פילאטיס צוואר נקישה - טיפים מן המאסטרים

הצוואר פילאטיס למשוך הוא אחד התרגילים המתקדמים של רצף פילאטיס קלאסי מחצלת. אליסה וויאט חולקת את תובנותיהם של שלושת המאסטרים הגדולים של פילאטיס שהיא לקחה מאימון איתם. בין אם אתה לומד צוואר למשוך או ללמד אותו, אני בטוח שתעריך את ההערות האלה מן תורתו של רומנה Kryzanowska, ג 'יי גריימס, ו Kathy גרנט.

אליסה וויאט היא מדריכת פילאטיס מכובדת ומורה למורה. היא הדגימה את הצוואר למשוך תרגיל עבור התמונות הממחישות את ההוראות שלנו למשוך צוואר .

רומנה קריזאנוסקה על צוואר הצוואר

רומנה נהגה לומר, "שים את הידיים שלך בבסיס הגולגולת שלך והשתמש בהם כדי להוציא את הראש מהגוף, כמו פקק שמפניה מהבקבוק". היא גם אמרה, "תלחצי את הראש שלך לתוך הידיים ולהיפך, כך שהן יפעלו יחד כדי למשוך את עמוד השדרה שלך ולתקן את הצוואר שלך! תמשיכי ללחוץ תוך כדי התגלגלות כלפי מעלה!"

ג'יי ורומאנה אומרים שתרגילי הצוואר באים מחוויית האיגרוף של ג'ו פילאטיס. מתאגרפים חייב להיות חזק מאוד הצוואר לעמוד הצליפה של מקבל מכה.

ג 'יי גריימס על הצוואר משוך

ג 'יי מדבר על הדרך למשוך את הצוואר ארוך עם הידיים נותן את חלל חוליות השדרה, כך שתוכל להשיג את שתי הדרך למתוח. בעוד העקבים מגיעים, הידיים עוזרות למשוך את הראש לכיוון השני.

אליסה מציינת שכשג'יי עוזר לה בתרגיל הזה, הוא תמיד משתמש ברצועה על הרגליים שלה, ומאחוריה היא דוחפת קדימה כשהיא מתקרבת, כך שהיא מקבלת מתיחה מלאה עם הראש בין הברכיים (זו הסיבה למרחק הירכיים מלבד). ואז הוא לוחץ את ברכיו בגבה העליון ומשך את גופה גבוה על ידי אחיזה מתחת לבית השחי שלה - זה מרים את הגב שלך למתוח הנפלא ביותר.

אחר כך הוא לוחץ יד אחת על ראשה, יוצא מהדרך ודוחף את האגרוף השני אל בטנה כשאני מתגלגל למטה. היד על החלק העליון של הראש הוא באמת מפתח את שתי הדרך למתוח הוא די נמרץ אבל מרגיש נהדר כמו שאתה דוחף את עמוד השדרה שלך לתוך זה.

לבסוף, ג 'יי אומר כי ג' ו תמיד השתמשו רצועה על הרגליים, כך שתוכל למשוך נגד זה לעסוק את כל הגוף - אתה רק לבוא ככל שתוכל לשמור על הרצועה לימד. עם או בלי הרצועה, חשוב ללחוץ את העקבים והרגליים למטה לתוך המחצלת.

קתי גרנט והצוואר

קתי תעמוד ליד אליסה ותאחז את תלתלה במקומות שבהם היא חלשה, בעוד היא לוחצת את ראשה בידיה ומתארכת - עינויים!

אליסה וויאט פרסמה תרגילי דינאמי של תרגילי פילאטיס קלאסיים מתחילים, בינוניים ומתקדמים. ראה עליזה להפגין את הצוואר מלא תרגיל משוך