C- עקומה היא מושג מפתח פילאטיס אשר קובע את הבמה עבור עמוד השדרה גמישה הליבה חזקה. עבור רבים מהלכים פילאטיס חתימה על מחצלת ואפילו את הציוד, עקומת C נדרש כחלק ההתקנה. כל התרגילים מתגלגל, כמו גם תרגילים המחייבים אותך לשבת ולאחר מכן להוריד למטה, דורשים ממך לעבוד דרך C- עקומת שלך.
באולפן פילאטיס עם מדריך מאומן תלמד לשכלל C- עקומת שלך אבל זה יכול להיות רעיון חמקמק. ללמוד כיצד "לגרד" את abdominals הוא סוד כדי לשלוט על עמדה זו חיוני.
הנה צעד אחר צעד התיאור של איך להגיע למצב מושלם עבור מתגלגל תרגילי כיפוף אחרים בטן עמוק.
בואו נתחיל את C- עקומה
- שב עם הברכיים כפופות והרגליים שלך על הרצפה. התחל עם עמוד השדרה גבוה ישר לצייר את הבטן שלך פנימה ומעלה. החלק העליון של הראש שלך הוא להגיע אל השמים ואת הכתפיים הם רגועים.
- מניחים את הידיים מאחורי הברכיים עם המרפקים מורמים למעלה. קח כמה נשימות עמוקות כאן כדי להרגיש מה קורה הבטן שלך. כפי שאתה שואף את הנשימה יהיה קל להרחיב את דופן הבטן. כפי שאתה לנשוף לצייר את המותניים פנימה ומעלה לגדול אפילו גבוה יותר.
- הנה מגיע החלק החשוב. קח שאיפה נוספת על הנשיפה, למשוך את שרירי הבטן שלך כך שהם יוצרים סקופ עמוק. תעמיד פנים שלמישהו יש מחרוזת מחוברת לכפתור הבטן מאחור. כפי שאתה לנשוף, להרגיש את החוט מושך את הבטן כפתור ימין דרך עמוד השדרה שלך כלפי מעלה לכיוון החלק העליון של הקיר מאחוריך. כמו שרירי הבטן שלך להעמיק כלפי עמוד השדרה שלך, לשמור על הצוואר ארוך, הכתפיים רגוע לתת הירכיים להתכרבל תחת לך לפתוח את הגב התחתון. כפי שאתה להעמיק את תלתל, להתנגד כל מתמוטט. במקום זאת, להאריך למעלה ולצאת ליצור עקומת C חלול גבוה ולא אחד רדודה נמוכה.
- בנקודה הנמוכה ביותר, להחזיק את המיקום. להנמיך את הבטן שלך abdominals ולראות מה קורה כמו שאתה לנשום. קח 3 נשימות עמוקות פנימה והחוצה ו למשוך עמוק יותר לתוך העקומה. עם כל נשיפה למשוך את שרירי הבטן בתוקף.
- לאחר הנשימה השלישית, מסביב למעלה מעל הרגליים כדי לחזור לשבת. חזור על רצף לפחות פעמיים נוספות לפני גלגול וחזרה לתנוחה הראשונית שלך זקוף.
טיפים
- C- עקומת יש אלמנטים של תרגילי פילאטיס רבים. תרגול אלה מהלכים אחרים כדי להשתפר ב C- עקומת שלך. השדרה למתוח , נתמך גליל לאחור , וכן להפשיל, כמו גם רבים אחרים תרגילי מחצלת וציוד.
- אתה רוצה להבין כיצד לבצע את עקומת C- לפני שתתחיל כל התרגילים מתגלגל כגון מתגלגל כמו כדור , נדנדה רגל פתוח , או חותם .
- כל מה שאתה צריך זה מחצלת תרגיל !
בעריכת אליזה אונגארו