"אני עסוק מדי" היא סיבה נפוצה מדוע הרצים לא יכולים לשמור על לוח זמנים ריצה עקבי או רכבת למרוץ. אם אתה אחד מאותם אנשים אשר מוצאים שאין מספיק שעות ביום, הנה כמה דרכים להיכנס כמה קילומטרים נוספים.
1 - הפוך את הפעלת עדיפות.
כתיבת כל מה שאתה עושה בשבוע טיפוסי גם יעזור לך להבין מה אתה עושה שאתה יכול באמת להסתדר. אולי יש כמה דברים שאתה עושה שאתה מוכן לחתוך כדי לעשות יותר זמן לריצה. סדרי העדיפויות של כולם הם שונים, אז זה תלוי בך להחליט מה אתה יכול לחיות בלי. אני אוהב לשמור על בית נקי, אבל אני בהחלט אוהב לרוץ הרבה יותר מאשר ניקוי. אז אני מוכן להקריב בית נקי לגמרי ומסודר. שפשוף רצפות יכול לחכות - אני צריך ללכת לרוץ.
ראה גם: כיצד לבצע הפעלת עדיפות
2 - תוכנית שלך פועל בתחילת השבוע.
כאשר יש לך לוח זמנים קדחתני, אם אתה לא מתכנן זמן עבור פועל שלך, הם עלולים שלא לקרות. בתחילת השבוע (יום ראשון הוא תמיד יום טוב לתכנון זה), להסתכל על לוח השנה שלך ולהפוך את הזמן לרוץ. זה גם עוזר אם אתה עושה תוכניות עם חבר רץ , כך שאתה שניהם אחראים. זה הרבה יותר קשה לפוצץ את 6:00 לרוץ כאשר אתה יודע חבר שלך מחכה לך. ואם אתה שומר על תאריך ריצה רגיל, כל אחד בחיים שלך הוא מוכן יותר להתמודד עם זה. אז, למשל, הילדים יודעים כי ריצה עם מישל ביום רביעי בלילה הוא רק חלק משגרה של אמא.
ראה גם: כיצד למצוא שותפים הפעלת
3 - חפש בזבוז זמן.
עקוב אחר הזמן שלך במשך שבוע ולחפש הזדמנויות כדי למנוע בזבוז זמן לסחוט בזמן ריצה יותר. אתה עשוי לגלות כי אתה מבלה כמה שעות בשבוע plopped על הספה צופה בטלוויזיה. למה לא DVR התוכניות האהובות עליך, כך שתוכל לראות אותם הרבה יותר מהר ולהשתמש הזמן הנוסף להפעלה? לחלופין, לרוץ על ההליכון או לעשות עוד אימון בזמן צפייה הצגות האהוב עליך. אם אתה מבלה הרבה זמן shuttleling את הילדים שלך הלוך וחזור פעילויות, לראות אם אתה יכול לארגן carpool עם הורים אחרים כדי לחסוך זמן. לחלופין, נסה לרוץ בין טיפה לבין איסוף במקום לבזבז זמן נסיעה הלוך וחזור מהבית.
ראה גם: כיצד הורים יכולים למצוא כדי להפעיל
4 - קבל את השותף שלך על הלוח.
מכשול הכשרה אחד שאנשים נוטים להתעלם ממנו הוא שותף לא תומך. הזעם או הקנאה של בן הזוג שלך עלולים להפריע לדרך שלך. לדבר עם השותף שלך על כמה חשוב פועל עבור הבריאות הגופנית והנפשית שלך. יש שיחה פתוחה ו כנה על מה שאתה חושב הן איזון הוגן בין הזמן השקיע אימון זמן ביליתי יחד. תקשורת טובה תסייע למנוע התנגשויות עתידיות.
5 - לא חושב: "הכל או לא כלום".
אם אין לך זמן לעשות את הריצה שתכננת במקור היום, לא לזרוק את המגבת. ריצה של שני קילומטרים עדיפה על ריצה של אפס. אתה עדיין מקבל כמה יתרונות ואתה תרגיש הרבה יותר טוב נפשית לא לדלג על הריצה שלך לגמרי.
6 - תרגול הרגלים בריאים.
כשאני עסוק מאוד, אני מוצא כי כמה הרגלי הבריאים שלי, כמו לאכול נכון מקבל הרבה שינה, ללכת ישר מהחלון. תזונה לקויה שלי חוסר שינה להוביל אנרגיה נמוכה, מה שהופך אותו הרבה יותר קשה להגיע מוטיבציה לרוץ. נסו לאכול דיאטה מאוזנת, בריאה יש לבדוק את הרופא שלך עבור כל ליקויים תזונתיים. מחסור בברזל , למשל, יכול להמיט על אימוני הרצים כי זה יכול להוביל לתחושות של איטיות ואנרגיה נמוכה. המטרה של 7-8 שעות איכות של שינה בלילה - הסכום הנכון עבור רוב המבוגרים. להגיע לישון מוקדם עשוי אפילו לעורר אותך לרוץ בבוקר .