תקציב מזונות עבור רווח Lean Mass
האם אתה רוצה לבנות שריר אבל חושב איכות מזון כדי להגיע למטרה זו היא unaffordable? רבים מאיתנו מרגישים ככה ולצערי, יש מבוססים על מסקנה זו על מידע תזונה לא מדויק. הבעיה היא שרבים מאיתנו מאמינים אבקות חלבון יקר ותוספי נחוצים עבור רווחי מסה רזה.
האמת היא שאנחנו יכולים לבנות שריר באמצעות הכשרה גופנית נכונה ואכילה מזונות צפופים מזון . כל זה יכול להיעשות תוך דבק בתקציב. מזונות מזינים הם לא רק זול אבל יאפשר לך להשיג רווחי מסה רזה. דבר מהודר או יקר נדרש, רק לאכול נכון עבור מטרות הכושר שלך.
טיפים הבאים תקציב ידידותי ידריך אותך על איך לאכול את השריר שאתה בונה תוך שמירה על המסלול מבחינה כלכלית:
אוכל בבית
האוכל החוצה לא תהיה אופציה כאשר על התקציב. אתה בשליחות כדי לחסוך כסף, לאבד שומן ולהשיג שריר. מה יהיה עדיפות היא ללמוד כיצד לרכוש מזונות צפופים מזון וכיצד לבשל את הדברים. כישורי בישול יהפכו להצלחה הכושר שלך. תוכלו להעריך את השליטה לדעת מה אתם אוכלים כדי להשיג גוף רזה ובריא.
לשמור על אישיות חסכנית כשמדובר ברכישות מזון כדי למצוא את העסקאות הטובות ביותר על מזונות בריאים. זכור להיצמד לתקציב שלך ולהתנגד לפיתוי לסטות אפילו כאשר חברים קוראים לארוחת ערב.
כיצד לקנות מזון שרירים משתלמת
מזונות אורגניים הם הדרך הטובה ביותר ללכת אבל לא תמיד אפשרי על התקציב. עושה את הטוב ביותר שאתה יכול בזמן צפייה ההוצאות שלך הוא מה שחשוב אסטרטגיה הכרחית. אתה עדיין יכול לאכול נכון ולהשיג מטרות כושר באמצעות חלופות. כמה אפשרויות לשקול כוללים רכישה:
- שקיות גדולות של שעועית יבשה ואורז חום או לבן - מזונות אלה יש חיי מדף ארוכים וניתן למדוד אותם מבושל לפי הצורך. שעועית ואורז יחד מכילים את כל חומצות האמינו כדי ליצור חלבון מלא הדרוש לצמיחת שרירים.
- שקיות גדולות של תפוחי אדמה בטטה ותפוחי אדמה לבנים - מקור מצוין של סיבים, נוגדי חמצון ופחמימות בריאות עבור רווחי מסה רזים.
- תרנגולות שלמות וקרקפת בשר רזה - מקור פחות יקר מאשר לחתוך עוף או סטייק שלם. צריכת כמות נאותה של חלבון חשוב לתקן ולבנות שריר רזה.
- ירקות קפואים ופירות - הם זולים יותר זנים טריים, אך עדיין מקור מצוין של חומרים מזינים חיוניים וקל להכין.
יצירת תקציב ידידותי תפריט
הגוף דורש חומרים מזינים מן חלבונים רזים, פחמימות טובות , ושומנים בריאים עבור כושר אופטימלי. לדעת מה הגוף צריך הוא הצעד הראשון ליצירת תפריט ידידותי לסביבה. אסטרטגיות קניות מזון על ידי איתור חנויות מזון הנחה, חנויות רכישה בתפזורת, ואפילו קופונים קופונים לחיסכון נוסף.
אורגניקים ופריטי מזון משומר יהיה זול יותר מזון שקעים. השווה מחירים ולהפחית את הלחץ על ידי איתור אחד או שניים החנויות האהובות על חנות מזון ולשמור על עלות ההובלה.
להכין תקציב מזון מראש ולא להתפתות פריטים דחף. אלה הם בדרך כלל מעובדים ולא בריא. זכור כסף הוא קריטי, מזון בריא הוא בראש סדר העדיפויות, ואת המטרות כדי להשיג מסה רזה חשוב.
זול אבל בריא
מזונות אלה הם בדרך כלל זול יותר אך בריא מקורות התזונה כדי להגיע מטרות הכושר שלך: שעועית, אורז, בשר רזה על מכירה, נמוך לא פריטים נתרן מזון משומר, ביצים, חמאת בוטנים, שיבולת שועל, חלב דל שומן, ירקות עונתיים ופירות .
עוף הוא לעתים קרובות פחות יקר לרכוש כל לחתוך בבית. קניית חזה עוף על העצם עם שלמות העור יכול להיות גם חיסכון בעלויות. De-boning ואת הפשטה עוף יכול לקרות במטבח וחלק הכנה הארוחה שלך.
כנ"ל לגבי בשר אדום רזה קונה לחתוך גדול על מכירת זמירה את השומן בבית. להיות מחפש העסקה לרכוש בשר רזה עם מחיר נמוך לכל קילו. זה יהיה הזמן לקנות בתפזורת להקפיא את המנות.
פריטים חלב כמו חלב דל שומן, גבינת קוטג ', יוגורט ניתן לרכוש במיכל גדול שהוא בדרך כלל זול יותר. בכל עת גודל אריזה אישית כלולה לחשוב יותר כסף. זה פחות יקר לקנות מיכל גדול להפריד את הגודל לשרת בבית.
קנה בתפזורת
רכישת מזון בריא בתפזורת היא דרך מצוינת לחסוך כסף.
שעועית יבשה ניתן לרכוש בשקית גדולה מבושל בבית על חיסכון בעלויות. עם זאת, ולנוחיות, זנים משומר יכול גם להיות קנה זול למדי בחנויות מזון הנחה חנויות מזון בתפזורת. חפש אורגני במידת האפשר, לכל הפחות נמוך עד נתרן לא.
אורז חום בתפזורת הוא זול כאשר בשילוב עם מנה של שעועית יוצרת חלבון מלא וארוחה פחמימות טובה.
שיבולת שועל הוא עוד מזון פחמימות בריא מועדף בקרב המונים המונים רזה. שיבולת שועל הם זולים, קל לבשל יכול להיות עם פירות ואפילו מעורבב עם חמאת בוטנים לארוחה כוח.
שימורי טונה יהיה שומר החיים כאשר קונים על שקל. אור טונה אור במים יהיה העסקה הטובה ביותר ומקור מצוין של חלבון . זה יכול להיות מעורבב עם אורז חום, עם תבלינים, או לאכול ישירות מתוך פחית.
חמאת בוטנים היא הזולה ביותר של חמאת אגוזים. חפשו את כל טבעי להישאר במרחק של מוצרים ממולאים סוכר. חמאת בוטנים טבעי בדרך כלל יש שמן על פני השטח, דורש ערבוב כדי למזג את המוצר ואת שומן בריא מעולה. המחקר מציין חמאת בוטנים כמו superfood מעולה מקושר רווח מסה רזה ואובדן שומן.
ביצים זולות במיוחד כאשר קנה בכמויות גדולות והם בין העליון המפורטים קל מתבוללים חלבונים קל עבור הגוף. ביצים לבן ו שיבולת שועל הוא אחד הפופולריים ביותר רזה לבניין המוני ארוחות בתעשיית הכושר.
אני צריך לקנות שימורים?
ירקות ופירות הם רכשו טוב יותר, זול יותר העונה, ואת הזמן הטוב ביותר כדי להצטייד. עם זאת, רכישת טרי או בעונה לא תמיד יכול להיות אפשרי או סבירים. שימורים או מזון קפוא תהיה אפשרות בריאה הבאה.
מזון משומר הוא מאוד ידידותי התקציב אבל יש כמה דברים לשקול. חפש מוצרים משומרים כי הם מעובדים מינימלית, נמוך נתרן וחומרים משמרים. פירות צריך להיות ארוז במיצים הטבעיים שלהם ללא תוספת סוכר.
מלאי במהלך מכירה ולשמור המזווה מלא בחירות מזון משומר בריא. הוספת צד של ירקות משומרים כמו ליווי בשר מבושל רזה היא דרך מצוינת לצרוך חומרים מזינים חיוניים וחלבון איכותי.
התבלינים נחוצים
התבלינים הם זולים דרך מצוינת לתבל ארוחות בריאות. חרדל, רוטב חריף, סלסה, פלפל טחון, קינמון, תמצית וניל וסוכר קוקוס טבעי הם כמה דוגמאות מצוינות.
שמן זית כתית מעולה וחומץ בלסמי סלטים וירקות יהיה עמוד התווך במזווה התקציב ידידותי.
הימנע שומנים מעובדים רוויים כמו רוטב סלט קרם, מרגרינה כל דבר מלח גבוהה מזויף.
יש את האוכל מוכן ללכת
מבוגרים פעילים, ספורטאים, ו bodybuilders ליהנות הנוחות של מיכלי אחסון מזון להפריד ולאחסן ארוחות בריאות. זה היה ידועה עצה מזון בקרב bodybuilders רציני לגבי להישאר fueled עבור המוני המוני להישגים.
רכישת מכולות אחסון מזון בגדלים משתנים תעזור לך לשמור על המסלול עם דרישות התקציב והתזונה שלך. כאשר אתה מתחיל לקנות ובישול בתפזורת, תוכלו להעריך שיש ארוחות מוכן ללכת.
ארוחה מלאה prepped ומקרר מצויד פירושו כמעט כל ארוחה של היום מוכן לאכול. כסף נשמר תזונה מעולה הוא זכה. להלן המדגם ארוחות מפתחים בדרך כלל לשים אותם מיכלי מזון:
- ארוחה 1 - חזה עוף, חצי כוס אורז חום או לבן, 1 כוס ירקות ירוקים, שמן פשתן
- ארוחה 2 - סלמון, חצי כוס קינואה, 1 כוס או 8 חנית אספרגוס
- ארוחה 3 - תרנגולי הודו, חצי תפוחי אדמה מתוקים, 1 כוס ברוקולי
מילה מ
אכילה לצמיחה שריר הוא זול ופשוט דורש לצרוך מגוון רחב של מזונות צפופים מזין. ראיות מראה הדרישות התזונתיים ניתן נפגשו באמצעות צריכת המזון היומית שלנו. זה כולל מזון הכרחי עבור רווחי מסה רזה. תוספים נוספים אבקות חלבון הם באמת לא הכרחי כדי להגיע למטרות שלך. מה מוכח הן הרגלי אכילה בריאים בשילוב עם פעילות גופנית עקבית התומכת בצמיחת שרירים.
מקורות:
> אמריקן קולג 'לרפואת ספורט, צריכת חלבונים עבור תחזוקת שרירים אופטימלית , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, אכילה בריאה על התקציב