוריות, 6 גרם שומן, 27 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 510 מ"ג נתרן, 13 גרם חלבון

• Evol Lean & Fit: ביצה לבן, כרוב, עגבניות קלויים כריך גבינת עיזים: 150 קלוריות, 4 גרם שומן, 19 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 400 מ"ג נתרן, 10 גרם חלבון
• אוול לא מבושל, ביצה וצ'דר ארוחת בוקר כריך: 210 קלוריות, 10 גרם שומן, 17 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 510 מ"ג נתרן, 14 גרם חלבון

מה לחפש בעת בחירת סנדוויץ 'ארוחת בוקר בריאה

מסעדות רבות ומגישות מהירים המגישות כריכי ארוחת בוקר עם מגוון תוספות. ברור, תוספות תבחר תעשה הבדל גדול הערך התזונתי של הארוחה שלך. אפשרויות קלוריות גבוהות יותר כמו גבינה, נקניקיות ובייקון יגדילו את כמות השומן והקלוריות של הכריך שלך. אתה יכול גם לקבל נתרן יותר מ כריך עם החומרים האלה.

כריך תחתון קלוריות מרכיבים כוללים בחירות כמו חלבונים או תרד. בחירת כריך ארוחת בוקר עם אלה בדרך כלל לשמור על ספירת קלוריות נמוך יותר ואת הערך התזונתי גבוה יותר.

אבל שיטת הכנה עושה גם הבדל. לדוגמה, אתה עשוי לראות ביצה לבן ואת טורקיה נקניקים ארוחת בוקר כריך כי הוא גבוה יותר שומן ו קלוריות ממה שאתה מצפה. בעוד שמרכיבים אלו בדרך כלל נמוכים יותר בשומן ובקלוריות, אם מבשלים אותם בשמן או בחמאה, אזי הכריך עדיין עשוי לספק יותר קלוריות ממה שאתה צריך.

בבחירת כריך בריא בשבילך, להחליט אילו גורמים הם החשובים לך ביותר ולאחר מכן לקרוא את התווית עובדות תזונה לעשות את הבחירה הטובה ביותר.

• אם אתה רוצה את הכריך הנמוך ביותר קלוריות ארוחת בוקר לשקול את הביצה K מיוחד עם ירקות & פלפל ג 'ק גבינה רכה כריך ארוחת בוקר או רול Evol & Fit: ביצה לבן, כרוב, עגבניות קלויים כריך גבינת עיזים.
• אם אתם מחפשים את הכריך הנמוך ביותר ארוחת בוקר שומן לשקול את החכמים טעים אמריקאי מועדף בסגנון קנדי ​​טורקיה בייקון אנגלית מאפין סנדוויץ '.
• אם אתה רוצה את סודיום ארוחת בוקר הנתרן הנמוך ביותר ואתה מתכוון לאכול במסעדה אתה יכול לבחור את סטארבקס מופחת שומן טורקיה בייקון & כלוב חינם ביצה לבן סנדוויץ '. בבית, Evol Lean & Fit: ביצה לבן, כרוב, עגבניות קלויים וכריך גבינת עיזים היא בחירה חכמה.
• אם אתם מחפשים את ארוחת הבוקר הגבוהה ביותר חלבון סנדוויץ ' לשקול את ג' ק בתיבת ארוחת בוקר טעון או את בייקון בייקון בייקון וגבינה

לבסוף, ייתכן שתרצה גם להיות זהירים לגבי האיכות של המרכיבים שלך סנדוויץ '. לא כל הביצים כריכים מבוצעים "ביצים" אמיתי. לדוגמה, כריכים ארוחת בוקר פנרה מבוצעים 100 אחוז ביצים אמיתיות כלומר הביצים הם מוכנים טרי, ביצים פגז סדוק ו / או חלבונים ביצה עם תוספים לא. בהודעה לעיתונות, שרה ברנט, מנהלת מדיניות הבריאות והמזון של פנרה, אמרה כי כאשר החברה בחנה כריכי ביצים אצל חלק ממתחרותיה הם גילו כי "50% מ -10 המסעדות המהירות המובילות שמוכרות ארוחות בוקר יש ביצה" "עשוי חמישה מרכיבים לפחות, לעתים קרובות יותר."

הפוך משלך בריא כריך ארוחת בוקר

כריך ארוחת הבוקר הבריא ביותר עבורך עשוי להיות אחד שאתה עושה בבית. אמנם זה לוקח יותר זמן קצת ארגון להכין ארוחת בוקר משלך , יש לך שליטה מלאה על החומרים ושיטת הכנה כאשר אתה מבשל ארוחות משלך בבית.

צריך כמה רעיונות או בריא כריך ארוחת בוקר מתכונים? נסה את זה מהיר וקל ביצים מקמפין בסגנון כריכים שאתה יכול לעשות בתוך דקות. או מוסיפים ביצה לסנדוויץ 'בגריל ללא אשמה בגריל. השתמש טיפים חכמים להכין מזונות ארוחת בוקר מראש ולקבל יצירתיים על מרכיבים שונים לכלול את הארוחה.

מילה מ

ארוחת הבוקר שלך חשובה. ארוחת הבוקר (לא תזונתיים) לא חשובה יותר מהארוחות והחטיפים האחרים שאתם צורכים במהלך היום, אבל אתם יכולים להגדיר את עצמכם במשך שעות של אנרגיה גבוהה והרגלי אכילה בריאים אם אתם מתחילים עם תזונה נכונה.

כמובן, בעוד זה תמיד חכם לבשל בבית, אנו מבינים כי ישנם ימים כאשר מזדמנים או מזונות ארוזים ארוזים. קרא תוויות עובדות תזונה או בקר באתרים המסעדה כדי לקבל מידע חשוב כדי לשמור על התזונה הבריאה שלך על המסלול לא משנה איפה אתה לסעוד.