הליכה לעומת הפעלת קלוריות שריפת השוואות
האם זה מיתוס כי רצים לשרוף יותר קלוריות מאשר הליכונים? זה פשוט הגיוני - כל זה מזיע ו מתנשף ונפח חייב אומר יותר קלוריות נשרפים, נכון? יש הבדל קלוריות שנשרף לכל קילומטר או קילומטר עבור הליכה לעומת ריצה, אבל זה לא גדול מאוד, ואין הבדל במהירויות הליכה גבוהות יותר.
מדידת קלוריות
מחקר על השוואות מטבוליות (MET) של פעילויות שונות מדרג כל פעילות על ידי קלוריות לקילוגרם לשעה.
רק יושב בשקט שורף 1 MET. אם אתה שוקל 150 פאונד, כלומר 68 קלוריות לשעה.
רץ ו הליכון המהיר, הן במהירות של 12 דקות לכל קילומטר או 5 מייל לשעה, להשיג בדיוק את 8 MET. הקלוריות שלהם לכל קילומטר ו קלוריות לשעה זהים.
הליכה במהירויות שונות שורף בין 2 ל 8 MET. ריצה במהירויות שונות שורף 8 עד 18 MET. זה נשמע כמו הבדל גדול, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את אורך האימון. האם הם רצים עבור מספר מוגדר של קילומטרים, או שהם רצים לתקופה מסוימת של זמן? זה עושה את כל ההבדל.
קלוריות לכל מייל עבור הליכה לעומת ריצה
בין המהירות של 5 ו - 9 מיילים לשעה, הרצים מבזבזים כמעט את אותו קלוריות לכל קילומטר. METS הם גבוהים יותר במהירויות מהירות רק כדי לשקף כי הם ילכו יותר קילומטרים באותה שעה. זה מניח שהם יפעלו במשך שעה שלמה, במקום לעשות מספר מוגדר של קילומטרים.
הליכונים גם לראות הבדל קטן מאוד קלוריות לכל קילומטר במהירויות הליכה בין 2.5 ל 4 קילומטרים לשעה. בעוד הם שורפים את אותו קלוריות לכל קילומטר כמו רצים אם הם יכולים ללכת 5 קמ"ש, הם שורפים פחות קלוריות לכל קילומטר במהירויות איטי יותר. הם יכולים בקלות להשלים את ההבדל הזה באימון על ידי הולך רחוק יותר.
קלוריות שרפו לכל קילומטר עבור 160 פאונד אדם
הליכה
2.0 קמ"ש - 91
2.5 קמ"ש - 87
3.0 מייל לשעה - 85
3.5 קמ"ש - 83
4.0 קמ"ש - 91
4.5 מייל לשעה - 102
5.0 מייל לשעה - 116
רץ
5.0 מייל לשעה - 116
6.0 קמ"ש - 121
7.0 קמ"ש - 119
8.0 מייל לשעה - 123
9.0 מייל לשעה - 121
10.0 מייל לשעה - 131
לראות תוצאות נוספות עם תרשימים מחשבון קלוריות הליכה עבור משקולות ומהירויות שונות. מהירות 4 קמ"ש היא של הליכה מהירה . הפעלת קילומטר תשרוף יותר קלוריות לאדם זה מאשר הליכה מהירה. ההבדלים בשריפת הקלוריות יהיו פחות עבור אנשים השוקלים פחות.
משקל הוא גורם גדול עבור קלוריות נשרף
המספרים לעיל הם שונים מאוד אם אתה שוקל 100 פאונד או 250 פאונד. משקל הוא חלק מהמשוואה. ככל שאתה שוקל יותר, אתה יותר קלוריות לשרוף בכל מהירות. אבל זה משהו שאתה לא יכול בקלות לשנות. אם אתה לובש חפיסה או אפוד משוקלל המוסיף 20 פאונד, אתה רק להגדיל את הקלוריות שנשרפו לכל קילומטר על ידי 11 עד 12. זה יהיה הרבה יותר טוב וקל יותר פשוט ללכת עוד 2 עד 5 דקות כדי לשרוף אותם קלוריות. מדוע הסיכון לסבול את עצמך?
אתה צריך ללכת או לרוץ מהר יותר?
אם אתה יכול לבנות את מהירות ההליכה שלך 5 קמ"ש, או 12 דקות לכל קילומטר, אתה תהיה ב קלוריות העליון לשרוף לכל קילומטר ולהשיג את אותו לשרוף כמו רץ.
אם אתה רץ, אתה לא מקבל שום קלוריות לשרוף תועלת על ידי הולך מהר יותר מ -10 דקות לכל קילומטר או 6 קמ"ש.
אתה צריך ללכת או לרוץ יותר?
ככל שאתה הולך או לרוץ, יותר קלוריות אתה לשרוף. אתה מקבל את התועלת הרבה ביותר על ידי הוספת מרחק האימון שלך, אם אתה הולך או לרוץ. הדרך הטובה ביותר לשרוף יותר קלוריות היא לבנות את הליכה ומרחק ריצה. זה חכם לעשות את זה בהדרגה. הוסף 10 עד 15 דקות האימון הרגיל שלך כל שבוע בהתמדה לבנות את ההליכה או זמן ריצה.
אתה צריך להוסיף משקל?
תוכלו לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר בכל מהירות על ידי שקילה יותר, אבל זה הבדל קטן מאוד לא שווה את הסיכון של המתח.
כל קילוגרם נוסף פירושו השפעה רבה יותר על הרגליים, הקרסוליים, הברכיים והירכיים. עדיף ללכת או לרוץ רחוק יותר מאשר להוסיף משקל כלשהו.
אתה צריך ללכת או לרוץ?
אם אתה נהנה לרוץ, אתה יכול לשרוף קלוריות פחות זמן לעשות עם האימון היומי שלך מוקדם יותר. אנשים רבים נהנים קצב הלב גבוה יותר פרץ של כימיקלים מוח שמח שהיא מייצרת. אבל עבור אחרים, ריצה היא טחינה שהם צריכים להכריח את עצמם לעשות. על מנת לקבל תועלת מכל אמון, זה חייב להיות אחד שאתה נהנה ויעשה יום אחר יום.
אם אתה אוהב לרוץ, לרוץ. אם אתה שונא לרוץ אבל אוהב ללכת, ללכת. אתה רק צריך להשקיע יותר זמן ללכת ללכת מרחק שאתה צריך לשרוף את הקלוריות אתה רוצה לשרוף.
אם תרצה להתחיל לפעול, ראה כיצד להתחיל בהוספת מרווחי הפעלה לאימוני ההליכה שלך .
מקורות:
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, Bassett DR JR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, שריל א, האדוק BL. השוואה בין הוצאות האנרגיה בין הליכה ורצה ממוצע כושר אנשים. כתב עת לחקר והתאמה מחקר 26.4 (2012): 1039-1044.