מתיחה יכול להיות מגוון רחב של הטבות עבור גולף כאשר זה נעשה כראוי. הנה כמה תרגילי מתיחה הטוב ביותר עבור גולף.
1 - כתף מתיחה
זה נהדר למתוח גולף יכולים להשתמש כדי לפתוח את הכתפיים ולשפר את טווח התנועה של הכתף משותפת. זה למתוח נהדר עבור כל ספורטאי שאת הספורט מתמקד על הגוף העליון, הזרועות והכתפיים, אבל גולף צריך לשקול את זה למתוח הליבה לפני ואחרי כל טי ירייה.
- החזק את מועדון הגולף שלך מולך ביד אחת אוחזת בכל צד של המועדון עם אחיזה ידית.
- הרם את המועדון קדימה מעל הראש עם המרפקים ישר.
- לאט לאט למתוח את הכתפיים ולהזיז את הידיים לאחור ככל האפשר עד שאתה מרגיש מתח על החלק הקדמי של הכתפיים.
- החזק למשך 10 עד 20 שניות ושחרר.
- חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
- היזהר לא ללכת מעבר לגבולות שלך. הגדל את טווח התנועה שלך לאט.
2 - עומד קדימה למתוח לכופף
זה נהדר למתוח את כל ספורטאי, אבל גולף, racquetball ו טניס שחקנים, שחקני בייסבול, שחיינים צריך לשקול את זה הליבה למתוח את הספורט.
- התחל על ידי עמידה זקופה עם הכתפיים רגוע ובחזרה.
- להושיט את הידיים מאחורי הגב שלך ולשלב את האצבעות.
- הרם את הכתפיים כלפי האוזניים והרים את הידיים מעל הגב.
- לאט לאט לכופף את המותניים, שמירה על הגב שטוח, לא מעוגל.
- המשך כיפוף קדימה ולהרים את היד על הראש שלך קדימה רחוק ככל נוח.
- ב מלא למתוח, אתה תרגיש מתח hamstrings שלך ואת הכתפיים.
- החזק למשך 10-20 שניות ושחרר.
- חזור פעמיים עד שלוש פעמים.
3 - עומד רביע למתוח
שרירי הארבע (quads) הם קבוצה של שרירים לאורך החלק הקדמי של הירך. ישנן דרכים רבות ושונות כדי למתוח את שריר הארבע, אבל הנה אחת פשוטה שאתה יכול לעשות בזמן שעמד:
- לעמוד על רגל אחת (לתפוס משהו מוצק אם אתה צריך תמיכה).
- לכופף את הברך ולהביא את העקב לכיוון הישבן.
- להגיע לקרסול עם היד.
- לעמוד ישר ולהרגיש משיכה קלה לאורך החלק הקדמי של הירך שלך ואת הירך.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, שחרר וחזור על הרגל השנייה.
- היזהר לא מאמץ את הברך שלך - המטרה היא לא לגעת העקב שלך על הישבן, אלא כדי למתוח את הירך.
4 - היפ Flexors ו Psoas למתוח
כופפי הירך הם קבוצה של שרירים המביאים את הרגליים כלפי תא המטען. הנה איך למתוח אותם:
- התחל בתנוחה קדמית קדימה ושחרר את הברך חזרה לרצפה.
- הרם את הידיים ואת הידיים מעל הראש שלך להביט.
- לחץ את הירכיים קדימה ולמטה לכיוון הרצפה ולהרגיש מתיחה דרך הגוף שלך, הירך, המפשעה, ואת הירך.
- החזק את המתיחה במשך כ 20-30 שניות, לשחרר, וחזור על הרגל השנייה.
5 - פשוט כתף למתוח
זה פשוט למתוח גולף יכולים לעשות את כל המשחק ולפני יריות:
- תביא את הזרוע הימנית שלך על החזה שלך ואת היד הימנית לכיוון הכתף השמאלית שלך, שמירה על מרפק ימין על החזה ברמה.
- מניחים את כף היד השמאלית על המרפק הימני ומשכו אותה לכיוון החזה.
- החזק למשך 10 עד 15 שניות ולאחר מכן לחץ על הצדדים.
6 - עומד IT למתוח הלהקה
הלהקה iliotibial (IT) , אשר על החלק החיצוני של הירך שלך כל הדרך עד בצד של הברך שלך, יכול להיות מגורה מפני כיפוף עודף של הברך ואת הירך. עבור גולף, למתוח זה יכול לעזור לשמור על הירכיים limber:
- בעוד עומד, לחצות את הרגל מאחורי הרגל ההפוכה.
- להישען על הצד הנגדי עד שאתה מרגיש מתיחה על פני הלהקה iliotibial מושפע.
- החזק את המתיחה למשך 30 שניות.
- משכו את רגליכם ועמדו שוב ישר.
- חזור על ארבע פעמים נוספות ולאחר מכן העבר את הצדדים.