ביוטין הוא ויטמין B מעורב בהמרת מזון לאנרגיה. נמצא באופן טבעי במספר מזונות, ביוטין הוא חיוני להיווצרות של חומצות שומן וסוכר בדם (המכונה גם גלוקוז). לפעמים המכונה "ויטמין H", עזרי ביוטין בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים גם כן.
למה אנשים לוקחים ביוטין?
בעוד שרוב האנשים מקבלים מספיק ביוטין מהדיאטה שלהם, זה נעשה גם בגוף על ידי חיידקים במעיים.
על פי המכון לרפואה, הצריכה היומית המתאימה למבוגרים בגיל 19 ומעלה היא 30 mcg, אשר בדרך כלל ניתן להשיג באמצעות צריכת מזון.
למרות חוסר ביוטין הוא האמין להיות נדיר, זה עלול להתרחש אצל אנשים ששותים אלכוהול יתר או צורכים הרבה ביצה גלם לבן (המכיל חלבון שחוסמת את ספיגת ביוטין). הפרעה גנטית של מחסור ביוטין, מחלות מעיים דלקתיות, ותרופות כגון carbamazepine ו נוגדות פרכוסים אחרות, אנטיביוטיקה, או isotretinoin עשוי גם להגדיל את הצורך שלך ביוטין.
תסמינים של מחסור ביוטין כוללים דילול השיער, פריחה אדומה קשקשית (במיוחד סביב העיניים, האף והפה), דיכאון, תשישות, הזיות, עקצוצים בזרועות וברגליים.
תומכי טוענים כי מקבל יותר ביוטין יכול לעזור לווסת את רמת הסוכר בדם, לקדם את צמיחת השיער (כולל גבות, ריסים, וצמיחה זקן), ולחזק את הציפורניים.
התוסף נחשב גם כחומר מזין חשוב במהלך ההריון.
כמה יצרני תוספת טוענים גם כי תוספי ביוטין יכול להאיץ את חילוף החומרים ואת בתורו לקדם ירידה במשקל.
יתרונות ביוטין: האם זה באמת עוזר?
יש מעט מאוד ראיות מדעיות כדי לתמוך בשימוש ביוטין אצל אנשים שאין להם מחסור ביוטין.
הנה מבט על כמה מן הממצאים מן המחקר האנושי מבוסס:
1) סוכרת
כמה מחקרים מראים כי אנשים עם ביוטין רב בשילוב עם picolinate כרום עשוי להיות תועלת כלשהי לאנשים עם סוכרת.
לדוגמה, מחקר מ - Diabetes / Metabolism Research and 2008 מצא כי נטילת picolinate / biotin בשילוב עם תרופות נוגדות סוכרת מרשם עשויה לסייע בשיפור רמת הסוכר בדם אצל אנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים עם סוכרת מסוג 2. במחקר השתתפו 447 חולי סוכרת, שכל אחד מהם הוסמך לקבל כרום עם piolinate עם ביוטין או פלסבו במשך 90 יום (יחד עם תרופות הסוכרת שלהם). בסוף המחקר, אלו שלקחו את הכרום picolinate / ביוטין הראו שיפור משמעותי יותר ברמות הסוכר בדם (בהשוואה לחברי קבוצת הפלסבו).
בנוסף, מחקר שנערך ב -2006 מ- Diabetes Technology & Therapeutics מצא כי ארבעה שבועות של נטילת chromium picolinate עם ביוטין (בשילוב עם תרופות לסוכרת) סייעו לשפר את רמות הסוכר בדם בקרב חולי סוכרת. מעורבים 43 אנשים עם סוכרת מבוקרת גרוע, המחקר מצא גם כי cholium picolinate / תוספי ביוטין עזר להפחית את רמות הכולסטרול.
מאחר ששני המחקרים בדקו את השימוש בביוטין בשילוב עם כרום פיקולינאט, לא ידוע אם ביוטין לבדו עשוי לייצר תוצאות דומות.
2) שיער ובריאות הציפורן
יש מעט מאוד עדויות כדי לתמוך בשימוש ביוטין עבור נשירת שיער מסמרים פריך אצל אנשים שאין להם מחסור ביוטין.
תופעות לוואי אפשריות
תוספי ביוטין יכולים לגרום לתופעות לוואי מסוימות, כגון פריחות בעור, הפרעות במערכת העיכול, בעיות עם שחרור אינסולין, אקנה ובעיות בכליות. על פי דיווח אחד, טיפול ביוטין היה להפריע בדיקות מעבדה לחקות מחלת גרייבס.
כמו בכל תוספת, הבטיחות של שימוש לטווח ארוך או במינון גבוה אינה מובנת.
כמו תוספי מזון אחרים, תוספי ביוטין לא נבדקו בטיחות אצל נשים הרות, אמהות מיניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות. אתה יכול לברר פרטים נוספים על אופן השימוש ספקים בבטחה.
מילה מ
כדי לקבל את המילוי של ביוטין, הקפד לכלול מאכלים עשירים ביוטין כמו שמרים בירה, שמרים תזונתיים, כבד, כרובית, סלמון, בננות, גזרים, חלמונים, סרדינים, קטניות, פטריות בתזונה. אם יש לך תסמינים של מחסור ביוטין או שוקלים לקחת תוספי ביוטין, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת שלך.
> מקורות:
Albarracin CA, Fuqua לפנה"ס, אוונס JL, Goldfine מזהה. Chromium picolinate ו biotin שילוב משפר את גלוקוז metabolism ב מטופלים, overconted overweight לחולים שמנים עם סוכרת סוג 2. סוכרת Metab Res Rev 2008 ינואר, פבואר 24 (1): 41-51.
> ג 'ונס ג' השפעת השפעת chromium picolinate ו biotin על שליטה גליקמי בחולים עם שליטה נמוכה סוכרת סוג 2: מבוקר פלסבו, כפול סמיות, אקראי המשפט. סוכרת. 2006 דצמבר 8 (6): 636-43.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.