כיצד להגיע נוח ישיבה קרוס רגליים

דודה יוגה היקרה,

אני גבר גבוה שרק לאחרונה התחיל ליוגה בבית, אבל אני מתקשה לשבת בשיכול רגליים. הברכיים שלי הרבה מעל הירכיים שלי כשאני מנסה לשבת בתנוחה הזאת ואני הגעתי למסקנה שאני די "לקוי בצורה גמישה". האם יש תרגילי מתיחה כי אתה יכול להמליץ ​​על מה אני יכול לבצע בסופו של דבר להיות גמישים יותר, כך שאני יכול לשבת ישר בקלות תוך שמירה על המיקום הנכון רגליים?

בברכה,

J.

היקר,

אתה בהחלט לא לבד במאבק שלך כדי לקבל יותר נוח לשבת רגליים רגליים במה שנקרא בדרך כלל, אני לא ילד לך, תנוחה קלה . זו בעיה נפוצה כל כך, זה אפילו עשה רשימה של תנוחות יוגה רע ! כמעט כולם מתחילים יוגה במצב של גמישות. אתה לא צריך להיות גמיש לעשות יוגה ; יוגה בסופו של דבר יגרום לך גמישות יותר. אתה כבר עושה בדיוק את מה שאתה צריך לעשות על ידי ביצוע עצמך על ידי תרגול יוגה ביתית עקבית ו נכנסת למצב הזה מטריד רגליים על הרגיל.

ההצעה היחידה שלי היא כי אתה מגדיל את הזמן שאתה מבלה בתנוחה, אולי לוקח את זה עד חמש דקות או כך, אם אתה יכול לעשות זאת ללא כל כאב בברכיים. אם אתה פשוט מת אלפי מקרי מוות על הרעיון של הכפלת עצמך עוד יותר זמן בעמדה זו מעוות, לדחות לשלם עבור הלוויה שלך העלילה רק לרגע.

כן, אני מציע לך לשבת עוד, אבל אני לא רוצה לסבול בזמן שאתה עושה את זה. למרבה המזל, יש כמה דרכים לעשות את עצמך יותר נוח כמו הגוף שלך נפתח (לוקח זמן מתוק משלה, כמובן).

העצה המעשית הבאה מובאת באדיבות שני מורים מודרניים המשפיעים על היוגה, BKS Iyengar ו- Sri K. Pattabhi Jois , בהתאמה:

• למען השם, לשבת על שמיכה, שתי שמיכות, בלוק, בולסטר , מה שנדרש כדי להעלות את הירכיים שלך מעל הברכיים שלך במצב של רגליים משוכלות. מניחים את הבחירה שלך תחת המושב שלך אבל לשמור את הברכיים על הקרקע. זכור, זה נקרא תנוחה קלה, וזה אמור להרגיש נוח ככל האפשר. הגדלת הירכיים משנה את המיקום של הרגליים ביחס לאגן שלך, הפחתת הלחץ על הברכיים ומאפשר לך לשבת זקוף. כאשר עמוד השדרה שלך הוא הביא ליישור טוב יותר זה הופך אותך להישאר במצב זה מספיק זמן כדי להתחיל להרגיש את היתרונות שלה ולראות שינוי אמיתי.

• תרגול וכל מגיע.

Namaste ,

דודה יוגה