1 - התחל עם תזונה בריאה
אכילה מזינה מזונות עם הרבה חומרים מזינים נוגדי חמצון יכול לעזור לך להרגיש (וגם להיראות) תוססת יותר על ידי שמירה על העור והשיער בריא. ואכילה דיאטה בריאה, לשמור על הגוף שלך חזק ומתאים.
התחל עם יסודות - לאכול הרבה פירות וירקות טריים, מקורות חלבון רזה , חלב דל שומן, דגנים מלאים וכמה שומנים מועילים. וזה לא מזיק לדעת כמה קלוריות אתה צריך כל יום.
לאחר מכן nibble על אלה עשר superfoods סקסית, אשר גבוה במיוחד בחומרים מזינים הדרושים לבריאות מינית.
2 - יוגורט ללא שומן
מוצרי חלב עשירים בוויטמין A זה חיוני עבור עור יפה סידן עבור עצמות חזקות שיער בריא. בנוסף לאנשים שצרכו מוצרי חלב כל יום נראה שיש פחות קושי לשמור על משקל בריא. יוגורט ללא שומן יש את כל היתרונות של חלב בתוספת חיידקים ידידותיים למצוא יוגורט הם פרוביוטיקה המסייעים לשמור על מערכת העיכול שלך עובד כרגיל.
עצה: תיהנו מיוגורט יוגורט רגיל, ללא שומן, מעורבב עם אוכמניות טריות, אגוזים קצוצים, וקצת דבש לחלבון וויטמינים נוספים.
3 - פירות הדר
פירות הדר מכילים הרבה ויטמין C. אכילת כתום נותן לך את כל ויטמין C הגוף שלך זקוק ליום, בתוספת זה עוזר להגדיל את ספיגת ברזל מ ירקות קטניות כי הגוף שלך זקוק לאנרגיה. ויטמין C גם מסייע לשמור על העור שלך יפה על ידי שמירה על רקמות חיבור מתחת לעור חזק, להאט את היווצרות קמטים.
טיפ: לאכול תפוז כל יום כמו חטיף בריא או לשתות מיץ תפוזים עם הארוחות. ואולי להאכיל כמה פרוסות על אחרים משמעותי שלך?
4 - פירות יער
פיגמנטים יפה לתת גרגרים הצבעים שלהם מכילים גם phytochemicals שפועלים כמו נוגדי חמצון כדי להגן על העור שלך, אשר עשוי לעזור לך גיל יותר בחינניות. אוכמניות ומיץ אוכמניות עשוי גם לסייע במניעת זיהומים בשלפוחית השתן. פירות יער הם גם נמוכים קלוריות ועשיר ויטמין C ו אשלגן.
עצה: הכנת פירה פירותית עם בננה, יוגורט רגיל, אוכמניות קפואות, תותים פרוסים ושתיית מיץ אוכמניות. או לטבול כמה תותים טריים בשוקולד כהה על פינוק רומנטי.
5 - סלמון
סלמון מכיל שומנים חיוניים וחלבון כי הם חיוניים לעור בריא ושיער. חומצות שומן אומגה -3 ו אבץ להגן על העור מפני יבש על ידי שמירה על לחות בתאי העור. שומנים מועילים סלמון עשוי להיות גם טוב עבור שריר ותפקוד העצבים.
טיפ: יוצאים לסאשימי סלמון במסעדת סושי רומנטית או גריל סטייק סלמון בבית. לא לסלמון? טונה היא בחירה מצוינת גם כן.
6 - שעועית שחורה
קטניות מכילים חלבון, ברזל ואבץ. שעועית שחורה הם גם מקור טוב של ביוטין , ויטמין B זה חשוב עבור עור בריא ושיער. הם גם עשירים בסיבים, אשר יכול לעזור לך להישאר רזה ולשמור על מערכת העיכול שלך פועל כראוי.
עצה: מגישים שעועית שחורה כמו צלחת בצד עם ארוחת ערב.
7 - אגוזי מלך
אגוזי מלך מכילים שומנים רב בלתי רוויים, והם גם עשירים בחומצה אלפא-לינולנית, גרסת הצמח של חומצות שומן אומגה -3. הם גם מקור מצוין של חלבון ואכילה רק כמה אגוזים עוזר לשמור על תחושת סיפוק בין הארוחות. כמה מחקרים הראו כי phytochemicals באגוזים לעזור לשמור על הערמונית בריאים אצל גברים מבוגרים.
עצה: אכול קומץ אגוזי מלך עם פיסת פירות טריים לחטיף אחר הצהריים.
8 - עגבניות
עגבניות עשירות בויטמין C ופיטוכימי שנקרא ליקופן , קרוב משפחה של ויטמין A המסייע לשמור על הערמונית של האדם בריא. Lycopene נחשב להגן על העור מפני נזקי השמש מקבל כמות נאותה של ליקופן עשוי לשמור על העור חלק וגמיש.
עצה: לאכול עגבניות גלם טריים או להכין ביסק עגבניות לשרת אותו עם סלט טרי לחם מחיטה מלאה קמח.
9 - שוקולד כהה
אתה יכול להאמין כי אכילת שוקולד משפר את מצב הרוח שלך. מחקר לא ברור על זה, אבל שוקולד כהה יכול להיות קצת כוח סופר. הפיטוכימיקלים בשוקולד כהה יכולים לשפר את זרימת הדם לכל חלקי הגוף, כולל המוח ואיברי המין, שהוא מרכיב חשוב של עוררות.
עצה: תהנה אחד אונקיה של שוקולד כהה (לא הולנדית מעובד) בכל לילה.
10 - מים
למרות מים הוא לא באמת מזין, זה הכרחי לבריאות שלך - הגוף שלך מכיל הרבה מים. לא רק מים טובים עבור הקרביים שלך, זה גם חיוני לעור בריא וחלק. פלוס מים אין קלוריות, אז זה מושלם עבור המשקל שלך.
עצה: לשתות מים עם פרוסת לימון או סיד במקום משקאות קלים מתוקים .
11 - צדפות
האגדי כמו aphrodisiacs , צדפות עשוי לחיות עד המוניטין שלהם סקסית. הם עשירים באבץ, מינרל שחשוב לבריאות מינית גברית, רמות טסטוסטרון וייצור זרע. אבץ הוא גם חשוב עבור שיער בריא ועל החושים של טעם וריח.
עצה: תהנה צדפות גלם או מבושל כמו מתאבן. אם אתה לא אוהב צדפות, אתה יכול לקבל את אבץ מ בשר בקר, בשר חזיר או כבש.
מקורות
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schnzer S, Benderoth C, סטרילי W, Lademann ג '"ריכוז עורית של ליקופן בקורלציה משמעותית עם החספוס של העור." אור פארם ביופארם. 2008 Aug, 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "עסקים חשודים: השפעת חומצות שומן אומגה -3 על מובילי אבץ וזמינות אבץ בחינם בתאי עצב אנושיים". חומרים מזינים. 2014 אוגוסט 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה. "ויטמין C גיליון עובדות עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, סטון WL, Bagshaw DM, Fishell VK, מערב SG, לורנס FR, הרטמן TJ. "ההשפעה של צריכת אגוז על גורמים הקשורים לבריאות הערמונית וסקולארית בקרב גברים מבוגרים יותר." Nutr J. 2008 מאי 2, 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. השפעות צריכת הקקאו הנמוכה על לחץ הדם ועל תחמוצת החנקן הביו-אקטיבית: ניסוי מבוקר אקראי. JAMA. 2007 יולי 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
ארצות הברית מחלקת החקלאות, שירות המחקר החקלאי הלאומי מאגר מידע תזונתי עבור הפניה רגילה שחרור 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "המצב הקליני הנוכחי על ההשפעות המניעות של צריכת חמוציות נגד זיהומים בדרכי השתן." Nutr Res. 2013 Aug, 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317 (13)00128-0/abstract).
וויליאמס S, Krueger N, דוידס M, קראוס D, Kerscher מ '"השפעת צריכת הנוזלים על פיזיולוגיה של העור: הבדלים ברורים בין שתיית מים מינרליים למי ברז." Int J Cosmet Sci. 2007 Apr; 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "הגדלת החלב של אובדן שומן טוטאלי ומרכזי בנבדקים שמנים". Int J J Obes (Lond). 2005 אפריל; 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.