Ghrelin: איך עובד הורמון הרעב

מה זה גרלין ואתה צריך לקחת חוסם גרלין לרדת במשקל?

גרלין הוא הורמון המיוצר על ידי הבטן כאשר הוא ריק. Ghrelin נוסע דרך זרם הדם למוח שבו הוא מגרה נוירונים ההיפותלמוס לרמז על הרעב. מסיבה זו, לעתים קרובות נקרא גרלין "הורמון הרעב". אבל החוקרים יודעים עכשיו כי גרלין יש פונקציות רבות אחרות בגוף.

מה זה גרלין?

ההגדרה של גרלין כמו הורמון הרעב עשוי לפשט יתר על המידה את תפקידה בגוף.

Ghrelin עושה לשלוח אותות רעב למוח שלך, כך שאתה רוצה לאכול. אבל גרלין יש פונקציות רבות אחרות בגוף שלך גם כן.

כאשר אין מזון בבטן שלך, זה משחרר את ההורמון גרלין. מדענים יודעים זאת משום שרמות גרלין הינן הגבוהות ביותר לפני שאתם אוכלים. Grelin נוסע דרך זרם הדם לחלק של המוח שלך נקרא ההיפותלמוס. ההיפותלמוס מסדיר רעב, צמא, מצב רוח ותפקודים פיזיים אחרים.

כאשר קולטני grelin בהיפותלמוס אינטראקציה עם ההורמון, הוא שולח איתות חזק לגוף שלך, כי אספקת המזון נמוכה ואתה צריך לאכול. אז אתה מתחיל להרגיש רעב שינויים אחרים להתרחש בגוף שלך.

• אתה מתחיל לחסוך שומן. החוקרים יודעים כי גראלין מסמן את הגוף כדי להקטין חום חום thermogenesis וחמצון בתאי השומן שלך. כלומר, הגוף שלך הוא פחות שריפת כדי לחסוך באנרגיה במקרה של רעב.
• הבטן הופכת למתוח יותר. מדענים יודעים כי גרלין מגביר "תנועתיות קיבה" כדי לעזור להכין את הבטן שלך כדי לקבל מזון לדחוף מזון דרך מערכת העיכול.

• התיאבון שלך עולה. המוח שלך ממשיך לשלוח אותות שאתה רעב עד שתתחיל לאכול. לאחר שאתם אוכלים, רמות הרלין יורדות במשך 1-3 שעות.

אז מה עוד עושה גרלין? מחקרים שנעשו לאחרונה מצאו כי בנוסף לתפקידה כאות רעב, ההורמון מסייע גם לווסת את הגלוקוז והאינסולין, עשוי להגביר את בריאות הלב, מסייע להגן על העצמות ועל השרירים, ואף עשוי לסייע בהגנה מפני סרטן.

כיצד לשנות את רמות

למרות גרלין עשוי לספק יתרונות הגוף שלך, דיאטרים רבים עדיין מתוסכל על ידי נדנוד הרעב pangs ואת רוצה להפחית את גרלין כדי להרגיש טוב יותר. אז האם ניתן לחסום את גרלין כך שתאכל פחות? הנה מה שהראיות מספרות על הגרלין שלך בגופך:

• שינה מסכנה מגבירה את גרלין. מחקרים הראו כי כאשר אתה לא מקבל מספיק לישון, רמות ghrelin להגדיל. אז אתה יכול לקבל שינה טובה של לילה כדי לעזור לחסום גרלין בגוף שלך. שינה עשויה גם לעזור לך לייצר יותר leptin - הורמון המסייע לך לאכול פחות. Leptin ו ghrelin לעבוד יחד כדי לעזור לך לאכול את הסכום הנכון, אבל כאשר אתה מנסה לרדת במשקל dieters בדרך כלל רוצה להגדיל leptin.
• קיבה ריקה מגרה את גרלין . מאז ייצור גרלין מתחיל כאשר הבטן שלך ריקה, ייתכן שתוכל להגביל את גרלין על ידי אכילת חטיפים קטנים או ארוחות לאורך כל היום. אבל אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, לנסות לבחור חטיפים ידידותיים לדיאטה שיעזרו לך ליצור גירעון קלוריות .
• מזון חלבון עשוי לסייע לחסום את גרלין. מחקר קטן הראה כי מזונות עשירים בחלבון מדכאים רמות גרלין למשך תקופה ארוכה יותר. חלבונים רזים הם בחירה חכמה עבור דיאטה שרוצים לבנות גוף רזה יותר.

• ירידה במשקל מגבירה את גרלין. דיאטרים אשר איבדו משקל יש רמות גבוהות יותר grelin מאשר אנשים ששמרו על אותו משקל במשך שנים. נסו לשמור על משקל יציב, בריא כדי לשמור על רמות גרלין תחת שליטה.

אז אתה צריך לקחת תוספת דיאטה או חוסם ghrelin לשנות את ההורמון בגוף שלך? כנראה שלא. רוב התוספים מלאים עשבי תיבול כדי לעזור לך להרגיש מלא, כך שאתה לא מגיב אותות רעב ואתה אוכל פחות מזון. אבל אתה לא צריך תוספת יקר להרגיש מלא. מזונות עשירים בסיבים מספקים את אותה תועלת עבור פחות כסף (והם גם טעם טוב!)

אז מה בעתיד הורמוני הרעב כמו גרלין? החוקרים ממשיכים ללמוד את הדרכים השונות כי הורמונים רבים אינטראקציה כדי לשלוט על המשקל שלך. אבל רוב אמרו כי זה יהיה שנים לפני ההורמונים ישמשו כדי לעזור לך רזה. בינתיים, רוב המומחים ממשיכים להמליץ ​​על גישות השכל הישר לאבד משקל. לאכול בריא, קלוריות בשליטת ארוחות לאורך כל היום , לקבל שפע של פעילות גופנית ולדבר עם הרופא שלך אם שיטות מסורתיות לא עובד.

_{מקורות:}

_{פוסטר-שוברט ק.ק., ועמיתיו "אסייל וגראלין הכולל מדוכאים מאוד על ידי חלבונים שנבלעו, חלשים על ידי שומנים, ועל ידי פחמימות .." כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם. מאי 2008.}

_{גיל קמפוס ז, ואחרים. "גרלין: הורמון מווסת את צריכת המזון ואת הומאוסטזיס האנרגיה." העיתון הבריטי של תזונה אוגוסט 2006.}

_{MD Klok, S. Jakobsdottir ו ML דרנט. "תפקידם של לפטין וגראלין בויסות צריכת המזון ומשקל הגוף בבני אדם: סקירה." השמנה ביקורות ינואר 2007.}

_{טד קייל, RPH, MBA, וויליאם היגנט. "גרלין, ה'גו' ההורמון'. פעילות השמנת יתר בקואליציה התקבלה ב -8 בדצמבר 2015.}

_{TD Müller, et al. "גרלין". מטבוליזם מולקולרי יוני 2015.}

_{Geetali Pradhan. et al. "גרלין: הרבה יותר מאשר הורמון הרעב". חוות דעת נוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולי נובמבר 2013.}

_{מתיאס צ'שופ. "רמות Grelin במחזור הן ירידה בהשמנה האנושית." סוכרת אפריל 2001.}

_{ג 'יימס ט' וו, אל "רלין אינטגרטיבית נוירואנדוקרינית פפטיד בריאות ומחלות." כרוניקה כירורגית אפריל 2004.}