האמת על שומן בטן

מיין את העובדות על שומן בבטן כדי לרדת במשקל

האם זה נכון כי בעקבות דיאטה מסוימת יכולה להפחית שומן בבטן ? והאם יש אוכל מיוחד שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך כדי לעזור רזה במורד הבטן שלך? ומה עם שכיבות בטן? האם הם באמת עוזרים לנו לשטח את שרירי הבטן שלנו? לפני שאתה משקיע כל זמן או אנרגיה לשנות את הגוף שלך, לקבל את האמת על שומן בבטן.

6 מיתוסים ועובדות על שומן בטן

בטח ראית את ההצהרות האלה במגזינים או שאתה יכול לשמוע אותם בחדר הכושר.

הנה האמת מאחורי עובדות אלה שומן בטן.

עובדה או בדיה: דגנים מלאים עזרה להפחית שומן בטן

אמירה זו עשויה להיות האמת בחלק דיאטה. מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition הראה כי דיאטה מבוקרת קלוריות עשירה במזונות מלאים של דגנים סייעה לנושאי מחקר שמנים לאבד משקל רב יותר מאלה שאכלו את אותה דיאטה, אך אכלה פחמימות מעודנות במקום דגנים מלאים. החוקרים הגיעו למסקנה כי מזונות מלאים של דגנים עשויים להקל על הגוף לגייס חנויות שומן. אבל ירידה במשקל מתרחשת כאשר אתה מפחית את צריכת הקלוריות שלך, כך כל הדגן שלך צריך להיות חלק מתוכנית נמוכה קלוריות נמוכה כדי רזה .

עובדה או בדיה: לשבת עליות להפחית שומן בטן

הצהרה זו היא בדיונית. למרבה הצער, עושה טונות של שכיבות בטן או כפיפות לא ממש לשטח את אזור הבטן שלך אם אתה סובל מעודף משקל. אם שרירי הבטן שלך מכוסים בשומן עודף, חיזוקם לא יגרום לאזור הבטן להיראות רזה יותר.

עם זאת, אם אתה במשקל בריא, עושה תרגילי הבטן כראוי ועקביות יסייע באזור הבטן שלך נראה יותר toned. אבל, צמצום במקום אינו מבטל שומן בטן.

עובדה או בדיה: עליך לעקוב אחר דיאטה מיוחדת כדי להפחית שומן בטן

הצהרה זו היא בדיונית. דיאטות מסוימות עלול לגרום לך להרגיש כאילו אתה מאבד משקל רק באזור הבטן.

לדוגמה, דיאטות דלת פחמימות או דיאטת סאות 'ביץ' הן תוכניות פופולריות עם אנשים שרוצים לרזות את הבטן. אבל כאשר אתה יורד במשקל, אתה לא יכול לבחור איפה אתה תקבל קטן יותר. מאז דיאטות רבות לאחסן כמות גדולה של שומן עודף באזור הבטן, זה המקום הראשון הוא שם לב. תוכנית דיאטה לא יכול למקד כל אזור אחד של הגוף שבו ירידה במשקל תתרחש.

עובדה או בדיה: אתה צריך לעשות אימונים בעצימות גבוהה לשרוף שומן בטן

הצהרה זו היא בדיה, אבל יש איזו אמת כי קשה workouts טובים עבור אובדן שומן. הפחתת שומן בבטן אינה דורשת פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אבל כמה אימון נמרץ הם יעילים מאוד עבור שריפת שומן. עם זאת, אתה יכול לרדת במשקל פשוט על ידי לשים רגל אחת מול השני. חוקרים באוניברסיטת לואיזיאנה סטייט מצאו כי הליכה במשך שעתיים וחצי בשבוע היתה מסוגלת לכווץ את שומן הבטן על ידי סנטימטר אחד בחודש רק בנושאי הבדיקה שלהם. המדענים אומרים כי הליכה אפילו נראה להפחית שומן הבטן לפני שהוא מופחת בתחומים אחרים. חוקרים מאוניברסיטת ווייק פורסט חקרו 45 נשים שמנות ומצאו כי אלה אשר עברו בין 30 ל 55 דקות שלוש פעמים בשבוע לחתוך את גודל תאי הבטן שלהם על ידי כמעט 20%.

עובדה או בדיה: שומן בטן מסוכן יותר מאשר שומן אחר

הצהרה זו היא עובדה. שומן בטן מסוכן בגלל מיקומו. שומן בטן, המכונה לעתים קרובות שומן הקרביים , מקיף את האיברים שלך ומגביר את הסיכון למחלות לב. מחקר ממכון הבריאות הלאומי אמר כי נשים עם מותניים בגודל של יותר מ -28 אינץ 'היו בסיכון גבוה פי שניים למות ממחלות לב מאשר אצל הבטן הדקה. אתה יכול לגלות אם שומן הבטן שלך מגביר את הסיכון למחלות לב ומחלות אחרות על ידי מדידת היקף המותניים שלך או על ידי חישוב יחס המותניים המותניים שלך .

עובדה או בדיה: פחות אמצעי דיאטה שומן פחות שומן בטן

הצהרה זו היא גם עובדה וגם בדיה. אם להפחית שומן בתזונה שלך , אתה יכול גם להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים כל יום. אם אתם אוכלים פחות , אתה כנראה לרדת במשקל. אבל, אכילת שומן תזונתי במתינות יכול גם לעזור לך להישאר בתוכנית ירידה במשקל שלך. המפתח הוא בחירת סוג השומן הנכון , כמו אגוזים וזיתים.

זכור כי אין גלולה קסומה, שיקוי או מוצר שיעזור לך לרדת במשקל רק מהבטן שלך. הדרך הטובה ביותר להפחית שומן בטן היא עם שיטות מסורתיות כמו תזונה בריאה והרבה פעילות גופנית .

_{* מאמר זה נערך על ידי Malia Frey, .com הרזיה מומחה}

_{מקורות:}

_{מרכזים לבקרת מחלות. משקל בריא: הערכת שלך ... / היקף המותניים.}

_{פאהי, תומאס ד. התאמה ובריאות לכל החיים . מהדורה 7. קולומבוס, אוהיו: הוצאת מקגרו-היל, 2007.}

_{קצ'ר, הת'ר ואחרים. ההשפעות של דיאטה Hypocaloric מועשר גשם שלם על מחלות לב וכלי דם גורמי סיכון אצל גברים ונשים עם תסמונת מטבולית. American Journal of Clinical Nutrition , ינואר 2008; vol 87: pp 79-90.}

_{המכונים הלאומיים לבריאות. הנחיות קליניות על זיהוי, הערכה וטיפול של עודף משקל והשמנת יתר אצל מבוגרים: דו"ח הראיות . 1998 NIH פרסום מס '98-4083.}

_{מרכז רפואי וייק פורסט. תרגיל חשוב בהפחתת גודל של תאי שומן בטן, מראה מחקרים. 8 אוגוסט 2006.}