רוב האנשים אוהבים לאכול חטיפים. לפעמים מתוך הרגל או שעמום, ולפעמים בגלל רעב אמיתי. אם אתה חטיף כי אתה משועמם, אולי אתה צריך לנסות תחביב או לצאת לטיול. אבל, אם אתה שומר חטיף כי אתה רעב, ולאחר מכן לבחור לטפל זה בריא ומזין.
אז מה בדיוק הוא חטיף מזין? חטיף יכול להיות מקור טוב של תזונה דל קלוריות אם תבחר בתבונה - אכילת פירות, ירקות או כל קרקרים תבואה יכול להוסיף הרבה חומרים מזינים סיבים, למשל.
אבל חטיף יכול גם להיות קלוריות גדול מכה החוצה אם אתה מתייחס לעצמך קערה גדולה של גלידה או זאב למטה שקית גדולה של שבבי שמנוני.
נסה אלה רעיונות חטיף בריא
תחשוב על חטיף שלך כמו מיני ארוחה ולשמור על זה מאוזן על ידי בחירת מעט חלבון, קצת שומן בריא, וכמה פחמימות, כמו שילוב של לחם סיבים גבוהה , קרקרים, או ירקות טריים ופירות, בתוספת אגוזים או אגוזים חמאה.
זכור כי חטיף צריך להיות קטן - רק משהו קטן כדי להביא אותך לארוחה הבאה שלך, כי כאשר חטיפים שלך לקבל גדול מדי, אתה מסתכן בצריכה של יותר מדי קלוריות.
- מורחים חמאת בוטנים על שישה קוביות גרגר שלם ומגישים עם אונקיה אחת של גבינה (בערך בגודל של קוביות).
- חותכים תפוח לחתיכות בגודל נגיסה ומוסיפים אותם לחצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן. מפזרים כף אחת אגוזי מלך קצוצים או פקאן (וגם קצת מתוק אם אתה אוהב מתיקות).
- פורסים פיתה מחיטה מלאה לשש טריזים ומגישים עם חומוס וקומץ פירות יער טריים בצד.
- הפוך צלחות פירות וגבינה. פורסים תפוח אחד ואגס אחד, ומגישים עם ענבים טריים, קרקרים מלאים של דגנים וכמה פרוסות דקות של הגבינה האהובה עליכם.
- מערבבים כוס אחת של יוגורט דל שומן, עם חצי כוס אוכמניות או פרוסות תות, ורבע כוסות אגוז קצוץ או שקדים. הוסף רק מספיק דבש כדי להתאים את הטעם שלך.
- מורחים חמאת שקדים על חתיכת טוסט מחיטה מלאה ומוסיפים כפית של 100 אחוז פרי. מגישים עם כוס חלב ללא שומן.
- מגישים זיתים ופלפלים אדומים במרינדה עם חתיכת לחם חיטה מלאה.
- יש אנשים לבחור מזון לתינוקות לאכול כמו חטיפים ולשלוט גודל המנות. אתה לא צריך ללכת רחוק, אבל בחירת מנות קטנות מסייעת למנוע אכילת יתר.
- אופים את הצ 'יפס טורטייה משלך ומגישים אותם עם סלסה מנגו שחור שחור שעועית סלסה.
- להכין קערה של שיבולת שועל לחתוך פלדה חמה לשרת עם בננה פרוס, חצי כוס גרגרי יער ו התזה של חלב ללא שומן או חלב שקדים. מוסיפים טפטוף של דבש וכמה שקדים פרוסים.
- יש סלט קטן עם עלי תרד, ברוקולי florets, פרוסות עגבניות הדף עם רבע כוס גבינת רטובה אחת כף של ההלבשה האהובה עליך.
- השתמש בלנדר במהירות גבוהה (כמו Nutri-Ninja או NutriBullet) כדי ליצור שייק, מיצים, ומרקים עם פירות וירקות טריים.
אבל מה אם אתה באמת רוצה חטיף "כיף"?
אם אתה רוצה לבזבז על ממתק, צ 'יפס או עוגיות, זכור כי זה בסדר לעשות את זה פעם אחת לזמן מה (אפילו פעם ביום אם לשמור על התקציב שלך קלוריות ), אבל לשמור את מנות קטנות במיוחד - רק עוגייה אחת , ממתק קטן אחד, או מנה אחת של צ'יפס.
מקורות:
גרופר אס, סמית 'ג' ל, Groff JL. "תזונה מתקדמת ומטבוליזם אנושי". מהדורה שישית. בלמונט, קליפורניה Wadsworth הוצאת החברה, 2013.
סמולין לוס אנג'לס, גרוסבנור, מ.ב. "תזונה: מדע ויישומים". מהדורה שלישית. Wiley הוצאת החברה, 2013.
מחלקת החקלאות של ארצות הברית וארה"ב מחלקת הבריאות ושירותי האנוש. "הנחיות דיאטה לאמריקאים, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines Beh/guidelines.