ראה קלוריות שלך נשרף במהירויות הליכה שונות משך זמן
כמה קלוריות אתם שורפים בהליכה של דקה, 30 דקות או שעה? זה תלוי כמה אתה שוקל ואת מהירות ההליכה שלך.
בדוק את תרשימים מתחת או להשתמש במחשבון מקוון כדי לגלות כמה קלוריות אתה בוער על ההליכה שלך. אם אתה מעדיף, אתה יכול לראות כמה קלוריות אתה לשרוף על פי צעדים מד צעדים או הקלוריות שנשרפו על בסיס קילומטרים הלך במקום.
דקות הליכה קלוריות תרשימים
מצא כמה קלוריות אתה לשרוף לדקה של הליכה. המשקל והמהירות הם שני הגורמים הקובעים את המספר הזה. ניתן להשתמש באפליקציה או בשיטות אחרות כדי למדוד את מהירות ההליכה .
קלוריות שרפו הליכה ב 3 קמ"ש -20 דקות לכל קילומטר | |||||||
משקל (lb) | דקה 1. | 15 דקות. | 30 דק. | 45 דקות. | 1 שעה. | 90 דקות. | 2 שעות. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
הליכה ב 3 קמ"ש ו 3.5 קמ"ש אופייני לטיול נעים או הליכה הבריאות.
קלוריות שרפו הליכה ב 3.5 קמ"ש -17 דקות לכל קילומטר | |||||||
משקל (lb) | דקה 1. | 15 דקות. | 30 דק. | 45 דקות. | 1 שעה. | 90 דקות. | 2 שעות. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
עכשיו, תראה את ההבדל כאשר אתה לוקח את המהירות עד צעדים מהירים הליכה . אתה לשרוף יותר קלוריות לדקה ואתה גם לכסות קילומטראז יותר באותה תקופה של זמן. המשקל שלך הוא עדיין הגורם הגדול ביותר בקביעת כמה קלוריות אתה לשרוף תוך כדי הליכה.
קלוריות שרפו הליכה ב 4 קמ"ש -15 דקות לכל קילומטר | |||||||
משקל (lb) | דקה 1. | 15 דקות. | 30 דק. | 45 דקות. | 1 שעה. | 90 דקות. | 2 שעות. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 220 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
קלוריות שרפו הליכה ב 4.5 קמ"ש 13: 20 דקות לכל קילומטר | |||||||
משקל (lb) | דקה 1. | 15 דקות. | 30 דק. | 45 דקות. | 1 שעה. | 90 דקות. | 2 שעות. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
קלוריות שרפו הליכה ב 5 קמ"ש 12 דקות לכל קילומטר | |||||||
משקל (lb) | דקה 1. | 15 דקות. | 30 דק. | 45 דקות. | 1 שעה. | 90 דקות. | 2 שעות. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
חישובי קלוריות אלו בוצעו תוך שימוש בשיעורי שריפת קלוריות שנמצאו במחקר למקבילות מטבוליות (MET). החישובים משתמשים בטבלאות מקבילות לשנת 2011.
איך לשרוף יותר קלוריות הליכה
המשתנה הגדול ביותר בשריפת קלוריות הוא כמה רחוק אתה הולך וכמה אתה שוקל.
הולך מהר יאפשר לך ללכת רחוק יותר ולכן לשרוף יותר קלוריות בתוך פרק זמן מוגדר. אבל אתה תשרוף בערך באותו קלוריות לכל קילומטר על פני מגוון רחב של מהירות הליכה. ריצה יכול לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר כפי שהוא כולל הרמת הגוף מעל הקרקע.
למד כיצד ללכת מהר יותר . אתה יכול להגביר את מהירות ההליכה שלך עם שיפורים בתנוחה שלך, השימוש בתנועת הזרוע, ושימוש בצעד הליכה חזק. בקרוב תהיה כיסוי מרחק יותר בפחות זמן. זה יאפשר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך 30 דקות אמון. טיפים נוספים לשרוף יותר קלוריות תוך כדי הליכה כוללים שימוש בקטעי הליכה נורדית או ללמוד את הטכניקה racewalking.
מילה מ
כמה טוב אתה יכול לקום וללכת לכמה דקות? אל תתייאש מהליכה אם אתה חושב שמספר הקלוריות שנשרפו קטן מדי. היתרונות הולכים מעבר שריפת קלוריות. פשוט צמצום זמן הישיבה שלך יעזור לשמור על השרירים שלך, המפרקים, זרימת הדם, ואת העצמות בסדר תקין. על ידי הליכה יותר וישיבה פחות במהלך היום, תוכל לשרוף יותר קלוריות, להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך, ולעשות את הגוף טוב.
מָקוֹר:
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, Bassett DR JR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.