למה נשים צריך כוח אימון שגרתית
הגדלת ושמירה על מסת שריר נאותה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על שומן הגוף במפרץ וכדי לשפר את הכושר הכללי, במיוחד עם הגיל. תרגילי התנגדות כגון הרמת משקולות היא הדרך הטובה ביותר לבנות מסת שריר. עם זאת, מספר הנשים אשר למעשה להשתתף בכל אימון רשמי או עקבית אימון משקל הוא נמוך ביותר.
נשים פעילות גופנית מבלה את רוב זמן הכושר שלהם על פעילות גופנית לב וכלי דם. לא משנה מה הסיבות שלך כדי למנוע את המשקולות, אם אתה אישה, הנה 10 סיבות למה אתה צריך לקחת אימון כוח ברצינות.
אם אתה לא מעוניין ללכת לחדר כושר, אתה עדיין יכול לקבל משקל טוב הרמת אמון בבית עם ציוד בסיסי מאוד, כולל כמו משקולות או kettlebells.
- אתה תהיה פיזית חזקה יותר
הגדלת הכוח שלך יגרום לך הרבה פחות תלויים באחרים לעזרה בחיי היומיום. מטלות יהיה קל יותר, הרמת ילדים, מצרכים, וכביסה לא יידחפו אותך למקסימום. אם הכוח המרבי שלך גדל, משימות יומיומיות ופעילות גופנית שגרתית יהיו הרבה פחות סביר לגרום לפציעה. מחקרים מראים כי אפילו אימון משקל מתון יכול להגדיל את כוחה של האישה ב -30 עד 50 אחוזים. מחקרים מראים גם כי נשים יכולות לפתח את כוחן באותו שיעור של גברים.
- אתה תאבד שומן הגוף
מחקרים שנערכו על ידי ויין ווסטקוט, Ph.D., מן החוף הדרומי YMCA בקווינסי, מסצ 'וסטס, מצא כי האישה הממוצע כוח רכבות 2-3 פעמים בשבוע במשך חודשיים יקבלו כמעט שני קילוגרמים של שריר יאבד 3.5 £ של שומן. כמו שריר רזה שלך עולה כך גם את חילוף החומרים מנוחה, ואתה לשרוף יותר קלוריות כל היום.
- תוכלו להשיג כוח ללא גורפת
בניגוד לגברים, נשים בדרך כלל לא מרוויחות גודל מאימון כוח, כי בהשוואה לגברים, לנשים יש פי 10 עד 30 פחות מההורמונים שגורמים להיפרעות שרירים . אתה, לעומת זאת, לפתח טונוס שרירים והגדרה. זה בונוס. - אתה להקטין את הסיכון של אוסטאופורוזיס
אימון משקולות יכול להגדיל את צפיפות העצם בעמוד השדרה (ולשפר את מבנה העצם). זה, יחד עם כמות נאותה של סידן תזונתי, יכול להיות הגנה הטובה ביותר של נשים נגד אוסטאופורוזיס. - תוכלו לשפר את הביצועים האתלטיקה שלך .
אימון כוח משפר את היכולת הספורטית בכל הספורטאים אבל האליטה. גולף יכול להגדיל באופן משמעותי את כוח הנהיגה שלהם. רוכבי אופניים יכולים להמשיך לפרקי זמן ארוכים יותר עם פחות עייפות. גולשים לשפר את הטכניקה ולצמצם את הפציעה. כל ספורט אתה משחק, אימון כוח הוכח כדי לשפר את הביצועים הכוללים, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעה . - תוכלו להפחית את הסיכון של פגיעה, כאבי גב, דלקת פרקים
אימון כוח לא רק בונה שרירים חזקים יותר, אלא גם בונה רקמות חיבור חזק יותר ומגביר את יציבות המפרקים. זה משמש חיזוק המפרקים ומסייע במניעת פגיעה. חיזוק שרירי הגב התחתון יכול לעזור בהפחתת כאבי גב תחתון. אימון משקולות יכול להקל על הכאב של אוסטיאוארתריטיס ולחזק המפרקים.
- תוכלו להפחית את הסיכון למחלות לב
אימון משקולות יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם בכמה דרכים, כולל הורדת רמות כולסטרול LDL (כולסטרול "רע"), הגדלת רמות הכולסטרול HDL ("טוב") והורדת לחץ הדם. כאשר התרגיל Cardiovascular מתווסף, הטבות אלה הם מוגדל. - תוכלו להפחית את הסיכון של סוכרת
אימון משקולות עשוי לשפר את האופן שבו הגוף מעבד סוכר, מה שעשוי להפחית את הסיכון לסוכרת. סוכרת למבוגרים היא בעיה גוברת עבור נשים וגברים. - זה אף פעם לא מאוחר מדי כדי ליהנות
נשים בשנות ה -70 וה -80 שלהן בנתה כוח משמעותי באמצעות אימון משקולות ומחקרים מראים ששיפורים בכוח אפשריים בכל גיל. שים לב, עם זאת, מקצוע אימון כוח צריך תמיד לפקח על המשתתפים המבוגרים.
- אתה תשפר את הגישה שלך להילחם בדיכאון
נשים כוח הרכבת בדרך כלל דווח על תחושה בטוחה יותר ומסוגלת כתוצאה של התוכנית שלהם, כל הגורמים החשובים להילחם בדיכאון.
> מקורות:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, בלוך R, נלסון ME. גדל חזק יותר . CDC.
> ווסטקוט WL, וינט ר, אנסי ג'יי ג'יי, Wojcik JR, אנדרסון ES, Madden PJ. הגדרת פעילות גופנית: החלת פרוטוקולי ACSM על סוג פעילות גופנית, אינטנסיביות ומשך לאורך 3 תדרי אימון. הרופא והספורט . 2009, 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.