האם אזור שריפת שומן באמת לשרוף שומן מהר יותר?

האם אתה באמת לשרוף יותר קלוריות עבודה באזור שריפת שומן?

למרות שזה נכון מבחינה טכנית כי פעילות גופנית באזור שנקרא "שריפת שומן" (ברמה נמוכה יותר בעוצמה של כ 60% עד 70% מקצב הלב המרבי) עושה שימוש אחוז גבוה יותר של קלוריות שומן לדלק, סך הקלוריות שנשרפו הוא עדיין נמוך למדי. הסיבה היא פשוטה. שומן הוא דלק איטי הדורש חמצן כדי להמיר אותו לאנרגיה שמיש, אז זה נהדר עבור תרגיל ארוך, יציב, איטי, כמו תרמילאים, או רכיבה על אופניים למרחקים ארוכים.

רוב האנשים יש מספיק שומן מאוחסן בגוף דלק דלק ברמה נמוכה עבור ימים וימים ללא אוזל של אנרגיה, אבל אם אתה רוצה ללכת מהר, לעבוד כל החוצה, או לשרוף את הקלוריות ביותר לדקה, אתה צריך להסתמך על פחמימות מהירים יותר (גליקוגן) לאנרגיה. המרת שומן לדלק לוקח יותר זמן, ודורש הרבה חמצן. בהגדרה המחמירה ביותר, זה נקרא מטבוליזם אירובי.

אימון בעצימות גבוהה (HIT) , לעומת זאת, נוטה להשתמש במטבוליזם אנאירובי, או בגליקוליזה, כדי להמיר במהירות את הגליקוגן המאוחסן לאנרגיה לצורך פעילות גופנית. תהליך זה יכול לקרות עם מעט חמצן. החיסרון של מטבוליזם אנאירובי הוא כי יש לו היצע מוגבל, וכאשר אתה נגמר של גליקוגן מאוחסן, בדרך כלל סביב סימן של שעתיים, תצטרך להאט ולהתחיל להשתמש בחילוף החומרים אירובי או למלא את החנויות שלך גליקוגן עם קצת קל לעכל פחמימות.

כדי לסבך עוד יותר את תיאוריית אזור שריפת השומן, עליך לזהות שכאשר אנו מתאמנים אנו משתמשים בשילוב של מערכות אנרגיה במהלך האימון.

אתלטים הם רק לעתים נדירות באזור אירובי או אנאירובי.

עכשיו השאלה האמיתית. אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, שריפת קלוריות היא הדרך בה אתה מנסה לרדת במשקל, אתה טוב יותר את פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר 2-3 פעמים בשבוע, ושריפת קלוריות הכוללת יותר משני גליקוגן השומן המאוחסן.

אמנם זה נכון שאתה לשרוף אחוז גבוה יותר של קלוריות מהשומן בעצימות נמוכה "שומן שריפת אזור", אתה עדיין לשרוף יותר קלוריות, ועוד קלוריות מהשומן, בעוצמה גבוהה יותר. דוחפים את הקצב, לסירוגין התפרצויות של עוצמה גבוהה ונמוכה ( אימון אינטרוול ), והוספת כמה מאמצים כל מאלץ אותך להפעיל את המערכת האנאירובית (70-90% של קצב הלב המרבי שלך), וכתוצאה מכך מספר גדול יותר של סה"כ קלוריות שנשרפו במהלך האימון שלך, וזה מה שבסופו של דבר קובע אובדן שומן מהתעמלות.

קלוריות שרופות באזור שריפת שומן

עדיין לא משוכנע כי אזור שריפת שומן לא באמת לשרוף יותר שומן? בואו נעשה את המתמטיקה. התרשים שלהלן מפרט את הקלוריות השמנות שהוצאו על ידי אישה במשקל 130 ק"ג במהלך אימון אופייני. בדוגמה זו, האישה שורפת יותר קלוריות ויותר קלוריות שומן בעוצמה גבוהה יותר.

קלוריות נשרפות בעצימות נמוכה וגבוהה

_{מקור: המדריך המלא 24.5 אימון אישי, 24 שעות כושר, 2000}

אז, האם פעילות גופנית בעצימות נמוכה רק בזבוז זמן?

לפני שתתחיל לעשות את כל האימונים באזור אינטנסיביות גבוהה, יש לזכור כי פעילות גופנית בעוצמה גבוהה כל הזמן הוא פשוט לא חכם. זה יכול בקלות להוביל overtraining , פציעה, ואת תרגיל שחיקה. פעילות גופנית לבבית בעצימות נמוכה יש יתרונות רבים, ועל כמה אנשים, היא הדרך הטובה ביותר לממש.

סיבה אחת כמה אנשים טובים יותר דבק עם אימון בעצימות נמוכה יותר היא עבודה בעצימות גבוהה קשה. כן, זאת עבודה קשה. אתה לא יכול ללכת הרבה זמן בלי אוזל הדלק, אז זה לא הולך להיות משהו שאתה יכול לעשות במשך שעות על גבי שעות.

אלא אם כן אתה מתאמן ברמה גבוהה, אתה כנראה יש מספיק גליקוגן כדי להימשך כשעתיים לפני שנגמרים של גליקוגן צריך לתדלק או להאט. התדלוק עם המזון הנכון הוא דרך אחת לשמור על אינטנסיביות גבוהה על שעות על גבי שעות, ולמה ספורטאים אולטרה סבולת חטיף על בארים אנרגיה, בננות, ומשקאות כוח. זה לא הכרחי עבור רוב Exercisers ופנאי אשר לעתים נדירות לעבוד יותר משעה. אם השגרה האימון הטיפוסי שלך כולל שעה במכון הכושר, אתה לא צריך לדאוג שנגמר הדלק אם אתה עובד קשה. אז הולך על מאמץ בעוצמה גבוהה, לפחות כמה פעמים בשבוע, היא דרך פשוטה לעשות את רוב זמן האימון שלך.

האימון בעצימות גבוהה הוא לא ביישן. והם לא מתחילים. הם דורשים הרבה מאמץ ואתה צריך בהדרגה לבנות את הגוף שלך להתמודד עם המאמצים האלה. אתה לא יכול ללכת מתפוח אדמה הספה למלכה בעוצמה גבוהה בן לילה. אתה צריך לקבל את השרירים, המפרקים, מערכת הלב וכלי הדם, ואפילו המוח שלך מוכן להתמודד עם הלחץ, או שאתה יכול בקלות להגזים זה בסופו של דבר פצוע או חולה.

לכן, בעוד אינטנסיביות גבוהה גורם לך להתאים מהר יותר, וצורב יותר קלוריות, פעילות גופנית בעצימות נמוכה עדיין צריך להיות מקום בלוח הזמנים האימון שלך. למעשה, תרגילי סיבולת אטיים ארוכים יותר צריכים להיות חלק קבוע מאורח חיים מאוזן ובריא. השחזור הוא מהיר יותר עם תנועה בעוצמה נמוכה. יוצאים לטיול, לקחת רכיבה על אופניים מזדמנים, או סתם מתיחה הן פעילויות בעוצמה נמוכה מעולה. מערבבים את זה עם אימון קצר יותר, בעוצמה גבוהה יותר כוח אימון להוסיף מגוון, לשרוף קלוריות לבנות סיבולת במהירות.

להיות חכם, להקשיב לגוף שלך , ולערבב את האימון שלך בדרך המתאימה ביותר עבור המטרות שלך ואת אזור הנוחות.