תוספי תזונה נמצאים בכל מקום - תוכלו למצוא אותם במכולת, חנות סמים, חנות נוחות חנויות גדולות. ויש הרבה מהם. מולטי ויטמינים, חומרים מזינים בודדים, סיבים, מינרלים, חומצות שומן, נוגדי חמצון, תמציות, עזרי הרזיה - אפילו משקאות אנרגיה ואבקות חלבון מסווגים כתוספי תזונה.
אז איך אתה יודע אילו לקנות?
זה לא קל. למרות ספקים מוסדרים לנקודה כלשהי על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, זה תלוי יצרני תוספת לספק מוצרים בטוחים. ה- FDA בעיקר בשלבים לאחר בעיה זוהו.
להיות קונה חכם. הנה הדף שלי חמישה טיפים לבחירת תוספי תזונה.
1. יודע למה - או אם - אתה צריך אותם.
תוספי תזונה משמשים הטובה ביותר כדי להבטיח שאתה מקבל הכנסה נאותה של חומרים מזינים ספציפיים - הם כמה ויטמינים מרובים כי יעשה את העבודה יפה. אבל יש פעמים כאשר ספקים ספציפיים משמשים כדי לעזור לטפל בבעיות בריאותיות ספציפיות - כמו נטילת סידן וויטמין D לאוסטאופורוזיס או ברזל לאנמיה. במקרים כאלה, הרופא שלך כנראה כבר הסביר כמה אתה צריך לקחת ואולי הציע הציע על מותגים מסוימים.
אם אתה חושב שאולי יש לך סיבות בריאות לקחת ספקים ספציפיים, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך.
לא לאבחן את עצמך על סמך ספר עזרה עצמית או ליפול על תרופות פלא שאתה עלול למצוא באתר אינטרנט.
ולבסוף, אם המטרה שלך לקחת תוספי היא למנוע מחלות, אז אולי כדאי לך לשקול מחדש את התוכנית שלך - מחקרים בדרך כלל לא מוצאים תוספי להיות מועיל בדרך זו. הם כנראה לא לפגוע גם, אבל מזונות שאתם אוכלים (או לא אוכלים) כנראה יש השפעה גדולה יותר על הסיכונים הבריאותיים שלך.
2. לרענן את כישורי הקריאה שלך.
תוויות נועדו לתפוס את העין שלך כדי לקנות את המוצר. ולמרות יצרנים להשלים יש לעקוב אחר כללים ספציפיים לגבי תביעות בריאות, אתה עלול למצוא את עצמך מסתכל על מוצר שאומר שהוא יכול לעשות יותר ממה שהוא יכול.
אל תאמינו לזה - כשמדובר בתוספי תזונה ובריאות, אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה. במקרה הטוב אתה תבזבז את הכסף שלך, ובמקרה הגרוע אתה תהיה בסופו של דבר עם משהו מסוכן.
תראו את הטענות על החלק הקדמי של התווית ולסקור את העובדות תוסף תרשים המרכיבים - זה ייתן לך מושג מה יש בבקבוק וכמה לקחת. כמו כן, עליך למצוא את השם ואת פרטי הקשר של היצרן.
3. שמור את זה פשוט - למנוע את מינון מגה ו מרכיבים נוספים.
אז נניח שאתה רוצה לקנות בקבוק של ויטמין C. אתה הולך לחנות, ואתה רואה בקבוק אחד של ויטמין C, עוד בקבוק של ויטמין C עם חיסון תומכים עשבי תיבול, ובקבוק של ויטמין C עם זה, כי עוד דבר. האם הדברים הנוספים מועילים?
אלה מרכיבים נוספים עשויים להיראות כמו רעיון טוב, אבל יותר מרכיבים, כך גדל הסיכוי שיש כמה תופעות לוואי לא רצויות.
התחל רק עם ויטמין או מינרלים אתה מעוניין לקחת. לא לקנות יותר ממה שאתה צריך.
כמו כן, בצע את הוראות המינון על התווית. למרות תוספי תזונה הם בדרך כלל בטוחים, לוקח יותר מדי יכול להיות רע בשבילך. אני יודע שכמה אנשים תומכים במינונים גדולים של תוספי מזון מסיבות בריאותיות שונות, אבל בבקשה לא.
4. בחר מותג מכובד.
אתה יודע שיש כמה מותגים של ויטמינים ראית כבר שנים - הם כבר בסביבה במשך זמן רב, אז הם כנראה מציעים מוצר הגון. אם אתה קניות בחנות סמים או חנות מזון בריאות, אתה אמור להיות מסוגל לשאול מישהו על עצה.
אבל אם אתה הולך לחנות המכולת או לחנות הקופסאות הגדולה - אז אתה בעצמך.
במקרה זה, חפשו מוצרים שאושרו על ידי ConsumerLabs, האמנה הפארמקופית האמריקנית, או NSF International. ארגונים אלה אינם מבטיחים מוצר בטוח או יעיל, אך הם מצביעים על כך שהוא עבר בדיקות איכות.
5. קניית באינטרנט? להעריך את האתר!
חיפוש באינטרנט עבור ספקים יופיע כל מיני אתרי אינטרנט, מ הרשמי אתרי החברה להשלים כדי לחתוך הדולר זולו אתרים, לאתרים שמוכרים מוצרים שהם חסרי ערך או גרוע יותר. אין ליפול על מוצרים המבטיחים תרופות למחלות, ירידה במשקל קיצוני, או אום, התעלות מינית מרשימה.
חפש אתרים המציעים מידע קול שוטף (עם הפניות), כולל גישה קלה למידע ליצירת קשר. ברשת הלאומית של ספריות רפואה יש עצות על הערכת אתרי בריאות.
לבסוף - דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך אם:
- את בהריון או מניקה
- אתה עומד לעבור ניתוח
- יש לך מצב בריאותי
- אתה לוקח תרופות מרשם
מקורות:
האגודה האמריקאית לסרטן. "בחירה ושימוש בתוספי תזונה". פורסם ב -12 בפברואר 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. "שימוש תזונתי תוספי בתבונה." גישה לפברואר 12, 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי תזונה. "תוספי תזונה: מה שאתה צריך לדעת." גישה לפברואר 12, 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
מינהל המזון והתרופות האמריקני. "עצות עבור משתמשים מוסף תזונתיים", הגישה פבואר 12, 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.