השג את אחוז השומן בגוף כדי להתאים את אורח החיים שלך
בספורט כלשהו, מסת גוף השומן הוא לא בהכרח הקובע ביצועים. אלה בעיקר ספורט נייחים, או ספורט עם דרישות תנועה מזדמנים בלבד. חץ וקשת, ירי, באולינג, גולף במידה פחותה, ועוד כמה אחרים שיכולים להיות מתוארים כמו "ספורט" הן דוגמאות. עם זאת, גם בספורט זה, עודף שומן בגוף עשוי לרמוז כושר מופחת וסיבולת , אשר עשוי להפחית את הביצועים הכוללים בפורמטים תחרותי ארוך.
בספורט כמו סיבולת ריצה ורכיבה על אופניים, רמות נמוכות של שומן בגוף (גברים מתחת ל -7% ו -12% נשים שכיחות), ומסת השריר הצנועה נחשבת בדרך כלל כיתרון, משום שהרכב הגוף מגדיל את יחסי הכוח-משקל ועשוי להגדיל פיזור חום הגוף. מפתחי הגוף ישאפו אפילו אחוזי שומן נמוכים יותר.
שחיינים הם קצת פרדוקסליים, כי גם עם הוצאות אנרגיה דומות לספורטאים שאינם ספורטאים, הם נוטים לשאת יותר שומן מבלי לפגוע ביעילות, אולי על ידי שיפור ההנפקה. עם זאת, עודף שומן הגוף יפגע בביצועי שחייה . זה תלוי בודדים המאמנים ויועצים לשפוט את הדרישות של שומן הגוף באירועים שונים בשחייה.
בספורט מגע כמו כדורגל ורוגבי , רמות מסוימות של שומן הגוף בעמדות צוות מסוימות עשויות לשפר את הביצועים, בעוד שבמקרים אחרים הוא עלול לפגוע בביצועים. שחקנים שהם גדולים- tackling שחקנים הגנה בדרך כלל דורשים נפח ואולי יותר שומן להדוף מתמודד ולהגן על עצמם מפני פגיעה.
תקיפת גבם פוגע לעתים קרובות צריך להיות מהיר ונייד עם היכולת לשנות את קצב ו לסובב במהירות. שומן גוף בדרך כלל צריך להיות מתחת ל -10% בגבהים זכר עילית מתחת ל -15% של גברים הגנתי גדול. חריגים בהחלט קיים, והתאמות על פי גנטיקה ומופעים הם זהירים.
שְׁרִיר
שריר שרירים אינו בהכרח נרדף כוח, או כוח לעניין זה: זה תלוי את הפיצוץ ומשך הפעילות ואת האימונים שבוצעו. כוח וכוח עבור sprinting או הרמה היא כמובן לא זהה כוח מרתון או רכיבה על טור דה צרפת.
לא משנה מה הקשר בין שריר המוני ואת הביצועים אתלטי בכלל, זה בטוח עבור ספורט כדור רבים בפרט, תזמון, מהירות, מיומנויות טכניות הן הדרישות השולטים. מציאת האיזון הנכון של שריר בתפזורת עבור ביצועים אופטימליים בכל ספורט מסוים הוא משהו של מדע arcane.
כבד מדי או קל מדי
ההשלכות של להיות מעל המשקל האופטימלי הם שווים על ידי נכויות פוטנציאליות של תת תזונה להיות תחת משקל אידיאלי. באכילת הפרעות אצל נשים ספורטאים, ישנן שלוש תוצאות: הפרעות בתקופות, הפרעות הורמונליות ואי-סדירות בצפיפות העצם.
אפילו עם אי ספיקת משקל תוכניות לא ספורטיביות, הפרעות אכילה הגורמות לאובדן של יותר מדי שומן בגוף יכול לגרום הורמונלית אי סדירות מחלה כרונית, במיוחד אצל נשים. המראה הדקיק, שחיפש כל כך בכמה עיגולים זוהרים, והופץ בידי סלבריטאים רבים, יכול להיות מטרה מסוכנת לאלו עם צורת גוף חזקה יותר באופן טבעי.