איזו פעילות גופנית היא הטובה ביותר לשמור על משקל? מחקר ארוך טווח מצא כי אנשים אשר נהנו הליכה מהירה של 30 דקות ברוב הימים היו המותניים הקטנים ביותר ואת מסת הגוף הנמוך אינדקסים. בריסק הליכה להתעמל כושר התעמלות וספורט להישאר רזה. הליכה בריסק היה קשור להיות רזה, במיוחד עבור נשים, אנשים מעל גיל 50, ואנשים עם הכנסה נמוכה.
האם הליכה בריסק מקציפים פעילות גופנית אחרת בשביל להישאר רזה?
בבריטניה, כמו גם בארצות הברית ובמדינות רבות אחרות, רשויות הבריאות ממליצות על 30 דקות או יותר ביום של פעילות גופנית מתונה למדי עבור ניהול משקל ומשקל. החוקרים רצו לברר איזו פעילות היא היעילה ביותר, והנתונים הראו כי הליכה מהירה היה המנצח.
כמה ניכר הבדל? מחבר המחקר ד"ר גרייס לורדן אומר את ההבדל בגודל המותניים לאישה ההולכת חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות הוא 4.3 ס"מ, או יותר גודל השמלה אחד קטן יותר מאשר הממוצע אדם במחקר. ההבדל בין מדד מסת הגוף (BMI) גדול כמעט פי שניים מהליכה מהירה בהשוואה לתרגילי כושר או ספורט לנשים (1.8 יחידות פחות עבור הליכונים לעומת יחידה אחת עבור מתאמני כושר).
מה זה בריסק הליכה?
בריסק או הליכה מהירה היא בקצב שבו אתה נושם כבד מהרגיל ואת קצב הלב הוא מורם.
כדי להיות באזור פעילות אינטנסיבי בינוני, אתה צריך קצב הלב של 50% עד 70% של קצב הלב המרבי שלך. השתמש מחשבון קצב הלב שלנו כדי למצוא את המספר הזה לגיל שלך.
המחקר התמקד בהליכה מהירה ולא בטיול בקצב קל ובקצב לב נמוך יותר, כדי להשוות אותו לריצה, להתעמלות ולספורט.
נבדקי המחקר קבעו לעצמם האם הם מהירים / מהירים.
מחקר מצא הליכה בריסק המשויך למדד נמוך יותר
המחקר בחן את הנתונים שנאספו בסקר הבריאות השנתי לאנגליה מ -1999 עד 2012. מעל 68,000 מרואיינים דיווחו על כמה ימים בחודש האחרון הם עסקו ב -30 דקות או יותר של פעילויות אינטנסיביות מתונות. הקטגוריות היו:
- הליכה בקצב מהיר או מהיר
- ספורט או פעילות גופנית כולל שחייה, רכיבה על אופניים, אימוני כושר, ריקודים, ריצה / ריצה קלה, כדורגל, טניס וספורט מחבט אחר.
- עבודות בית כבדות
- פעילויות ידניות כבדות
בוצעו מדידות של אינדקס מסת הגוף, אשר משתמש ביחס של גובה למשקל, ומדידת היקף המותניים. מותניים רחבים יותר מראים השמנה מרכזית, אשר קשורה לפתח בעיות בריאות באופן עצמאי של BMI.
התוצאות המרגשות היו כי הליכה מהירה מכה את הפעילויות האחרות לניבוי מי יש BMI נמוך ומותניים קטנים יותר. תרשימי הנתונים מראים מגמת ירידה עקבית באמצעי השומן הללו עם מספר ימי ההליכה המהירה בכל חודש. בריסק הליכה חמישה או יותר ימים בשבוע היה יעד טוב, עולה בקנה אחד עם ההמלצות הבריאותיות עבור פעילות גופנית.
מי מרוויח ביותר מ הליכה מהירה?
החדשות הטובות הן כי הליכה מהירה עבד הטוב ביותר עבור אוכלוסיות אשר עשויים להיות נוטה פחות להצטרף ספורט או לא היה גישה מתקני בילוי.
- נשים
- אנשים מעל גיל 50 ללא קשר למין
- אנשים במשקי בית בעלי הכנסה נמוכה
המחקר נערך על ידי ד"ר גרייס לורדן, מומחית לכלכלת בריאות בבית הספר הלונדוני לכלכלה. העיתון שלה מסכם: "ההמלצה שאנשים הולכים במהירות רבה יותר היא אופציית מדיניות זולה וקלה, כמו כן אין עלות כספית להליכה ולכן סביר מאוד שהיתרונות יגברו על העלויות.
מדיניות פשוטה כי "כל צעד נחשב" יכול להיות צעד לקראת ריסון מגמת העלייה בשיעורי השמנת יתר מועיל עבור מצבים בריאותיים אחרים. "
מדוע ההליכה תהיה יעילה יותר מאשר לבזבז את אותה כמות זמן בחדר הכושר? לורדן משערים כי הליכונים עשויים להיות נאמנים יותר למשטר שלהם לאורך זמן. זה יכול גם להיות קשה יותר לדעת כמה זמן ביליתי בחדר הכושר היא מתונה אינטנסיבי אינטנסיבי ואם אתה מבצע את התרגילים כראוי. הליכה היא הרבה יותר קל להגיע ימינה ולדעת מתי אתה נושם קשה יותר לעבוד זיעה, על פי לורדן.
כיצד להתחיל בריסק הליכה
אנשים שנהנים מהליכה בקצב קל יכולים לנקוט צעדים כדי ללכת מהר יותר ולהעלות את קצב הלב ואת קצב הנשימה לתוך אזור בינוני אינטנסיבי. הליכה עם יציבה טובה תנועת הזרוע יכול להאיץ את הרגליים.
אנשים שיש להם קושי בהליכה מהירה יותר עקב דלקת מפרקים או תנאים אחרים יכולים להוסיף מוטות הליכה האימונים שלהם הליכה. בעזרת מוטות הליכה ניתן להעלות את קצב הלב תוך הליכה בקצב הרגיל.
מָקוֹר:
גרייס לורדן, דביאן פאקראשי. "האם כל הפעילויות" לשקול "שווה" כמה פיזית
פעילויות שונות כמו מנבאים של משקל. " ניתוח סיכונים 2015 מאי 20. doi: 10.1111 / risa.12417. [אפוב לפני ההדפסה]