- סוג של תנוחה : עומד
- יתרונות : מחזק וממתח את הרגליים, הירכיים, hamstrings. פותח את החזה ואת הכתפיים.
הוראות
- מ כלפי מטה מול הכלב , להביא את רגל ימין אל החלק הקדמי של המזרן שלך, הצבת אותו לתוך החלק הפנימי של היד הימנית שלך.
- זרוק את העקב השמאלי למטה על הרצפה. זווית את העקב לכיוון מרכז המזרן שלך. הדעות משתנות בזווית האידיאלית לרגל ביחס לקרסול. אי שם בין 90 (אשר יהיה מקביל את הקצה האחורי של השטיח שלך יוגה) ו 45 (בהונות הצבעה בפינה השמאלית העליונה של השטיח שלך) מעלות מקובל.
- לכופף את הברך הימנית שלך כך עגל הירך שלך יוצרים זווית ישרה עם הירך במקביל לרצפה.
- תביא את יד ימין לתוך או רגל ימין, תלוי איזה יותר נוח. הישאר הרים על האצבעות ימין, כך שאתה לא זורק יותר מדי משקל לתוך היד שלך. הרם את ידך השמאלית כלפי מעלה כלפי התקרה. פתח את החזה וודא הכתף השמאלית שלך מיושר על הכתף הימנית שלך.
- תביא את מבטך כלפי יד שמאל אם זה מרגיש בסדר על הצוואר שלך. אחרת, זה בסדר להסתכל לצד או אפילו למטה על השטיח שלך כל עוד החזה שלך נשאר פתוח.
- כדי לשמור על איזון הגוף, חזור על התנוחה עם רגל שמאל קדימה.
טיפים למתחילים
אם היד הימנית שלך לא מגיעה באופן טבעי לרצפה, זה יהיה קשה לך לפתוח את החזה לעבר התקרה. Overreaching על הרצפה עושה החזה שלך כלפי מטה כלפי מטה במקום.
ישנם מספר פתרונות לבעיה זו. בחר לפי וריאציה מאפשר לך בנוחות לפתוח את החזה.
- קח בלוק מתחת לימין . גובה נוסף זה יכול להיות מספיק כדי לשחרר את החזה. ודא כי אתה לא מרגיע את פלג הגוף העליון על הרגל אבל הם דווקא באמצעות כוח הליבה שלך כדי לשמור אותו הרים.
- אתה יכול גם לנסות לשים את האמה הימנית על הירך הימנית במקום להביא את יד ימין כל הדרך אל הרצפה. שמור את יד ימין בהירים ולחץ על האמה כדי לשמור על הכתפיים שלך לנוע כלפי מטה.
טיפים מתקדמים
- זרוק את יד שמאל על האוזן השמאלית שלך כך שהוא מצביע לכיוון החלק הקדמי של החדר.
- תביא את ידך השמאלית מאחורי הגב. להגיע קצות האצבעות השמאלית שלך סביב הצד הימני שלך לתפוס את החלק הפנימי של הירך הימנית שלך לכבול וחצי. אם זה מרגיש טוב, אתה יכול ללכת על הכפיפה המלאה על ידי הרמת יד ימין מהרצפה לפגוש את יד שמאל מאחורי הגב.