כיצד להשתמש נשימה לרוחב תרגילי פילאטיס

ב פילאטיס, אנו לומדים מספר טכניקות נשימה אבל שיטה אחת מודגשת על כל האחרים, נשימה לרוחב. כל המתאמנים צריכים לנשום במלואם, מנצלים את כל מחזור נשימה כדי לצייר הרבה אוויר צח ולאחר מכן להיפטר הריאות של כל פיסת אוויר מעופש. המטרה היא לחמצן את הדם, להגביר את מחזור הדם הכללי, ולחוות את התחדשות התחושה כי נשימה עמוקה, עמוקה מספקת.

כאחד משישה עקרונות פילאטיס המקוריים, הנשימה היא הבסיס לתנועת פילאטיס. לעתים קרובות אנו מתואמים את התרגילים שלנו עם שאיפה ונשיפה דפוס להשתמש בנשימה כדי ליזום ולתמוך התנועה. לימוד טכניקת נשימה לרוחב ספציפית לא רק ליצור טופס טוב למתחילים אלא גם לשפר ולשפר את התוצאות עבור מתרגלים ברמה מתקדמת יותר.

פילאטיס ידועה כשיטת תרגול רב-תרגילי ולמידה נשימתית לרוחב לא תהיה שונה. שמירה על שרירי הבטן משכה פנימה ומעל, וגם לקחת שאיפה גדולה באותו זמן יכול להרגיש כמו תרגיל בתיאום מתקדם. אבל זה בדיוק מה שיקרה ואתה תהיה מומחה בתוך זמן קצר בכלל.

מה לא לעשות

הנה הדרך שבה אתה יכול לנשום במהלך יום רגיל. מניחים את הידיים על הבטן התחתונה. קחו נשימה עמוקה והניחו לאבידינלים שלכם להתרחב החוצה אל תוך הידיים.

עכשיו לנשוף ולרוקן את האוויר צופה הידיים שלך למתוח את המותניים. קח עוד כמה נשימות רק כדי להרגיש את העלייה הטבעית והנפילה של הבטן. אין שום דבר רע עם דפוס נשימה זה, אבל עכשיו לאחר שבדקנו סגנון קבוע רגיל של בקרת נשימה, בואו נמשיך על טכניקת נשימה לרוחב.

מה לעשות

בטכניקה זו, אנו שואפים את הנשימה כלפי מעלה ויוצאים מהבטן הנמוכה ומתמקדים בהפניה מחדש של הנשימה לתוך החלק האחורי של הגוף ודופנות החזה. העבר את הידיים מן הבטן התחתונה בתרגיל הקודם לצדדים של הגוף סביב כלוב הצלעות לתרגיל הבא. קח נשימה עמוקה לתוך הצדדים והגב של הגוף. זכור כי הריאות שלך לשבת בתוך הגוף שלך ואת הצלעות שלך יכול להרחיב עם כל נשימה. להרגיש את הצלעות שלך דוחף את הידיים כלפי חוץ כמו שאתה שואף. על הנשיפה את הצלעות שלך מתכווץ ואת הידיים יהיה למשוך בחזרה אחד כלפי השני. חזור על דפוס הנשימה מספר פעמים עד שתרגיש את הצלעות מתרחבות ומתכווצות.

הוסף את ABS ו להקה

כאשר שרירי הבטן נמשכים כראוי, הם להגן על עמוד השדרה ולהתנהג כמו מחוך תומך עבור כל תא המטען. לדעת איך לנשום היטב תוך שמירה על שרירי הבטן התכווץ נותן לנו תמיכה נוספת במהלך התרגיל. כאשר אתה נוהג לרוחב נשימה, תגלה כי אתה מסוגל לבצע תרגילי פילאטיס בקלות רבה יותר. זה עוזר להפוך את סקופ של קל יותר משפר את תחושת הארכת עמוד השדרה עם נשימה.

תרגיל זה יעזור לך להרגיש את התרחבות לרוחב של ribcage עם נשימה:

1. לעטוף על 3 מטרים של תרגיל הלהקה סביב החלק התחתון של ribcage שלך. אתה יכול גם להשתמש באורך של אלסטי או פשוט לעטוף את הידיים סביב ribcage שלך.
2. החזק את הלהקה סגורה מול החזה שלך.
3. שאיפה: תן את הנשימה לנסוע לאורך עמוד השדרה שלך ולהרחיב את הגב ואת הצדדים כך שאתה מרגיש את הלהקה נמתח, מצד לצד, על ידי הנשימה.
4. לנשוף: לצייר את הצלעות באופן פעיל אחד לשני בזמן שאתה לאט לאט לתת את הנשימה החוצה.

בעוד נשימה לרוחב היא טכניקה להשתמש כאשר אתה רוצה לשמור על שרירי הבטן שלך במהלך שאיפה, אנחנו מדברים על אימון שרירי הבטן כאן. אנחנו לא רוצים לקבל את שרירי הבטן שלנו התכווץ כל הזמן.

נשימה דיאפרגמטית , עם הרחבה טבעית של הבטן על שאיפה , היא עדיין הדרך הבריאה ביותר לנשום באופן קבוע. הוספת נשימה רוחבית לנשימה הדיאפרגמטית שלך תגדיל את יכולת הנשימה הכוללת שלך.