איך להתמודד עם הלחץ שלאחר החג
כאשר החגים נגמרו, אתה עלול למצוא את עצמך מחפש בגדים סלחניים ביותר שלך כמו הגוף שלך עוסק בהשפעות של קצת יותר מדי מזון. ואז יש את האשמה, את זה להתכווץ נפשית כאשר אתה זוכר את חתיכת תוספת של עוגה או כוס ענק של eggnog אתה רוצה אתה יכול לקחת בחזרה באור יום קר. למרבה הצער, אין דרך לא לאכול מה אכלת, אבל אתה יכול לעשות קצת נזק נזק לחזור למסלול עבור השנה החדשה, ואתה יכול לעשות את זה בלי להעניש את עצמך.
קח זמן לנוח
אחת הסיבות שאנחנו overindulge זו הפעם של השנה הוא מתח. אליזבת סקוט, המומחה של Stress Management Expert, מזכירה לנו כי החגים יכולים לשלוח רמות מתח מרקיעות שחקים. "יותר מדי פעילויות, גם אם הם פעילויות כיף כמו אפייה, קניות ומסיבות, יכול להגיע לשיא יותר מדי מתח לחופשה ולהשאיר אותנו מרגישים סחוט ולא מילא." למעשה, חגים לעתים קרובות להכריח אותנו לתוך יותר מדי של הכל - יותר מדי אכילה, שתייה, קניות ואפילו יותר מדי יחד עם בני משפחה, אשר יכול להוביל שחיקה החג, ובסופו של דבר, יותר מתח.
רק כמה דברים שאתה עלול להיתקל לאחר החג כוללים:
- כאבי ראש
- מתח שרירים
- בעיות שינה
- דִכָּאוֹן
- נפיחות או עייפות של יותר מדי שומן או סוכר
- אשמה מפני אכילת יותר מדי
במקום לתת הרגשות האלה להשתלט, להשתמש ברעיונות האלה כדי להתמודד עם הלחץ שלאחר החג.
- זז . זה יכול להיות הדבר האחרון שאתה מרגיש כמו לעשות, אבל מקבל את הדם זורם היא התרופה המושלמת עבור הנגאובר מזון. תחשוב פשוט - הליכה , אימון כוח אור, או יוגה . אפילו כמה דקות יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה שלך.
- הידרט . זה bloating אתה חווה יכול להיות בגלל עומס יתר של מלח, אשר יכול לגרום החזקת מים. מועדפים רבים החג מכילים דרך מלח יותר מהצרכים הגוף, כך שתייה נוספת מים יכולים לעזור לך להיפטר bloat נוספת.
- לאכול קל ובריא . לאחר אכילת יותר מדי, אתה עשוי להתפתות להכריז, "אני לעולם לא אוכל שוב!" אתה יכול גם להיות מופתע שאתה בעצם רעב אחרי כל זה לאכול. להרעיב את עצמך, עם זאת, היא לא התשובה. קציץ על מזון קל כגון סלט, מרק, פירות לתת את הגוף שלך חומרים מזינים מבלי להעמיס אותו עם קלוריות.
- הפוך תוכנית . אחת מתופעות הלוואי הגרועות ביותר של אכילת יתר היא האשם שמגיע לאחר. אשמה היא לפעמים בלתי נמנע, אבל אתה יכול להשתמש בהרגשה כדי להניע אותך למשהו טוב יותר. הפוך תוכנית בימים הקרובים על איך תוכל לחזור על המסלול עם האכילה שלך ופעילות גופנית. רק מעשה התכנון יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ... רק לוודא שאתה מבין דרך.
- סלח לעצמך . אשמה היא שימושית רק אם זה דוחף אותך לתוך התנהגות טובה יותר. ברגע שזה נעשה, אין צורך להתעכב על זה. הזכר לעצמך כי ארוחה אחת החג לא הולך להרוס הכל, במיוחד אם אתה מקבל זכות חזרה הרגלים בריאים הרגילים שלך.
- תוכנית לעתיד . אחרון, לקחת קצת זמן לחשוב על הטעויות שעשיתם את העונה ואת מה שאתה יכול לעשות, כדי למנוע אותן טעויות בעתיד. פעולה זו יכולה גם לעזור לך לעשות החלטות טובות יותר בעקביות, כך overindulgence היא לא בעיה שכיחה.
כולנו overindulge מפעם לפעם, במהלך החגים, קל לקבל את הפרידה מן ההרגלים הבריאים שלנו. לחזור על המסלול מיד היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם מתח וחרדה שמגיע overindulgence. כל בחירה בריאה שתבצע היא תזכורת למחויבותך להיות בריא ומתאים לכל ימות השנה.