כיצד לשמור על בעיות אלה הרס אמון שלך
זה לא כיף לקבל בחילה או סחרחורת בעת פעילות גופנית. אלו הן בעיות הקשורות בדרך כלל עם פעילות גופנית גבוהה או תרגיל סיבולת , כגון ריצה רחוק מדי או מהר מדי . אבל גם אנשים העוסקים בפעילות גופנית מתונה יותר לפעמים מוצאים כי התרגיל גורם להם להרגיש חולה.
זה יכול להיות בעיה שזקוקה לטיפול רפואי, אבל יש כמה סיבות אחרות לטפל בקלות של בחילה / סחרחורת.
הקפד לדון בבעיות חוזרות ונשנות עם הצוות הרפואי שלך.
סחרחורת ובחילות מסוכר בדם נמוך
אנשים אוהבים לעתים קרובות אמון בבוקר לפני ארוחת הבוקר, אבל זה אומר כי הגוף אולי לא היה דלק מאז ארוחת הערב בלילה הקודם. אז, אתה קם, להיכנס להתאמן, ואת הסוכר בדם צונח. אתה מרגיש בחילה וחלשה.
עדיף לאכול ארוחת בוקר קלה, רצוי כמה חלבון ו / או פחמימות מורכבות עם קצת שומן בריא - מזון ישמור אותך הולך קצת. תרחיש אחר עשוי להיות האדם שהולך לכיתה מיד אחרי העבודה ולפני ארוחת הערב. אין זמן לאכול, אין דלק עבור אותם עובדים השרירים. במקרה זה, חטיף קל או בר ספורט יכול לעשות את הטריק.
מילה חכם: לאכול או לשתות יותר מדי ולנסות לממש יכול להיות לא נוח באותה מידה. ארוחה גדולה, אפילו בלילה הקודם, עדיין יכול להיות גרגר במערכת העיכול שלך.
הישאר Hydrated כדי למנוע סחרחורת והתייבשות
בעוד אנחנו על הנושא של מזון, זה לא יכול להיות הדגיש מספיק כי חשוב להיות hydrated היטב בעת פעילות גופנית.
סוגים מתונים של פעילות גופנית, כמו פילאטיס, לעיתים רחוקות דורשים כל גלוקוז ונתרן כי אחד מוצא משקאות ספורט, אבל מינון בריא של מים הוא חיוני. סחרחורת ובחילה הן סימפטומים של התייבשות .
על הקצה השני, שתיית מים רבים מדי לפני התרגיל יכול לגרום לו sloshing סביב הבטן שלך עלול להוביל לבחילה.
עדיף להתייבש באופן מלא שעה לפני התרגיל, ולאחר מכן כל 20 דקות במהלך התרגיל.
ראש למהר מ היפוטנסיון פוסטורלי או hypotension אורתוסטטי
לחץ דם אורתוסטטי הוא השם הטכני עבור ההרגשה המסוחררת שאתה מקבל כאשר אתה קם מהר מדי. זה אומר שיש ירידה פתאומית בלחץ הדם. זה יכול להיגרם תרופות רבות. זה יכול גם להיגרם על ידי לחץ דם נמוך מדי או בעיה בריאותית אחרת.
אם אתה סובל סחרחורת לעיתים קרובות בעת פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם ספק שירותי בריאות. מצד שני, רבים מאיתנו חווים את "העומס הראש" מדי פעם. התיקון הטוב ביותר לכך הוא לעבור מ-הראש למטה אל הראש למעלה לאט. אם יש תרגיל מסוים שאתה יודע נותן לך את ההרגשה, נסה לעבור את זה לאט יותר או להשאיר אותו מחוץ לשגרה שלך.
שמור על המבט שלך איפה זה צריך להיות הימנע מחלת תנועה בתרגיל
סיבה נוספת לחולי תנועה כמו ניסיון בפעילות גופנית היא לתת למבט להיסחף בזמן שאתה זז. ב פילאטיס, ואת רוב התרגיל, הראש מוחזק בשורה עם עמוד השדרה ואת המבט הוא ברמה משם. אם העיניים נודדות או מתרחקות מהמרכז בזמן שאתה זז, זה יכול לייצר תחושה של חוסר סדר.
אם אתה על רפורמט פילאטיס , מכונת חתירה, או אפילו עושה כפיפות (ב פילאטיס אנחנו עושים להרים את החזה ), זה יכול להיות מועיל לבחור נקודה אחת להסתכל ולא לתת לעיניים להיות ממוקד עם העולם חולף על ידי. זה קצת כמו רכיבה לאחור במכונית - לא כיף.
מנסה קשה מדי נותן סימפטומים לא רצויות
מטרת התרגיל עבור אנשים רבים היא שרירי הבטן שטוחה , אבל אתה עלול להיות מרתק את שרירי הבטן חזק מדי, במיוחד פילאטיס. פילאטיס משתמש בהארכה והעמקה של הבטן לכיוון עמוד השדרה להשיג אפקט עמוק, החוצה החוצה בחזית הגוף. חשוב לך לאזן את המאמץ של abdominals שלך, כך שאתה מושך הצדדים ואת האזורים העליונים והתחתונים שווה.
אם אתה מחזיק חזק רק את שרירי הבטן העליון או סביב הבטן שלך, אתה לא תרגיש טוב!
העמקת שרירי הבטן היא המפתח לעשות פילאטיס אבל יחד עם זה, וזה המפתח, חייב להיות התארכות והרחבה של החלק האחורי של הגוף. אם הגוף האחורי אינו מתרחב כפי שאתה חוזה בחזית, לא יהיה לך מקום לנשום כראוי או לתת איברים שלך לעבוד לצורך העניין - מאוד מבחיל. הנה מאמר זה יעזור עם סקופ הבטן שלך:
לנשום מלא אבל לא overwork את הנשימה
כמו שחייה, הרמת משקולות, ועוד כמה סוגים של תרגיל אימון פילאטיס קואורדינטות נשימה עם התנועה. נעשה כראוי, זה יכול להיות השפעה מרגיעה ואינטגרטיבית, כמו גם לעזור לך להימנע מחוסר תחושה של חוסר חמצן.
אנשים רבים משמשים לנשימה רק לתוך החזה. בפילאטיס, אנחנו רוצים להשתמש בכל יכולת הנשימה שלנו, וזה אומר שאיפה מלאה ונושף שממלא את הצדדים ואת הגב גם כן. זה נקרא נשימה לרוחב . אם אתה מתאמן עם הגוף הקדמי כפוף קדימה, בכפיפה, זה הופך להיות אפילו יותר חשוב לכוון את הנשימה שלך לצדדים ובחזרה, ואפילו לתוך הגב התחתון.
אפשר לעבוד יתר על המידה את הנשימה. בגלל הנשימה נשלטת במידה מסוימת פילאטיס, זה יכול להיות שאתה נושם חזק מדי עבור כמות המאמץ שאתה בעצם לשים. מורים יכולים לעודד תלמידים להגזים בנשימה עד כדי כך שהיא עלולה לגרום לסחרחורת וליצור את התחלות ההיפרוונטילציה. אם אתה מקבל overworked עם הנשימה שלך, לחזור ולמצוא את הזרימה שעובדת בשבילך.
קבל אימון
עם הגידול הפופולריות פילאטיס, אנשים רבים מנסים ללמד את עצמם או לקבל הוראה מספקת. חשוב מאוד שתתחיל עם מדריך פילאטיס משכיל . רוב האולפנים מציעים פגישות פרטיות. זוהי דרך מצוינת לקבל בסיס טוב ולפתור את הסיבות אי הנוחות שאולי יש לך.
> מקורות:
> סקירה כללית של הבעיה: אימון פעילות גופנית וחוסר סובלנות אורתוסטטי, תרגיל ספורט מד ססי. 1993 יוני 25 (6): 702-4. סקירה.
> Paluska SA. "מושגים עכשוויים: הכרה וניהול של הפרעות במערכת העיכול". ספורט. 2009 אפריל; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "בעיות במערכת העיכול העליונה באתלטים". Curr Sports Med רפואה 2012 מרץ-אפריל, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.