למה הקלוריות היומיות שלך צריך ירידה עם הגיל

זוהי עובדה של חיים, כי ככל שאתה גיל, הגוף שלך צריך פחות קלוריות . זה סוג של bummer, אבל יש דרכים להתמודד עם זה ועדיין ליהנות כמה מאכלים האהובים עליך.

ראשית, מדוע זה קורה?

זה הכל על המטבוליזם שלך, שהוא היכולת של הגוף לשבור חומרים מזינים ולהמיר אותם לאנרגיה או לאחסן אותם כשומן כאשר אתה לוקח יותר אנרגיה ממה שאתה לשרוף.

הרבה מטבוליזם שלך יש לעשות עם מסת שריר. מכיוון שתאי השריר עסוקים בהעברת גופך ועשיית דברים, הם דורשים אנרגיה, בעוד שתאי השומן בעצם פשוט יושבים שם ולא עושים דבר מלבד אחסון שומן.

באופן כללי, לגבר יש יותר שריר מאשר אישה בעלת משקל זהה, כך שיהיה לו חילוף חומרים גבוה יותר. וכמובן, הגיל עושה הבדל משמעותי מדי.

כאשר אתה נער או בשנות העשרים שלך, המטבוליזם שלך הוא גבוה יחסית. אבל, בערך בגיל 30, אתה מתחיל לאבד קצת שריר ולשים קצת יותר שומן. אתה לא יכול להבחין בו הרבה בהתחלה, אבל ככל שאתה מתבגר מסת שריר שלך יקטן עוד יותר, ואת חילוף החומרים שלך יאט בגלל זה.

אובדן שריר מפחית את מספר הקלוריות שאתה צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך, ואם אתה ממשיך לאכול את אותה כמות של קלוריות כל יום מבלי לשנות את רמת הפעילות הגופנית שלך, אתה בהדרגה השומן.

קילוגרם או שניים בשנה אולי לא נראה כמו הרבה בהתחלה, אבל במהלך השנים, את המשקל יכול להוסיף, ואתה יכול להסתכן להיות עודף משקל או שמנים.

למנוע במשקל כמו שאתה גיל

אתה לא יכול להחזיר את השעון ולהיות צעיר שוב, אבל השגת משקל לא רצוי לא צריך להיות בלתי נמנע אם אתה שם את המאמץ.

הנה מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

הישאר פעיל (או פעיל) . פעילות גופנית מוגברת יכולה לעזור לך לשמור על המשקל שלך. תרגילי התנגדות כמו הרמת משקולות יכולים להגדיל את מסת השרירים שלך, מה שעלול להגביר את חילוף החומרים ואת מספר הקלוריות שנשרפו. זה גם מגביר את הכוח ואת הכושר הכללי. פעילויות אירוביות כגון ריצה או הליכה לשרוף קלוריות בזמן שאתה זז. הם גם טובים לבריאות הלב שלך.

ספירת הקלוריות שלך. חישוב הצורך היומי שלך קלוריות עם נוסחה האריס בנדיקט . ייתכן גם רוצה להשקיע בקנה מידה מטבח עד שאתה הופך נוח עם אמידת הגודל המשרתים של מזונות שאתם אוכלים.

תראו מה אתם אוכלים. למרות שאתה עשוי להזדקק פחות קלוריות, אתה עדיין צריך לקבל ויטמין היומי שלך ואת הצרכים מינרליים נפגשו. בחר מזין צפוף מזונות כגון פירות וירקות ירוקים וצבעוניים כי הם נמוכים קלוריות עשירים בויטמינים ומינרלים. מקורות חלבון רזה כגון דגים ופירות ים הם נמוכים קלוריות מכילים חומצות שומן אומגה -3 כי דיאטות רבות חסרים. ודא שאתה מקבל הרבה מזונות סיבים גבוהה (ירקות שאינם עמילניים, פירות שלמים, קטניות, ו -100 אחוז מוצרי דגנים מלאים).

צפה צריכת אלכוהול שלך. לאלכוהול יש יותר קלוריות לאונקיה מאשר פחמימות או חלבונים, אך אין להן ערך תזונתי אחר.

בנוסף זה משולב לעתים קרובות עם מערבלים ממותקים המוסיפים אפילו יותר קלוריות.

_{מקורות:}

_{האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. "תזונה וחיים פעילים למען הזדקנות בריאה".}

_{מחלקת החקלאות והבריאות של ארצות הברית. "הנחיות דיאטה לאמריקאים 2015-2020".}

_{מחלקת החקלאות של ארצות הברית. "הרם משקולות כדי להרים את חילוף החומרים הזדקנות, במשקל נמוך יותר."}

_{ארצות הברית הספרייה הטבעית לרפואה, המכונים הלאומיים לבריאות. "MedlinePlus: הזדקנות שינויים בצורת הגוף."}