בחר תוכנית תרגיל אתה תמשיך עם
שאלתי את הרופא מה תוכנית כושר הטוב ביותר, במיוחד עבור קהל מעל 50. הוא נתן לי תשובה כנה מאוד, כנה: "תוכנית הכושר הטובה ביותר היא זו שתדבק בה". לא יכולתי שלא לחשוב כמה זה נכון. לא משנה כמה אתה מבלה או כמה טוב התוכנית, אם זה לא אחד אתה מקל, זה עושה לך לא טוב.
אז איך אתה מוצא את תוכנית הכושר שאתה מקל?
בואו נסתכל איך הציפיות שלך, היכולות, ואת היחס להשפיע על כמה טוב אתה מקל על תוכנית כושר זה מתאים לך.
ציפיות
הדבר הראשון שאתה צריך להסתכל על זה הציפיות שלך. מה אתה רוצה תוכנית הכושר שלך? אם אתה מגדיר את הציפיות שלך גבוה מדי, ייתכן שאתה הגדרת את עצמך לכישלון. לדוגמה, יש לי חבר שהוא טריאתלט ורכבת קשה מאוד. היא גם מבינה שבגיל 57 היא כנראה לא תבוא ראשונה. מטרתה לאירוע הראשון היתה לסיים. כפי שהיא השתפרה והתחרה באירועים נוספים, היא ממשיכה לאתגר את עצמה כדי לשפר את הביצועים שלה בכל פעם. עדיף להתחיל לאט לבנות עד למטרה. לדוגמה, אם אתם מתכננים להתחיל תוכנית הליכה , להתחיל לאט, בלוק אחד בכל פעם.
יכולות
אתה צריך לבחור תוכנית כושר כי הוא בתוך היכולות הפיזיות שלך. אם יש לך בעיות רפואיות המונעות פעילויות מסוימות, אתה צריך לחסל אותם כמו אפשרויות פעילות גופנית.
אם יש לך הברך או החלפת ירך, הריצה עשויה להיות מחוץ לשאלה, אבל הליכה יכול להיות חלופה מושלמת. אולי אתה מוגבל מאוד בניידות שלך, או אפילו מוגבל לכסא גלגלים. חפש תוכנית כושר כי הוא בעל השפעה נמוכה וניתן לעשות כיסא או כיסא גלגלים. חפש תוכנית בשם "לשבת ולהיות בכושר" או כל תוכניות דומות.
יַחַס
למה אתה רוצה להתחיל תוכנית כושר יכול להיות חשוב בדיוק כמו ממש מתחיל את התוכנית. אם אתה חולה ונמאס להיות חולה ועייף, אז כנראה יש לך את הגישה הנכונה. אם אתה מנסה להרשים מישהו או עושה את זה כי כולם, אתה יכול להיות הגדרת עצמך להיכשל.
הימורים הטוב ביותר עבור כושר אחרי 60
הליכה
הליכה היא תרגיל נהדר למתחילים. זה השפעה נמוכה , נעשה בקלות כמעט בכל מקום, ואינו דורש שום ציוד מיוחד מלבד נעליים הולם. בצע את זה הדרכה להיכנס לשגרת הליכה נוחה.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא מיומנות שרובנו למדנו כילד. זהו תרגיל לב וכלי דם גדול וניתן להיעשות כמעט בכל מקום, אבל יכול להיות קשה באקלים הצפוני במהלך החורף. בדוק את הסיפור הזה של גילוי מחדש את השמחה של רכיבה על אופניים.
רץ
אם הברכיים שלך למעלה, הריצה היא פעילות גופנית גדולה. כמו כל פעילויות חדשות, עדיף להתחיל לאט ולבנות סיבולת. אולי לרוץ עם חבר יעזור לך לשמור על מוטיבציה.
תוכנית טובה, עקבית לממש יש יתרונות בריאותיים מרובים, במיוחד ככל שאתה גיל.
כיצד לשמור על המוטיבציה
אם אתה אדם מאוד חברתי אשר צריך הרבה עידוד, ריצה או הליכה לא יכול להיות אפשרויות הכושר הטובות ביותר שלך. אולי שיעור אירובי או גולף יהיה יותר מגרה. לעשות את זה עם חבר לאתגר אחד את השני להמשיך.
לא משנה מה תוכנית כושר אתה עוקב, לעקוב אחר ההתקדמות שלך. שמור תרשים על המקרר עם ההתקדמות שלך לקראת המטרות שלך. שמור תמונה של עצמך שם כדי להזכיר לעצמך למה אתה עושה את זה. זכור לתגמל את עצמך כאשר אתה מגיע למטרה. קח חופשה, לבלות יום בספא, או לקנות תלבושת חדשה - מה שנדרש כדי לשמור על מוטיבציה.