מצא את שריפת שומן פאס
כאשר אתה רוצה ללכת במשקל, עדיף ללכת בקצב מהיר. הנה איך לדעת אם אתה נמצא באזור הנכון לשרוף את רוב השומן, וכיצד לבנות עד לרמה זו. למד כמה מהר ללכת ואת הטוב ביותר הליכה workouts כאשר אתה רוצה לרדת במשקל.
התחל עם הליכה קלה קלה להתחמם
ראשית, אתה רוצה להעיר את השרירים שלך ולתת להם לדעת שאתה מתכוון להיות פעיל במשך זמן מה.
הליכה בקצב חימום קל במשך 5 עד 10 דקות מספרת את השרירים הם לא יכולים פשוט לשבת ולשרוף את הסוכרים הזמינים, הם צריכים להתקשר על עתודות השומן.
זו הסיבה שאתה לא צריך להתחיל במהירות גבוהה. כאשר אתה עושה את זה, התאים שלך לא מקבלים את האות כי מדובר בפעילות לטווח ארוך. במקום לשלוף שומן מן האחסון כדי לשרוף כמו אנרגיה, הם שורפים סוכרים בלבד.
להאיץ את רגל הליכה נקבע כדי לשרוף שומן
המהירות ללכת על שריפת שומן אופטימלית היא "נחושה" קצב או " קצב הליכה מהירה ".
- בקצב הזה, אתה צריך להיות נושם באופן ניכר, אבל מסוגל לנהל שיחה משפטים מלאים. אתה תרגיש כאילו אתה פעילות גופנית ולא רק הולך לטייל.
- קצב הלב שלך צריך להיות 60 עד 70 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. זה משתנה לפי גיל. השתמש תרשים קצב הלב היעד למצוא את שלך.
- איך זה צריך להרגיש? זה צריך להרגיש אינטנסיבי כמו כאשר אתה הולך מהר כי אתה 10 דקות מאוחר עבור מינוי חשוב.
- הליכה במהירות זו במשך 30 דקות בכל פעם לאחר החימום שלך. זה יבטיח שאתה משחרר שומן מאוחסן ושורף אותו לאנרגיה.
- אם אתה כבר לא מסוגל ללכת במשך 45 דקות בכל פעם, להשתמש למתחילים הליכה התוכנית לבנות עד משך זה. התחל על ידי הליכה של 10 עד 15 דקות בכל פעם ולהוסיף עוד כמה דקות את משך האימון הליכה כל שבוע.
העלאת מטבוליזם שלך
עבודה טובה, אתה כבר מרומה את הגוף לתוך טבילה לתוך חנויות שומן שלך עבור אנרגיה ואתה הליכה באזור שריפת שומן . אתם גם בונים שרירים ומרימים את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלכם כך שאתם שורפים יותר קלוריות במשך כל היום.
איך ללכת מהר יותר
אם אתה כבר הליכה 20 ק"מ בשבוע בשבוע רוצה לקבל תוצאות יותר אך ורק מן ההליכה, אז אתה צריך לבנות מהירות, כמו גם משך. אתה יכול להשתמש בתנועה זרוע טובה לצעוד כדי להאיץ, כפי שמוצג כיצד ללכת מהר יותר הדרכה . לחלופין, אתה יכול ללמוד את הטכניקה האולימפית מירוץ לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר.
אבל מה אם אני לא יכול ללכת הרבה?
התחל עם תוכנית הליכה למתחילים . זה יסייע לך להתחיל את הדרך הנכונה לבנות עד להיות מסוגל ללכת במשך 30 דקות בקצב שריפת שומן. כל כמות של פעילות מעל הרמה הנוכחית שלך יעזור לך להשיג את המטרות שלך במשקל, אז ללכת איטי אם זה מה נוח.
אבל מה אם אין לי זמן ללכת על זה כל כך הרבה זמן?
אם אתה פשוט לא צריך מספיק זמן פנוי ביום לבלות 45 דקות הליכה רצופה, ולאחר מכן לעשות את רוב הזמן שיש לך. מצא את הזמן כדי להיכנס שתיים עד ארבע 15 דקות הליכה בקצב מהיר מדי יום. אתה תהיה שריפת קלוריות ובניית מהירות הליכה שלך ואת היכולת לפחות להשיג את המינימום המומלץ פעילות גופנית ברמה לבריאות.
כמה קלוריות אני שורף הליכה?
כמה קלוריות אתה לשרוף תוך כדי הליכה תלוי בעיקר על המרחק לך ללכת ואת המשקל שלך, עם כמה וריאציה קלה במהירויות גבוהות. ראה תרשים של כמה קלוריות אתה לשרוף הליכה בהתבסס על גורמים אלה. אתה יכול גם לראות כמה קלוריות אתה לשרוף מבוסס על זמן הליכה וקצב וכמה קלוריות אתה לשרוף על פי צעדים מד צעדים .
טיפים לשרוף יותר קלוריות בעת הליכה כוללים טקטיקות כגון שימוש מוטות הליכה כושר, גבעות אינטרוולים אינטנסיביות גבוהה, פשוט הליכה יותר קילומטרים.
מילה מ
ייתכן שתרצה לרדת במשקל מהר, אבל לאבד שומן עודף הגוף הוא לעתים קרובות את המטרה האמיתית.
עקביות באכילה תזונה בריאה וליהנות תרגיל הם מה יכול להשאיר אותך על הקורס ולהביא אותך אל קו הסיום. מצא את לוח הזמנים ופעילות גופנית שתבצע חלק מתמשך של החיים שלך.