אפילו כמה משקאות בריאים ארוזים בסוכר נסתר
משקאות מוגזים רגילים ומשקאות קלים ארוזים בקלוריות וטעונות ממתיקים מתוקים. וזה לא משנה אם הם עשויים עם סוכרוז (סוכר לבן) או סירופ תירס גבוהה פרוקטוז ; בסופו של דבר, זה כל הסוכר, ואנחנו צורכים הרבה יותר מדי.
אבל כמה זה יותר מדי? האם אנו מדגישים מעל כלום, או האם יש בעיות בריאותיות רציניות קשורות משקאות האהובים שלנו, משקאות מוגזים?
ספירת כפות לכל הגשה
על פי משרד החקלאות האמריקני (USDA) מסד נתונים מזין הלאומי, 12 גרם של קולה יש 33 גרם סוכר וכ 136 קלוריות. בין אם אתה בוחר קוקה קולה, פפסי, או כל משקה קל אחר, זה הכל די דומה. בסופו של דבר, שתיית סודה טעימה אחת שווה לאכילת שמונה כפיות של סוכר לבן מגורען.
תחשוב על זה: שמונה כפיות סוכר במנה אחת. אם אתה מחליט אז לקנות סודה 16 גרם, אתה מתמודד עם לא פחות 44 גרם של סוכר או כ -11 כפיות. זה רק ביישן של רבע כוס סוכר לבן , משהו שלעולם לא תחלימי לרדת בו בבת אחת.
לעומת זאת, סודה מזרקת 12 גרם מכיל הרבה פחות סוכר מאשר 12 גרם יכול פשוט מכוח הקרח הוסיף. הנה פחות או יותר מה אתה תהיה מסתכל בפעם הבאה שאתה קונה גביע גדול במזרקה סודה המקומית שלך:
- 12 גרם כוס (ילד בגודל): 23 גרם סוכר ו 95 קלוריות
- 16 גרם כוס (קטן): 31 גרם סוכר ו 128 קלוריות
- 21 גרם כוס (בינוני): 44 גרם סוכר ו 180 קלוריות
- 32 גרם כוס (גדול): 65 גרם סוכר ו 267 קלוריות
סוכר סמוי מותגים פופולריים
לא משנה מה אנשים עשויים לספר לך, קלוריות וספירת הסוכר יהיו דומים ללא קשר לסוג של משקה ממותק אתה בוחר (למעט משקאות מוגזים דיאטה, וזה בעיה אחרת לגמרי).
תסתכל על הדוגמאות הבאות:
- Gatorade (16 גרם): 28 גרם סוכר ו -100 קלוריות
- אריזונה אייס תה (16 גרם): 56 גרם סוכר ו 180 קלוריות
- ויטמין (20 גרם): 32 גרם סוכר ו 120 קלוריות
- Oceanspray קוקטייל חמוציות (12 גרם): 90 גרם סוכר ו 180 קלוריות
- סטארבאק של ונילה פראפוצ'ינו (13.7 גרם): 46 גרם סוכר ו 290 קלוריות
אחת האפשרויות הטובות ביותר היא ויטה קוקו קוקוס מים אשר מגיע רק 14 גרם של סוכרים ו 68 קלוריות עבור מנה 16 גרם (אם אתה יכול לשקול 3.5 כפיות סוכר "טוב יותר").
מעבר לעניין הפשוט של סוכר וקלוריות, הבעיה הגדולה יותר היא כי משקאות אלה יש נומינלי לא ערך תזונתי. בעוד כמה עשויים להצביע על כך מיץ חמוציות Oceanspray, למשל, הוא טוב לבריאות בדרכי השתן , היתרונות הללו הם ממוזער במידה רבה על ידי תוכן סוכר גבוה מדי.
מילה מ
השורה התחתונה היא זו: אכילת יתר של סוכר קשורה לסיכון מוגבר למחלות קשות רבות , כולל השמנת יתר, מחלת לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן. שתייה של סודה מדי פעם כנראה לא יזיק לך כל עוד אתה שומר את הצריכה היומית שלך לבדוק.
מצד שני, למה לא לחקור חלופות משקה בריא כי הם לא רק טוב יותר בשבילך אבל בסופו של דבר יכול לחסוך הרבה כסף ?
> מקור:
> משרד החקלאות האמריקני. "שירות מחקר חקלאי מאגר מזין הלאומי עבור תקן הפניה שחרור 28: דוח בסיסי: 14148: משקאות, מוגזים, קולה, קבוע." וושינגטון; עודכן לאחרונה.