לוחם I - Virabhadrasana אני

סוג של תנוחה : עומד, backbend קלה

יתרונות : מחזק את הרגליים ואת הזרוע העליונה, משפר את האיזון ואת כוח הליבה , מותח את השרירים סביב הירכיים

הוראות

1. מ כלפי מטה מול הכלב , צעד את רגל ימין קדימה אל החלק הפנימי של יד ימין.
2. ציר על הכדור של רגל שמאל שלך ושחרר את העקב השמאלי על הרצפה עם הבהונות התברר כ 45 מעלות מן העקב.

1. לכופף את הברך הימנית ישירות מעל הקרסול הימני, כך ירך ימין מקביל לרצפה.
2. קם לעמידה, והוריד את זרועותיך לצד והלך אל התקרה. החזה נשאר פתוח כאשר אתה בא לתוך עמוד השדרה הרחבה קלה (המכונה גם backbend).
3. כפות הידיים שלכם יכולות לגעת מעליהן או להישאר במרחק הכתף זו מזו, מה שנוח יותר.
4. הרם את מבטך כלפי האגודלים והחלק את השכמות על הגב.
5. בדוק את יישור הירכיים שלך. צייר את הירך הימנית שלך בחזרה הירך השמאלית שלך קדימה, כך שתי הירכיים הם בריבוע הקדמי של המזרן שלך. (עיין בטיפים הבאים אם זה מבלבל).
6. הקרקע למטה דרך הקצה החיצוני של רגל שמאל. ודא ירך ימין שלך עדיין מקביל לרצפה ככל האפשר.
7. זרוק את הידיים שלך לשטיח וצעד את רגל ימין בחזרה לכלב כלפי מטה. קח כמה נשימות או לעבור דרך ויניאסה לפני עושה בצד שמאל.

טיפים למתחילים

החלק המסובך ביותר של תנוחה זו הוא מתיחה הירכיים שלך לחזית. אם כי לוחם אני לימד באופן מסורתי עם העקב של הרגל הקדמית מסודרים עם קשת הרגל האחורית (כמו עומד על חבל דק), זה הגיוני יותר עבור רוב האנשים להפריד את הרגליים לשני הצדדים של מחצלת קצת יותר (כמו עומד על פסי הרכבת).

הפרדה זו מאפשרת את הירכיים כדי מרובע בצורה יעילה יותר.

אם אין לך תחושה לגבי מה מתיישר הירכיים אל אמצעי הקדמי, את הידיים על המותניים שלך ואת מרגישה את החלק הגרמי של האגן שלך כי מקלות החוצה משני הצדדים. אנחנו מכנים את הנקודות האלה. תארו לעצמכם כי הם הפנסים הקדמיים של המכונית והם צריכים להתמודד מול החלק הקדמי של מחצלת. אתה יכול להרגיש אם הם נמצאים בזווית במקום מול קדימה. צייר את הרגל הקדמית בצד האחורי ואת הרגל הרגל קדימה עד שאתה מקבל את הפנסים הקדמיים במקום הנכון. צעד את הרגליים לכיוון כל צד של השטיח במידת הצורך.

טיפים מתקדמים

לאתגר את עצמך כדי לבנות כוח על ידי הולך זמן רב להחזיק, אולי עד עשר נשימות.

שלב זה תנוחה לתוך זרימה כחלק רצף הלוחם .